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【知識】給『年長跑者』的訓練建議:當速度不再是最重要的事
要在「黃金歲月」依然保持強健的跑步表現,沒有哪一個單一秘訣能保證成功。有時候是因為遺傳好、有時候是運氣站在你這邊,這些都是我們無法掌控的因素。但生活方式與訓練選...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-04
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【健康生活】感冒、發燒還能跑步嗎?跑者最需要知道的「頸部檢查法則」與恢復指南
最近新冠病毒、流感病毒再度活躍,咳嗽、喉嚨痛、發燒成了跑者圈中的熱門話題。不少人心中都有一個掙扎:「我生病了,還可以跑步嗎?」運動本身固然能增強免疫力,但在已經...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-17
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【話題】遲交功課被老師體罰深蹲200次 泰國中學生出現橫紋肌溶解症
日前,泰國一名中學生由於遲交功課,被老師體罰深蹲 200 次,結果導致他腿部劇烈疼痛數日,直到「痾黑尿」緊急送院檢查,才發現罹患橫紋肌溶解症。據報男童的腎臟已有...
運動筆記HK 編輯部
2025-06-16
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【健康生活】早上 3 分鐘啟動腸道代謝力!跑者也需要的「排毒伸展操」
你也是每天早上練跑前,總覺得肚子有點異樣、想上廁所卻不順暢嗎?這可能不只是飲食問題,更和你的日常生活節奏、睡眠品質有關。對跑者來說,擁有順暢的腸道不僅有助於運動...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-13
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【知識】從怕撞牆到穩穩奪冠:「它」幫 Kipchoge 掌握比賽補給與策略
大家都聽過 Eliud Kipchoge 魔鬼般的訓練菜單,但你是否知道,他對補給策略的重視程度,也幾乎是「神等級」?我們常被他的平均配速所震撼、為他比賽時從容...
邵邵
2025-06-12
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【知識】不必早起訓練 60歲後別再被老觀念綁死!3 個打破框架的新習慣,讓你健康活更久
你還在相信「早睡早起、天天運動、三餐定時」才是健康唯一解方嗎?對於60歲以上的樂齡朋友來說,這些過去的健康觀念,其實早該與時俱進了。日本高齡醫學專家和田秀樹就提...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-22
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【知識】溫度濕度如果影響心率變化 心跳率偏移 不容忽視
研究指出,以長年居於溫帶地區者為範本,當所處環境的溫度上升至攝氏 18 度以上時,常人平均心跳率每分鐘會增加約 10 下。舉例來說,假設你在一般條件下進行節奏跑...
運動筆記HK 編輯部
2025-05-22
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【知識】 「最大攝氧量」多少才算好?如何維持及測量?
隨著年齡增長,身為跑者的我們會開始關心許多指標:總跑量、心率、睡眠品質……但你有沒有注意過你的 VO₂ max(最大攝氧量)呢?從科...
運動筆記HK 編輯部
2025-05-14
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【知識】田徑比賽 800 公尺、1500 公尺怎麼準備?揭開中距離比賽的節奏與痛感關鍵
速度與耐力交界的戰場,也是田徑中最艱難的一場心理戰。一、為什麼說中距離最難?中長距離跑(Middle- and Long-Distance Running)歷史...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-14
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【運科訓練】常腳後跟痛?6 個動作預防你的「阿基里斯腱」受傷
許多跑者都曾經歷過「阿基里斯腱發炎」(Achilles tendinitis),這是一種急性的肌腱損傷,通常伴隨肌腱周圍的發炎與微小撕裂。你也曾經受傷過嗎?預防...
邵邵
2025-05-08
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