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健身室中的跑步機是十分受歡迎的設備，原因很簡單，因為跑步機十分易用，你可按自己需要自行設定不同模式。當你對跑步機的操練已感到沈悶乏味，你可在引入不同元素，令訓練變得更有趣。快穿上跑鞋，在跑步機上嘗試以

當今日極度艱苦的訓練令你疲憊不堪，你大抵會希望明天的訓練內容是打旽及在床上享受早餐，這些休息活動都會讓你身體慢慢恢復。在這時候，其實進行一些低強度運動都會有助身體積極恢復，減輕肌肉的酸痛感，讓你感覺變

跑得好的時候，有多事都能令人興奮，如突破自己的紀錄或完成了一場長課訓練。但若跑得不好又怎樣呢？每位跑手都有過跑步表現未如理想的時候，明明是一次輕鬆跑的訓練，但你絲毫不覺得輕鬆。 就讓我們探討有哪些潛在�

相信不少想減肥的人都聽過戒碳水化合物這個方法，或低GI飲食餐單，但是到底GI值是什麼？低GI飲食又是否真的能夠幫助減肥？ GI 全寫是Glycemic Index，中文稱為升糖指數，GI是用來量度各類含碳水化合物的食物在進食後對血糖的

每次訓練以後，相信大家都想盡快淋浴更衣，好讓自己能夠在辛苦訓練後得到有效的紓緩，但身體其實在運動後也需要利用伸展、收操去恢復肌肉彈性，這個做法能有效減低完賽後的不適感以及出現運動傷害的機率。 每個動作�

已跑了一段長時間的你有否覺得自己已到達樽頸位停滯不前，又或感到自己跑得很爛，似是沒有進步空間呢？種種負面的感覺都會令你對跑步感到生厭。其實，要衝破這負面思想並不如想像中困難。讓我們分享以下5個提升跑步�

一到夏天都會有跑手問天氣甘熱點跑？落雨甘點跑？夏天要點調整課表？ 大家好希望教練給予一些回饋，但強行將自身訓練里數和習慣放在別人身上，這是不可能。 「比賽當日，天氣很熱點跑？落雨點跑？」 你會唔會因為天�

世界盃曲終人散，不知大家對今屆球員以下「吐水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出，他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法，英文 Car

越野跑是下坡比上坡困難的運動，因為跑者需要面對各種的高低落差以及不穩定的路況，令不少參賽者寧願選擇犧牲比賽時間，安全慢慢下坡。多訓練下肢肌力能夠增強股四頭肌（大腿前側）及大腿肌肉，提升膝蓋穩定性，令越

「高里數」就等如「好的練習」？這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中，很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者，未必就能獲得好成績，掌握運動原理才是重點！ 人體運動系統 (Human Movement System) 當運動時