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【傷患】交替訓練減低受傷風險
(圖片來源:123RF)「交叉訓練」或「交替訓練」,來自英文Cross-training,是指在主項運動以外的一些輔助訓練,最終目的是協助提升主項運動的表現,達...
渣打香港馬拉松
2017-07-29
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【最大心跳】 220-年紀,真的準確? (下)
上一篇文章分析了傳統 "220-年紀" 公式的不足之處,立即收到不少讀者接著問:那如何得知真實最大心跳 (Max HR)?三種較準確的方法:1. 漸進式心肺耐力...
Eric Poon
2017-07-28
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歲月 如何侵蝕你的速度
(圖片來源:123RF)Running Press指出,要了解為什麼速度會被歲月偷走,我們得先來看看影響跑步速度的幾個生理因素:1. 最大攝氧量:是測量身體每分...
2017-07-28
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【筆記焦點】用心量苦 如何用心跳率來幫助訓練
許多人開始跑步,可能是為了健康、抒發工作壓力、找個生活調劑等原因,跑了一段時日後,你開始參加路跑比賽,第一次可能完賽就好,但除非你從此高掛跑鞋,或隱居山林,否則...
2017-07-28
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【運動知識家】過了那個「乳酸閾值」 世界都變了
大家有沒有這種經驗:本來跑得很順,節奏很穩,在路上看到一灘積水就跳了過去,或是被狗追、來個暴衝,沒想到之後的每一步都感覺特別艱難,好像之前累積的乳酸都衝了上來,...
2017-07-28
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【跑步好影片】無器材都能做 完全背肌訓練
(影片來源:YouTube)手邊缺乏健身器材嗎?只要臉朝地面趴下,一樣可以進行訓練。首先,身體趴在地面上,頭部懸空,雙手手臂放在身體兩側地面上,身體從頭到腳伸直...
小童
2017-07-27
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【世界跑馬燈】肩膀脫臼照跑 K天王百英里超馬奪冠
#1 要拿下 Hard Rock 100 冠軍,先問問你的忍耐力是不是 Hard As a Rock如果你參加一場 100 英里超馬,在第 13 英里時跌倒肩膀...
2017-07-27
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不只是猛男!跑者也需要蛋白質
(圖片來源:123RF)若談到跑者最需要的營養素,碳水化合物想必是最常被提到的一種,的確,身體的肝醣儲存量對於跑步能量供應有很重要的影響,跑步過程中的補給也主要...
2017-07-27
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賽後雙腿「硬化」點解肌肉會痠痛?
(圖片來源:123RF)你頂著大風大雨完成馬拉松,勇往直前的堅毅精神令所有人感動,相信這段難忘記憶將長存在你心中;但不論你是老手或新兵,認真比賽後雙腿一定會有些...
2017-07-26
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【新兵起跑線】(32)加入跑步社團?
(圖片來源:123RF)和同好一起跑步有許多好處,例如,比起自己一個人跑的時候,和朋友結伴能跑得更快、更遠,更可能因此結識生命中的摯友。但尚未嘗試過團體路跑的初...
2017-07-26
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