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已跑了一段長時間的你有否覺得自己已到達樽頸位停滯不前，又或感到自己跑得很爛，似是沒有進步空間呢？種種負面的感覺都會令你對跑步感到生厭。其實，要衝破這負面思想並不如想像中困難。讓我們分享以下5個提升跑步�

一到夏天都會有跑手問天氣甘熱點跑？落雨甘點跑？夏天要點調整課表？ 大家好希望教練給予一些回饋，但強行將自身訓練里數和習慣放在別人身上，這是不可能。 「比賽當日，天氣很熱點跑？落雨點跑？」 你會唔會因為天�

世界盃曲終人散，不知大家對今屆球員以下「吐水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出，他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法，英文 Car

越野跑是下坡比上坡困難的運動，因為跑者需要面對各種的高低落差以及不穩定的路況，令不少參賽者寧願選擇犧牲比賽時間，安全慢慢下坡。多訓練下肢肌力能夠增強股四頭肌（大腿前側）及大腿肌肉，提升膝蓋穩定性，令越

「高里數」就等如「好的練習」？這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中，很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者，未必就能獲得好成績，掌握運動原理才是重點！ 人體運動系統 (Human Movement System) 當運動時

入圍「香港十大勝景選舉」的萬宜水庫一直是不少公眾、遊客欣賞風景的好選擇，而且因為環境舒適，有不少本地賽事亦會在該處舉行，加上有不少跑友亦會於週末到水庫跑步，當線路開通後相信屆時會成為一個跑步熱點。 來

利用適當而有效的增強式訓練，能夠讓跑者在比賽中提升爆發力、耐力表現。如果希望在下次比賽能夠創造更佳成績，可以嘗試根據影片中加入三至四個動作在日常訓練當中。 動作一：跳箱訓練（建議3組，每組10次）做法：先

葡萄牙球星 C 羅上半身漂亮的六塊肌，讓他還可以大賺內衣廣告代言費，哥倫比亞的 J 羅以俊俏的拉丁臉孔加上無懈的身材，在日本擁有百萬女性粉絲。為什麼這些球員在這麼激烈的比賽可以存活下來？為什麼個個身材都這麼好

甚麼是 Sub3？ Sub3 指的是一餐吃下 3 個 SUBWAY 三明治，又稱「破三」。（誤） Sub3 是 Subway x 3？（圖片來源：123RF） ……你認真的嗎？ 不是 XD，Sub3 其實是指全程馬拉松的完賽時間在三小時以內。 如果我的成績證明上印的是 3:00

重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑，對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃，突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊�