運動筆記HK

（圖片來源：https://pixabay.com/） 還有不足十天（2月17日），就是《渣打香港馬拉松2019》的大日子，相信各位跑手（包括筆者）等了這一天很久吧，尤其筆者今年轉戰全馬，心情是特別緊張呢！大清早啟程赴這場「大考」，由各�

跑者積極參賽 路跑賽事依舊發燒  「路跑是否退燒？」是近年不時被討論的話題，不過，在《運動筆記》的「2018跑步大調查」總共5079位不重複且完整填答者中，有46%的跑者表示2018年參加的賽事場次比前一年為多，另有18%的跑�

樂壇頒獎禮最重視的係叱咤頒獎典禮，相信跑步界上最重視的一定是渣馬馬拉松。一年一度的成績表星期日早上就開始啦，Are you ready?（1）一週前 減量訓練訓練原則 ：保持日常運動日數，將跑量減少至40%-70% ，速度保持不變 星�

受傷永遠是跑者心頭之痛，一旦受傷，必須停止訓練，休息、治療、復健、打掉重練的循環，相信跑者都不陌生，根據《運動筆記》「2018跑步大調查」的統計，曾因跑步而受傷的部位，一如以往的又是以「膝蓋」為最高，佔46%�

感謝跑友大力支持！《運動筆記》的「2018 跑步大調查」順利完成！這次調查時間自 2018 年 12 月 24 日至 2019 年 1 月 15 日，為期 23 天，總共蒐集 5079 份不重複且完整填答問卷。調查對象包含全台北、中、南、東部地區跑者，以及

（圖片來源：www.pexels.com） 對於有經驗的跑者來說，相信完成十公里不是難事，但新手就不一定這樣認為了。以下是一些分享和錦囊，希望可以幫助到大家。關於訓練十公里的距離或許不算很長，可是訓練次數也要足夠，建議�

（圖片來源：www.pexels.com） 大賽將近，跑手都會對減量感到困擾，會否減太多或太少、如何保持狀態、減質還是減量、或質量全減呢？又再回歸基本，沒有一個課表是貼合所有的人吧！我們都是業餘跑手，減量期對我們來說除�

到底應該是在重力訓練前還是後做？做多就可以減肥嗎？這篇我們就來解答你的迷思。 Q: 帶氧運動更能減脂？A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量；而重量訓練則提升肌肉量，使新陳代謝率提高，令身體全天候消耗更多的熱量

今次梁Sir教大家訓練下肢大腿肌肉力量，他利用了兩個簡單動作，併合一起做以增加訓練的難度。順帶一提，由於此體能訓練涉及跳躍離地動作，訓練時請選擇平及不硬的地面，避免受傷。  伸延閱讀 ・【訓練上肢肌肉力量�

稍為認識日本田徑事情的朋友都知道，日本陸連(日本陸上競技連盟, Japan Association of Athletes Federations, 簡稱JAAF)， 在日本田徑界當中擁有至高無上的地位，較為顯著的是根據內部幾個委員的決定，可以左右一個選手是否有資格代�