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HIIT 近年在全球各地興起熱潮,其組合靈活多變的特點,可讓教練設計出適合的計劃予不同水平背景的人士。以下概念圖闡述所有HIIT方案中包含的9大變數 (trai...
髖關節是身體動力鏈的中心位置,主要被臀大肌、臀中肌及骼腰肌所包圍。當這些肌肉狀態越好,跑步表現就越好。只需9分鐘就能夠針對訓練,大家一齊嚟變強啦。家保教練簡介:...
跑步由技術、心肺功能及肌力 3 大元素所組成,如沒有足夠的肌力支撐身體,再好的技術、心肺功能都無法發揮。今次為大家帶來兩個基礎動作,8分鐘的簡單練習,能有效喚醒...
2020/9/8 白映俞 醫師 編圖/ 照護線上「現在大家都說要增肌減脂,我也要來吃高蛋白增肌減脂。」阿強告訴女友:「今天晚上我們就去吃個 22 盎司的超大牛排...
在匆忙的生活節奏裡,地鐵站熙來攘往的乘客趕往各方,站在一隅靜靜地觀察人潮如河流般的流淌,便開始將目光放到每個人快速走路的體態,邊看邊想,記憶又將我拉回到研究所時...
上世紀80年代,歐美國家注意到運動員的飲食異常問題。運動員常因角色或社會文化,被賦予身材纖細的形象。有些則為追求運動成績,又或本身要求完美的人格特質。再者是青少...
一般而言,運動員的減重建議為低脂、高醣與適當蛋白質飲食。宏量營養質攝取量順序為:醣類來源主要是碳水化合物,攝取為每kg 體重需多於 5g,攝取量佔總熱量的 60...
作家格拉德威爾說過,1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件,而在這屬於跑步的 1萬小時裡,你需要根據身體的感受和健康水準,進行靈活合理的訓練。訓練計畫安...
肝醣原的用途是維持血糖水平,主要供應人體靜止和輕度活動,儲存期比較短。故此,耐力運動員無論在訓練或比賽之前,都應攝取足夠的碳水化合物,來充實醣原儲備,確保肌肉和...
疫情嚴峻下,好些跑手為了在家抗疫之餘,又能持續訓練,會選擇購入室內跑步機。這逆市的熱門裝備,在運用時有什麼地方需要注意呢?今年3月時,參與了stryd為教練而設...

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