運動筆記HK

過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國

呼吸就人人都識，但跑步個陣又真係好喘氣，原來呼吸都有學問？ 又有無發現好多跑手都有腹肌，原來過程中距地已經練緊腹肌啦，個樣就係腹式呼吸。 跑步的呼吸方式不外乎分為 4 種：1 吸 1 呼、1 吸 2 呼、2 吸 1呼 、2 吸 2 �

相信大家都已經開操，備戰即將到來的跑季了，間歇跑必定是一個重要的訓練部份。今次想同大家分享一下，進行間歇跑時，反覆跑之間應該以「慢跑」或「站立」作為恢復。 講恢復之前，先簡單講解一下間歇跑。 強化心肺 �

腹肌不單止能提升身材結實度，而且也能夠提升運動表現，這次由美國健身教練 Cassey Ho 為大家分享三個訓練腹肌的動作，無需專業器材只要一張瑜珈墊，在任何地方也能享瘦健身。 動作1：上、下腹訓練 (Train Track Abs) 手張開、

（影片來源：GTN） 一場三項鐵人賽裡面，參賽者需要完成游泳、腳踏車、跑步三個運動項目才算完成比賽，相信大家都會有看過三項鐵人的比賽影片，他們在比賽中已經完成游泳、腳踏車這兩個項目，但不少參賽者在跑步仍可

踏入跑季，每個週末都有很多比賽，跑手們除了要安排時間訓練，更要抽時間悉心照顧自己的肌肉。當你感到肌肉酸痛時，泡沫軸滾動 (foam rolling) 是最經濟有效的按摩方法使疼痛的肌肉得以舒緩。話雖如此，但我們往往在休息�

前兩篇文章已提及心率變異分析及監測訓練負荷，現在是時候理解運動後的恢復狀態，讓你在適當時候學會休息。 對部份人來說，休息是極美好的，但對某些人而言則不是。經研究指出，在頻繁的高強度運動中欠缺休息會引致�

在上一章，我們揭開了心率變異及R-R心率記錄的面紗。在下一章，我們將會介紹如何追蹤恢復情況。但在更進一步前，我們要先了解監測訓練的有效方法，所以，在此我們會探索如何利用Polar 訓練負荷功能監測訓練對身體的影響

Polar跑步教室會在連續三星期談「心」，令大家對心率訓練及Polar Smart Coaching 有更多認識。這星期，我們會分享關於心率變異分析的秘密，下星期會與大家一起了解訓練負荷，最後我們將一同學習恢復監測的事。 有很多情歌關�

炎炎夏日，想必大家都會暫時歇一歇，稍微轉變一下訓練方式，然後開始計劃來季的賽事，希望可以帶來一點啟發。 或許有同學已經密鑼緊鼓計劃了參加來季的比賽，當中不乏全馬及半馬賽事，但香港人生活忙碌，若能撥出時�