運動筆記HK

世界盃剛剛過去 ，港人熱捧的英格蘭國家隊今屆打入四強，創出近年佳績。早前球隊在網上發放了一段備戰時的短片 (見文末)，當中介紹到一種近年國外流行的「速率為本訓練法」(Velocity-Based Training, 簡稱 VBT)。相信不少朋友都�

頂著「最速賽道」盛名，自1988年以來，已經有9次男、女子世界紀錄是在柏林馬拉松創下的，因此，每一年的柏林馬有哪些菁英跑者參加，有沒有可能破其個人PB或再創世界紀錄，都是備受關注的話題。 今年柏林馬官網新聞在三

（圖片來源：123RF） 過去 10 年科技發展迅速，穿戴的運動裝置已逐漸普及，備有齊全「跑步動態 Running Dynamic」數據的跑步錶，已十分流行。 如想提升跑力，擁有一隻完善的跑步錶只是開始，下一步是了解所得到的數據、其背�

沒有良好控制飲食習慣或者天氣熱愛喝搖搖杯，也會很容易導致肥胖。如果看到自己肚皮漲了一圈，又希望能夠刺激腹肌幫助自己減瘦，平常可以空五分鐘出來讓自己動一動。 動作1：蜘蛛人棒式（1分鐘） 雙手平行撐地，跟平�

低碳水化合物飲食法 (Low-Carbohydrate Diet，下稱「低碳飲食」) 近年大行其道，成為主流健身減肥餐單之一，然而其長期健康風險卻一直受到爭議。 上星期全球最權威醫學期刊之一《刺針》(The Lancet) 就刊登了一篇最新研究，來自�

HIIT聲稱能夠在短時間內達到燃脂效果，令到世界各地掀起熱潮，連平時不多做運動的朋友也願意嘗試。有見及此，這次希望分享一段有關4分鐘 HIIT 高強度訓練影片，讓大家在天氣不穩的情況之下，還可以在家裡動一動刺激肌力�

過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國

呼吸就人人都識，但跑步個陣又真係好喘氣，原來呼吸都有學問？ 又有無發現好多跑手都有腹肌，原來過程中距地已經練緊腹肌啦，個樣就係腹式呼吸。 跑步的呼吸方式不外乎分為 4 種：1 吸 1 呼、1 吸 2 呼、2 吸 1呼 、2 吸 2 �

相信大家都已經開操，備戰即將到來的跑季了，間歇跑必定是一個重要的訓練部份。今次想同大家分享一下，進行間歇跑時，反覆跑之間應該以「慢跑」或「站立」作為恢復。 講恢復之前，先簡單講解一下間歇跑。 強化心肺 �

腹肌不單止能提升身材結實度，而且也能夠提升運動表現，這次由美國健身教練 Cassey Ho 為大家分享三個訓練腹肌的動作，無需專業器材只要一張瑜珈墊，在任何地方也能享瘦健身。 動作1：上、下腹訓練 (Train Track Abs) 手張開、