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【知識】短足運動 鍛鍊足核心肌群 預防與跑步相關的損傷
短足運動是一個鍛鍊足核心肌群的方法。短足練習是將第一蹠骨頭拉向腳跟,而不彎曲腳趾,從而縮短腳的長度。短足運動透過收縮足部內在肌肉(包括外展足拇肌、屈趾短肌和蹠方...
Coach Kar Ying
2024-07-05
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【知識】跑步會影響精子和男性生育能力嗎? 研究揭示耐力活動如何影響精子品質和活力
我們都知道跑步可以帶來多種健康益處。但它影響的不僅是你的心血管健康,雖然有研究重點關注劇烈運動如何影響女性運動員,對男性生育能力的影響一直以來亦沒有詳細研究。《...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-28
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【知識】體重與提升成績的關係 減重1kg,全馬成績提高3分鐘
我們也知道,體重會影響跑步表現。體重越輕,每一步所需從地面提起的重量越小,能量消耗越少,對於跑步的效率也就越高。那麼減重對馬拉松跑者的速度提升有甚麼關係?來自日...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-27
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【知識】你也曾經因為跑步而受傷嗎?幫你找回強而有力的脛後肌
你是否也遇過腳踝內側疼痛卻不知道是什麼症狀嗎?相信很多跑者都深受脛後肌陣痛之苦,而小編我也不例外,有很多人會問脛骨後肌腱炎和足踝內側韌帶拉傷有什麼差別?事實上,...
邵邵
2024-06-21
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【知識】你聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎?小心深陷而不自知
你曾聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎?,或著你也曾經有這樣的感受?像是當你通過了馬拉松終點,卻產生了一種奇怪的空虛感。「馬拉松後憂鬱症」是一種在完成馬拉松賽後常見的心理...
李吳菊
2024-06-21
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【知識】炎炎夏日該如何訓練? 10 個秘訣避免中暑
夏季來臨,氣溫日漸升高,豔陽高照下,體感溫度甚至飆到 40 度以上,可以說是相當炎熱。不過為了下半年的賽事做準備,不少跑者在這麼熱的天氣底下還是會出門訓練,今天...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-06-18
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【知識】全馬初哥必讀! 練LSD的目的?該練多長?
LSD是什麼?對於志在挑戰馬拉松的跑者,一定對這個詞不太陌生,LSD指的是長距離慢跑(Long Slow Distance),只要循序漸進、規律地進行,對於有氧...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-14
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【知識】簡單有效拍子機 能穩定跑步節奏
彈琴唱歌跳舞,除了講求對音樂的理解,對於節奏的掌握尤其重要!因此初學者每每借助拍子機的協助掌握樂曲的節奏。同樣地,跑步節奏對跑者時間提升同樣重要,能夠掌握到自己...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-13
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【知識】端午吃粽要注意 配搭運動便可以
端午節又是吃粽的大好日子,但是部分粽的熱量都偏高,又要如何吃得健康又安心呢?如果你有同樣憂慮,不妨看看小編整理出來的粽子熱量排行榜及食用建議,即使吃過量了也懂得...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-07
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【知識 】賽前排便更有利創造好成績?第二大腦成突破關鍵?
我們在不少比賽也曾見過,跑手在途中「人有三急」,還是要「開大」的情況下,往往會打亂賽前部署及跑步節奏,有人會選擇忍到賽道最近的流動廁所解決,亦有人選擇「邊跑邊解...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-07
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