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【知識】田徑比賽 800 公尺、1500 公尺怎麼準備?揭開中距離比賽的節奏與痛感關鍵
速度與耐力交界的戰場,也是田徑中最艱難的一場心理戰。一、為什麼說中距離最難?中長距離跑(Middle- and Long-Distance Running)歷史...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-14
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【運科訓練】常腳後跟痛?6 個動作預防你的「阿基里斯腱」受傷
許多跑者都曾經歷過「阿基里斯腱發炎」(Achilles tendinitis),這是一種急性的肌腱損傷,通常伴隨肌腱周圍的發炎與微小撕裂。你也曾經受傷過嗎?預防...
邵邵
2025-05-08
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【知識】重新思考馬拉松訓練:80-20 原則是否適合所有人?
相信跑者們一定聽過有關於「80-20 原則」(即 80% 跑量在低強度,20% 在高強度)這長期以來被視為耐力運動的黃金法則,然而,美國跑步科學家、曾擔任 NF...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-30
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【運動科學】材質與運動表現的秘密 雷雄德博士解答跑步迷思
你會好奇跑道的材質如何影響跑手嗎?巴黎奧運的運動場真的有讓跑手跑得比較快嗎?為甚麼跑手要逆時針跑嗎?運動筆記特意邀請到運動科學專家雷雄德博士跟我們分享跑步迷思,...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-25
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【知識】七個恢復大地雷 掌握關鍵不憔悴
當你起床準備跑步時,假如還會感受到上一次跑步後帶來的沉重或疼痛,那你可能忽略了適當恢復的關鍵步驟。誠然,即使是精英跑者,有時候也會不小心地犯下以下常見錯誤,所以...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-10
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【知識】日常就該練習補給:一小時該吃多少克碳水?
當談到馬拉松訓練時,許多跑者總是全神貫注於訓練里程和配速,卻往往忽略了一個關鍵環節:營養。就像恢復一樣,飲食在短期和長期內都可能影響你的訓練成果,甚至在某些情況...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-03
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【跑步科學】跑步時為甚麼會尿褲子? 跑者可能在日常訓練中忽略某類型的訓練
跑步過程中尿在自己身上從來都不是一件有趣的事。然而,過終點線出出現失禁的情況比你想像的常見得多!跑步是一項高強度的活動,會顯著增加膀胱的壓力,即使是職業跑手,在...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-02
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【訓練】為什麼跑步要練肌力訓練?市民跑者的實用指南
知道很多市民跑者光是擠出時間跑步就已經夠辛苦了,再加上肌力訓練,聽起來是不是有點壓力巨大?別擔心,今天我們來聊聊為什麼肌力訓練對跑步這麼重要,以及怎麼簡單又有效...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-29
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【知識】跑馬拉松靠打天才波 DNF事小 隨時對身體傷害後患無窮
跑馬拉松是一項相當艱鉅的任務,即使是專業的跑步運動員,也無法保證在訓練後可以完成全程,而且賽後仍需要數週的恢復。那麼為甚麼有些人還會夠膽一時興起,在沒有規劃、沒...
運動筆記HK 編輯部
2025-03-26
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【知識】從「馬拉松之神」Eliud Kipchoge 身上偷學備戰秘訣
近日,Eliud Kipchoge 宣布將參加 2025 年 8 月 31 日的悉尼馬拉松(TCS Sydney Marathon),消息一出即引發跑者熱議。眾...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-21
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【人物】35 天橫越澳洲 3,800 公里 Goodge 靠「聰明訓練+恢復節奏」幫助完成極限挑戰
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