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跑步是去世界上最受歡迎的運動方式之一,同時,愈來愈多的研究證明,它也可能是最健康的之一。大量長期研究(其中一些涉及數千名參與者)表明,跑步對人們的身心都有好處。...
如果想跑步,跑步機未必會是你的最佳選擇,更多人會選擇出去路跑或上山跑,不過使用 12-3-03 有助在短時間內燃燒更多的卡路里,而且對新手更為友善。這個方法於 ...
研究發現,無論我們是否進行跑步,我們的脊椎高度都會在白天略有縮水,但跑步對脊椎施加的壓力加速了這一過程。早前,據《運動醫學與科學》雜志研究,約 30 分鐘中速跑...
不少穿著運動型胸圍(Sports Bra)的女性, 也曾經歷過因太緊而限制呼吸的不愉快感覺。如果您都想知道 Sports Bra 的緊度是否會減慢您的速度,一群...
間歇訓練是一種「運動的訓練模式」,通過進行不同的運動組合,或是選擇同一個動作,透過較輕鬆至激烈的訓練方式。近年獲不少教練及專業跑手推薦的「10-20-30 」間...
音樂是不少人日常生活中不可或缺的元素,甚至從我們每天起床後,音樂彷彿已主動地或被動地走進我們的耳朵之中;不少跑步及運動愛好者,亦喜歡在跑步或健身鍛鍊的時候聽聽音...
生活中我們時常會聽到「別跑太多,跑步會讓你的小腿變粗!」首先需要明確指出的是,這種觀點是錯誤的。很多人存在以上誤解的理由主要有兩個,(一)是足球運動員常以跑動為...
跑者要維持跑步的狀態及水平,日常恆常訓練至關重要,但不少的文獻及研究亦清楚指出,過度催谷的訓練,除了容易引致身體過勞及受傷外,跑者亦有可能因太高強度訓練而選擇放...
在網絡及不少跑班所提及的跑步技巧中,最常見的建議之一是提高步速(又稱步頻),以便成為更快、更有效率的跑者。 特別是每分鐘 180 步 (SPM) ,經常被重複作...
最近的一項研究指出,定期運動對女性健康的益處可能比男性更大。根據發表在《美國心臟病學會雜誌》上的論文,每週進行 2.5 小時中等強度活動或 75 分鐘劇烈體能活...

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