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利用適當而有效的增強式訓練，能夠讓跑者在比賽中提升爆發力、耐力表現。如果希望在下次比賽能夠創造更佳成績，可以嘗試根據影片中加入三至四個動作在日常訓練當中。 動作一：跳箱訓練（建議3組，每組10次）做法：先

葡萄牙球星 C 羅上半身漂亮的六塊肌，讓他還可以大賺內衣廣告代言費，哥倫比亞的 J 羅以俊俏的拉丁臉孔加上無懈的身材，在日本擁有百萬女性粉絲。為什麼這些球員在這麼激烈的比賽可以存活下來？為什麼個個身材都這麼好

甚麼是 Sub3？ Sub3 指的是一餐吃下 3 個 SUBWAY 三明治，又稱「破三」。（誤） Sub3 是 Subway x 3？（圖片來源：123RF） ……你認真的嗎？ 不是 XD，Sub3 其實是指全程馬拉松的完賽時間在三小時以內。 如果我的成績證明上印的是 3:00

重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑，對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃，突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊�

【世界跑馬燈】由路跑界的中年資深宅男文豪 Roland 路人哥執筆，搜羅世界各地關於跑步的大小事，每週為大家推出！（除了作者外出取材的時候）有些地方，你出門跑步要很小心，一不注意，你可能要兩個禮拜後才回得到家。�

核心肌群可能是最被過度誇大，最不被理解的身體部位。當提到核心肌群時，往往聯想到六嚿腹肌，而且腹肌越 “堅實”，核心就越強。這實在離真相太遠了。如其他訓練科學領域，定義核心肌群存在一些問題，主要是多

如果你想和職業跑手一樣跑得這麼快，你就需要用他們的訓練模式和思考方式。可以肯定的是我們永遠不能達到他們的速度，但透過參考職業及跑手的訓練模式可以幫助我們充分發揮自己跑步的潛能。很多人起初跑步是為身體健

你每次進行跑步訓練時，無論是耐力訓練，速度訓練。當你更換好衣服後可能就會直接進行訓練，往往忽略了熱身一環 。儘管熱身動作費事，你可能會覺得對你的訓練沒有大幫助，但其實熱身是整個跑步訓練中的重要一環和預�

每次完成艱辛訓練後，想必你就會立即脫下跑鞋去洗個澡、更衣或者去吃東西。請各位跑手不要着急，即使完成練習後，亦需要做些拉筋放鬆動作。這些放鬆動作可能非常沉悶但對提升運動表現卻有極大幫助，以下這篇文章將為

增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動 (例如球類、田徑和武術等)真實比賽體能所需，提升運動員表現。以下文章將參考