運動筆記HK

（圖片來源：www.pexels.com） 對於有經驗的跑者來說，相信完成十公里不是難事，但新手就不一定這樣認為了。以下是一些分享和錦囊，希望可以幫助到大家。關於訓練十公里的距離或許不算很長，可是訓練次數也要足夠，建議�

（圖片來源：www.pexels.com） 大賽將近，跑手都會對減量感到困擾，會否減太多或太少、如何保持狀態、減質還是減量、或質量全減呢？又再回歸基本，沒有一個課表是貼合所有的人吧！我們都是業餘跑手，減量期對我們來說除�

到底應該是在重力訓練前還是後做？做多就可以減肥嗎？這篇我們就來解答你的迷思。 Q: 帶氧運動更能減脂？A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量；而重量訓練則提升肌肉量，使新陳代謝率提高，令身體全天候消耗更多的熱量

今次梁Sir教大家訓練下肢大腿肌肉力量，他利用了兩個簡單動作，併合一起做以增加訓練的難度。順帶一提，由於此體能訓練涉及跳躍離地動作，訓練時請選擇平及不硬的地面，避免受傷。  伸延閱讀 ・【訓練上肢肌肉力量�

稍為認識日本田徑事情的朋友都知道，日本陸連(日本陸上競技連盟, Japan Association of Athletes Federations, 簡稱JAAF)， 在日本田徑界當中擁有至高無上的地位，較為顯著的是根據內部幾個委員的決定，可以左右一個選手是否有資格代�

運動營養對表現的重要毋庸置疑，一個全面的營養配套計劃是日常訓練不可或缺。多年來不少教練和運動員皆認為每次訓練前後，均需要攝取充足碳水化合物，以增加體內能量儲存和加快身體復原。然而，最新文獻證據提出，於

有留意開此專欄的朋友都可能會對筆者過往的研究分享有印象，而最近我就很榮幸在一測試中認識到一位來自非洲肯亞的黑人跑手 (Abel) ，首次近距離了解到人種間的獨特生理構造。這位跑手的數據實在讓我們大開眼界，體格和�

「Core Training 」近年在體適能界大行其道，不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。然而，如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練 Michael Boyl

很多跑手明明是夠氣夠力，但是成績停滯不前，其中一個原因是足底筋膜炎發作所致。一到某個速度或者長度就出事，腳痛！這種情況，我們稱之為performance problem，即是跑步的身體機制出現樽頸，慢速後者短距離ok，Demand增加的

不少專業運動員以至業餘愛好者皆有服食補充劑 (Supplement)以提升表現，然而部分產品的效用卻一直受爭議。這篇文章將介紹由澳洲體育學院 (簡稱AIS，澳洲官方體育機構) 所發佈的補充劑指引，供各位讀者參考。 (網站: http://bit.l