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踏入跑季,每個週末都有很多比賽,跑手們除了要安排時間訓練,更要抽時間悉心照顧自己的肌肉。當你感到肌肉酸痛時,泡沫軸滾動 (foam rolling) 是最經濟有效的按摩方法使疼痛的肌肉得以舒緩。話雖如此,但我們往往在休息
前兩篇文章已提及心率變異分析及監測訓練負荷,現在是時候理解運動後的恢復狀態,讓你在適當時候學會休息。 對部份人來說,休息是極美好的,但對某些人而言則不是。經研究指出,在頻繁的高強度運動中欠缺休息會引致
在上一章,我們揭開了心率變異及R-R心率記錄的面紗。在下一章,我們將會介紹如何追蹤恢復情況。但在更進一步前,我們要先了解監測訓練的有效方法,所以,在此我們會探索如何利用Polar 訓練負荷功能監測訓練對身體的影響
Polar跑步教室會在連續三星期談「心」,令大家對心率訓練及Polar Smart Coaching 有更多認識。這星期,我們會分享關於心率變異分析的秘密,下星期會與大家一起了解訓練負荷,最後我們將一同學習恢復監測的事。 有很多情歌關
炎炎夏日,想必大家都會暫時歇一歇,稍微轉變一下訓練方式,然後開始計劃來季的賽事,希望可以帶來一點啟發。 或許有同學已經密鑼緊鼓計劃了參加來季的比賽,當中不乏全馬及半馬賽事,但香港人生活忙碌,若能撥出時
有些人跑步的目的是為了健康減肥,有些則是為了達成夢想獲得馬拉松獎牌,也有人只是想有一段時間離開家裡。那你又是為了甚麼而跑呢?快來看看以下14位Polar 大使的跑步動力究竟是甚麼。 Vicki Vanergriend, Hastings, NE 我跑步是
成功的訓練不一定要把自己推到極限邊緣,走路經已是保持身體健康的好方法。再者,與其他高強度運動相比,它對我們身體關折的勞損較少。平日走出室外呼吸一下新鮮空氣之餘,利用以下6個小貼士讓走路轉化為運動吧! 選
現年33歲的葡萄牙球星C朗拿度近期人氣旺盛,近日加盟新球會祖雲達斯所作的體測顯示其脂肪比率只有7%,肌肉量則達50%,較一般職業足球員為佳。本地不少媒體更清一色引用國外報道指他的身體年齡只有20歲,但大家又知道這
踏入跑季,不論是你首個5K賽事,又或是你準備了12個月之久的超級馬拉松,參賽的朋友都希望以最佳狀態應戰。大賽當前,感到緊張確實在所難免。以下有10種不同方法,讓你在比賽前一晚放鬆心情作好準備。記緊,這是你的比
面對每次的激烈訓練、比賽之前,跑者最好建議先做動態熱身,相信不少人也會認為熱身是一件費時、沈悶的事,但事實上這個步驟能夠讓大家能夠提升後續的跑步表現,以及防止出現運動傷害。這次由 Jes Woods 和 Joe Holder 兩位

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