運動筆記HK

睡眠對健康的重要相信無可置疑，但都市人生活忙碌，「遲睡早起」的現象卻十分常見。近年就有研究發現，原來睡眠不足或可影響減肥節食的功效。  （圖片來源：menshealth.com） 相關研究 美國芝加哥大學學者 Dr. Nedeltcheva 和�

夏日炎炎，外出運動時容易大汗淋漓，不少朋友也愛飲用各式各樣的運動飲品來補充能量和水分，以延緩疲勞。然而，大家又有否想過，原來「飲可樂」也有機會達到同樣效果？ （圖片來源：wsj.com）   這個聽起來奇想天開的�

捷克籍長跑好手 Emil Zátopek (1922~2000)，是一名熱愛跑步的傑出選手。Zátopek 出生在一個平凡的家庭，中學畢業後便進入工廠工作。某次機緣下，他參加了一次賽跑，從100人中脫穎而出成為第2名，那次比賽後 Zátopek 就愛上了跑步�

（影片來源：Youtube） 有些貌似常見的事，但在跑步之前卻不被建議。相信部份跑者有所聽說，但從來沒有實際做過，希望大家在看完這段影片或者是文章後，能進一步了解跑前必需了解的4件事，避免不必要的意外發生在自己身

這是一篇多年前本人於自己的facebook page發表的網誌，是一篇從BBC Knowledge的一個電視節目內容，關於致肥實驗的文字紀錄。節目名稱因爲當年沒有特別註明，事後亦無法在網絡上尋找得到, 唯有只將記得的內容再整理一下與大家�

曾經參加過馬拉松或更長路程的都有可能遇過類似經驗，就是比賽途中出現肚痾及嘔吐的情況。無論你事前準備得如何充足，但一遇到過種情況，就好像受到詛咒一樣，輕則要減慢速度，更甚者有可能因此而不能繼續比賽。 （�

漫長的賽季終於結束了，無論成績如何，都應讓身心稍作休息。在從新投入練習之前，不妨探討一下，讓訓練變得更有效率的方法！ 歐美地區的運動科學很創新，訓練內容十分豐富，對提升運動表現有獨特見解，當中「反饋Feedb

影片來源：GTN 每公里4分速對於不少跑者來說已經是個障礙，但如果能夠在5公里於20分鐘內完成，相信能夠成為其中一個辛苦訓練以下的成果。 近年在不同城市及地區也掀起5公里挑戰賽，因為距離相對比較短、場地受限比較�

完成全程馬拉松（42.195公里、26.2英里）算是熱今不少跑者都願意去達成的目標，作為大部份跑者普遍的完賽時間都是維持在四至五小時左右。如果希望下一個目標是完賽時間能夠Sub4（四小時內完賽），在賽前訓練需要在概念、�

長跑運動先要學習什麼？答案不是「跑得快」，而是「慳力」！因為有足夠的體力才能夠完賽。以車輛作比喻：馬力再大，如果油缸冇油，是走不到終點的。相對於跑步，油就是「體力」，馬力等於「速度」。越懂得慳力，體力