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近年運動健身風氣日漸盛行，各類型產品應運而生。當中，「泡沫滾軸」(foam roller) 於坊間各大健身室皆十分常見，獲廣大運動愛好者採用。市面出售的泡沫滾軸多以PVC管和泡棉製成，設有不同長度、硬度和表面紋路供用家選購

文 / 圖 : 骨科專科醫生 黃梓祥跑步是一項很受歡迎的運動。無論是馬拉松或是短途緩步跑, 熱愛跑步者多不勝數。因跑步而引起的傷患同樣亦很常見。足踝後方的肌腱：阿基里斯肌腱(Achilles Tendon)，就是一個常見出現傷患的部位�

（圖片來源：123RF） 還有不足一星期左右（2月17日），就是《渣打馬拉松2019》舉行的大日子。比賽當日，跑手凌晨就要摸黑出發，前往尖沙咀（全馬、半馬）或銅鑼灣（10公里賽）準備出賽。由於需要在凌晨4至5時許抵達起點，

不經不覺，年度長跑盛事「渣打香港馬拉松」已逼在眉睫，不知你的備戰計劃準備得如何？不如聽聽去年渣馬10公里女子組冠軍、三項鐵人香港代表蔡欣妍（Hilda）的訓練和裝備心得吧！ 2018年是Hilda豐收的一年，1月先於渣馬以37

2018 Nike稱霸跑鞋品牌 在「2018 跑步大調查」中，不重複且完整填答問卷的 5079 位跑者在「2018 年曾經購買過哪些跑鞋品牌」(複選)這一題的統計結果顯示：前五名依序為Nike(38%)、Mizuno（36%）、ASICS(34%)、adidas(31%)、母子鱷魚(15%)。 �

今次梁宇俊教練教大家利用單腿支撐，同時轉移身體的上肢以及另一隻腳去鍛鍊後肌，而因為訓練在單腿情況下進行，對平衡力及腿部微小肌肉亦有一定幫助。 伸延閱讀 ・收腹跳＋弓箭步 ・【訓練上肢肌肉力量】Arm Reach ・�

「最賭爛」賽事主因前五大排行榜 《運動筆記》自2014年進行「跑步大調查」至今，除了了解跑友的跑步習慣與經歷、參賽與訓練經驗、裝備偏好、資訊來源等面向，更希望了解跑者的心聲。2018年新增好幾個新的題項，其中，在

（圖片來源：https://pixabay.com/） 還有不足十天（2月17日），就是《渣打香港馬拉松2019》的大日子，相信各位跑手（包括筆者）等了這一天很久吧，尤其筆者今年轉戰全馬，心情是特別緊張呢！大清早啟程赴這場「大考」，由各�

跑者積極參賽 路跑賽事依舊發燒  「路跑是否退燒？」是近年不時被討論的話題，不過，在《運動筆記》的「2018跑步大調查」總共5079位不重複且完整填答者中，有46%的跑者表示2018年參加的賽事場次比前一年為多，另有18%的跑�

樂壇頒獎禮最重視的係叱咤頒獎典禮，相信跑步界上最重視的一定是渣馬馬拉松。一年一度的成績表星期日早上就開始啦，Are you ready?（1）一週前 減量訓練訓練原則 ：保持日常運動日數，將跑量減少至40%-70% ，速度保持不變 星�