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【跑步科學】跑步不需要跳,為何要跳躍訓練?
跑步一路以來都有不同範疇的研究或討論,不論是增加跑步速耐力、對應不同週期的訓練策略,到深入探討高效跑姿等等,反而較少討論增強式訓練(Plyometrics)對跑...
AQ Strong
2024-04-26
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【跑步科學】練跑後,恢復是身體的鬥爭 五種長跑後快速恢復方法建議
一致性是跑步進步的關鍵!但如果很難從每週的長跑訓練中恢復過來,那麼一致性可能很難維持。揮之不去的疲勞和肌肉酸痛可能會導致你取消訓練而感到沮喪,如果勉強地堅持下去...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-24
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【知識】沙地訓練 挑戰身體彈性?
沙灘訓練一直存在不少討論空間。坊間不乏利用到沙地作為提升運動員速度或爆發力的訓練方法。撇除不同種類沙地的運動項目例如沙灘排球或足球等,究竟沙灘訓練是否能協助運動...
AQ Strong
2024-04-19
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【跑步科學】每週慢跑幾次1.6至3公里 有助延長壽命並降低疾病風險
跑步是去世界上最受歡迎的運動方式之一,同時,愈來愈多的研究證明,它也可能是最健康的之一。大量長期研究(其中一些涉及數千名參與者)表明,跑步對人們的身心都有好處。...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-17
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【知識】美國網紅靠跑步機瘦 15 公斤 想減肥必需知的 12-3-30 跑法
如果想跑步,跑步機未必會是你的最佳選擇,更多人會選擇出去路跑或上山跑,不過使用 12-3-03 有助在短時間內燃燒更多的卡路里,而且對新手更為友善。這個方法於 ...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-12
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【跑步科學】一場馬拉松 身高縮水1厘米(短暫性) 同時可增強記憶及令精蟲活力更旺盛
研究發現,無論我們是否進行跑步,我們的脊椎高度都會在白天略有縮水,但跑步對脊椎施加的壓力加速了這一過程。早前,據《運動醫學與科學》雜志研究,約 30 分鐘中速跑...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-05
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【知識】美國奧運長跑代表親身測試 Sports Bra鬆緊度對運動表現的影響
不少穿著運動型胸圍(Sports Bra)的女性, 也曾經歷過因太緊而限制呼吸的不愉快感覺。如果您都想知道 Sports Bra 的緊度是否會減慢您的速度,一群...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-02
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【跑步科學】「10-20-30 」間歇跑 不出全力可以跑得更快
間歇訓練是一種「運動的訓練模式」,通過進行不同的運動組合,或是選擇同一個動作,透過較輕鬆至激烈的訓練方式。近年獲不少教練及專業跑手推薦的「10-20-30 」間...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-22
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【跑步科學】研究指運動聽音樂有效提高表現 鍛鍊身體欲望顯著增強
音樂是不少人日常生活中不可或缺的元素,甚至從我們每天起床後,音樂彷彿已主動地或被動地走進我們的耳朵之中;不少跑步及運動愛好者,亦喜歡在跑步或健身鍛鍊的時候聽聽音...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-20
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【跑步知識】一文看清 跑步會令小腿變粗還是變幼?
生活中我們時常會聽到「別跑太多,跑步會讓你的小腿變粗!」首先需要明確指出的是,這種觀點是錯誤的。很多人存在以上誤解的理由主要有兩個,(一)是足球運動員常以跑動為...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-15
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