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 運動員要在頻密的訓練和比賽中保持理想狀態,日常的營養恢復策略至為重要。多年來坊間都有說法指「朱古力奶」(Chocolate Milk) 為一種理想的運動後補充飲品,有助肌肉迅速復原,究竟有否科研根據? 1. 朱古力奶的成分 以
(影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥)  上週的腹式呼吸與腹橫肌的訓練不知道各位跑友練習的如何呢?今天米雪拉與林世奇治療師要為大家介紹兩個新姿勢,第一個是在做重訓之前用來誘發核心的「死蟲」,以及皮拉
運動營養補充品推陳出新,近年國外就興起一種「生酮飲品」,宣稱能改善能量系統供應,提升耐力表現,更獲不少高水平運動員代言採用。以下文章將探討其功效原理、相關文獻發現和爭議 (cycling.today) 1. 起源及功效原理「生
(圖片來源:123RF) 跑友們都知道穿著不同跑鞋會影響速度表現甚至會疼痛表徵,今天診所來的一位老友有突發性的足底筋膜炎,之前穿著Adizero Tempo 已經兩年,10 月去了日本水戶跑馬拉松,突然腳板痛,換了Nike Zoom Fly 後就沒
(影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥) 訓練核心肌群一方面可以練出六塊肌、人魚線,一方面更可以提升運動表現,讓自己可以遠離傷病。今天就讓馬拉松治療師林世奇與斜槓跑者米雪拉來告訴大家,練習核心可以從最
(圖片來源:123RF) 「跳箱」訓練近年在體適能界大為流行,這工具在各大健身中心隨處可見。跳箱可由不同物料組成 (如木製或軟膠),介乎15-90厘米(6-36吋)高不等,亦可放上額外鐵餅增加高度。平日我們在網絡都可能看過一些
熱愛跑,所以每天跑? 跑步作為最簡單、方便的運動,相信沒有人質疑這個觀點吧。但你有否知道,每天跑多久就可達至運動的效果呢?如果每天過度跑,又會有什麼風險呢? 有研究指出,每天以適當的速度跑5至10分鐘,就可
馬拉松運動講求持久耐力,尤其在炎熱天氣下,適當補充水分至為重要。多年來不少學者和組織皆引用實驗室研究數據,建議運動員在比賽途中不應流失超過2%體重,以免影響表現。舉例一個150磅的跑手,應避免下跌超過3磅。然
認識足底筋膜炎足底筋膜位在足底,是阿基里斯腱的延伸,比起一般的筋膜更為強韌,橫跨足弓並附在腳跟及腳趾骨之間,如同人體的天然彈簧,可以調節來自地面的力量,分散足部的壓力,有著吸震、減震的功能。透過比喻來
睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑,它對生理系統、認知判斷、以至記憶學習皆具相當功用。然而,不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾,以致影響發揮。以下文章將根據最新文獻介紹有關睡眠的運動科

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