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（圖片來源：123RF） 還有不足一星期左右（2月17日），就是《渣打馬拉松2019》舉行的大日子。比賽當日，跑手凌晨就要摸黑出發，前往尖沙咀（全馬、半馬）或銅鑼灣（10公里賽）準備出賽。由於需要在凌晨4至5時許抵達起點，

不經不覺，年度長跑盛事「渣打香港馬拉松」已逼在眉睫，不知你的備戰計劃準備得如何？不如聽聽去年渣馬10公里女子組冠軍、三項鐵人香港代表蔡欣妍（Hilda）的訓練和裝備心得吧！ 2018年是Hilda豐收的一年，1月先於渣馬以37

2018 Nike稱霸跑鞋品牌 在「2018 跑步大調查」中，不重複且完整填答問卷的 5079 位跑者在「2018 年曾經購買過哪些跑鞋品牌」(複選)這一題的統計結果顯示：前五名依序為Nike(38%)、Mizuno（36%）、ASICS(34%)、adidas(31%)、母子鱷魚(15%)。 �

今次梁宇俊教練教大家利用單腿支撐，同時轉移身體的上肢以及另一隻腳去鍛鍊後肌，而因為訓練在單腿情況下進行，對平衡力及腿部微小肌肉亦有一定幫助。 伸延閱讀 ・收腹跳＋弓箭步 ・【訓練上肢肌肉力量】Arm Reach ・�

「最賭爛」賽事主因前五大排行榜 《運動筆記》自2014年進行「跑步大調查」至今，除了了解跑友的跑步習慣與經歷、參賽與訓練經驗、裝備偏好、資訊來源等面向，更希望了解跑者的心聲。2018年新增好幾個新的題項，其中，在

（圖片來源：https://pixabay.com/） 還有不足十天（2月17日），就是《渣打香港馬拉松2019》的大日子，相信各位跑手（包括筆者）等了這一天很久吧，尤其筆者今年轉戰全馬，心情是特別緊張呢！大清早啟程赴這場「大考」，由各�

跑者積極參賽 路跑賽事依舊發燒  「路跑是否退燒？」是近年不時被討論的話題，不過，在《運動筆記》的「2018跑步大調查」總共5079位不重複且完整填答者中，有46%的跑者表示2018年參加的賽事場次比前一年為多，另有18%的跑�

樂壇頒獎禮最重視的係叱咤頒獎典禮，相信跑步界上最重視的一定是渣馬馬拉松。一年一度的成績表星期日早上就開始啦，Are you ready?（1）一週前 減量訓練訓練原則 ：保持日常運動日數，將跑量減少至40%-70% ，速度保持不變 星�

受傷永遠是跑者心頭之痛，一旦受傷，必須停止訓練，休息、治療、復健、打掉重練的循環，相信跑者都不陌生，根據《運動筆記》「2018跑步大調查」的統計，曾因跑步而受傷的部位，一如以往的又是以「膝蓋」為最高，佔46%�

感謝跑友大力支持！《運動筆記》的「2018 跑步大調查」順利完成！這次調查時間自 2018 年 12 月 24 日至 2019 年 1 月 15 日，為期 23 天，總共蒐集 5079 份不重複且完整填答問卷。調查對象包含全台北、中、南、東部地區跑者，以及