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【知識】賽事進行中到底能不能用耳機？ 聽歌跑步有助提高表現？
不論你是在戶外還是在室內跑步，都少不了音樂的陪伴，而好的音樂對運動員的表現也會有影響。相信很多跑友也有想過，音樂會如何影響表現？跑不同距離又應該聽甚麼樣的歌呢？...
運動筆記HK 編輯部
2024-09-13
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增強肌力並縮短恢復時間 淺談肌酸與運動表現關係
肌酸（Creatine）是氨基酸的一種，有助促進 ATP 生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠耐力和能量，提高單次高強度運...
運動筆記HK 編輯部
2024-09-10
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【知識】宵夜吃得健康 有助提升訓練效果？
你有聽說過晚上 7 點前不要吃東西嗎？對跑者來說，太早不吃東西又或許晚餐吃太飽、甚至沒有吃睡前零食可能會錯過汲取營養的時間，尤其是對有高強度訓練（比如是馬拉松訓...
運動筆記HK 編輯部
2024-09-05
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【知識】對比治療是好是壞？ 嘗試前應了解風險
運動後泡冷水會有助恢復體力嗎？恢復力是進步的關鍵，假如想一直訓練，衝破自己界限，我們必先讓身體有足夠休息，尤其是馬拉松，在練習時肌肉頻頻出現過度繃緊的現況下，比...
運動筆記HK 編輯部
2024-09-04
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【知識】晨跑前吃早餐好？ 還是空腹跑較好？
在 Covid-19 過後，大家都比以前更加重視健康，坊間亦流傳很多關於早餐的資訊。早餐對跑者來說尤其重要，網上有吃飽才去運動的傳統概念，也有空腹跑比較好的說法...
運動筆記HK 編輯部
2024-08-28
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【知識】汗的啟示 人體自然的降溫功能
是的，縱使立秋已過，但絲毫未見秋天氣息，在烈陽神功加持的大白天鍛鍊下，不少跑者不到 10K 也紛紛汗如雨下、濕透全身。誠然，所有跑者都知道，出汗是我們運動中不可...
運動筆記HK 編輯部
2024-08-22
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【知識】隱性心臟病沒有病徵 天熱跑步容易引發中暑
到了八九月，又到了賽季開始，不少跑友也開始為頻繁的馬拉松或越野賽事做準備。有研究指出，包括跑步在內，最常見和運動有關的風險是肌肉骨骼系統受傷，從輕微的肌肉拉傷到...
運動筆記HK 編輯部
2024-08-16
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【知識】飲水的學問 培養細微習慣 改善鍛鍊成果
小學生也知道的道理：夏天炎熱要多喝水，但你有想過原來飲水也大有學問，甚至會影響鍛鍊或比賽的表現嗎？如何正確地補充水分嗎 ? 口渴就喝水，覺得足夠就停，這方式是對...
運動筆記HK 編輯部
2024-08-16
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【知識】膕繩肌自我筋膜放鬆 增加血液循環 減少肌肉痙攣
膕繩肌 Hamstring 由半腱肌、半膜肌和股二頭肌（長頭及短頭）組成。其中股二頭肌是最容易受到傷害的。膕繩肌跨越髖關節和膝關節兩個關節，連接髖部及膝關節下方...
Coach Kar Ying
2024-08-08
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【知識】強化踝關節運動 預防踝關節損傷復發 提高靈活性
踝關節作為重要的本體感受器，在恢復和維持身體平衡中扮演著關鍵角色。平衡力差或會導致踝部和膝部疼痛、扭傷以及關節僵硬等損傷。根據研究報告，曾受過踝部損傷的人容易出...
Coach Kar Ying
2024-08-07
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