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(圖片來源:123RF)馬拉松配速(Marathon pace),是指每跑一英哩 (公里) 需要花費的分鐘數,一般我們會用每公里跑幾分幾秒(分:秒/公里,time / km)來表示配速,比方說你比賽的速度是要用5分鐘跑完一公里,那你的配速就
許多人的觀念裡跑步就是用腳來跑,不錯,接觸地面的部分是雙足,負責移動,做工最多的肌肉是雙腿,但是如果能讓全身肌肉參與跑步運動,是不是比只讓雙腳做工來得輕鬆呢?答案當然是肯定的。不少人認為跑步是腳的事,
(圖片來源:123RF)艷陽高照,萬里無雲,每到這個揮別梅雨、迎接盛暑的時刻,就是傳統重要的節氣端午了,端午節最應景的食物當然非糉子莫屬,一隻不過癮、兩隻還可以、三隻好滿足,一個端午下來你共吃了幾隻?糉子雖
相信每位跑者都知道運動前的熱身有多重要;去書店翻開任何一種有關運動的書,也一定會告訴你運動前要熱身與伸展,的確,這枯燥無味的程序,卻往往是影響運動表現和避免受傷的關鍵。今天我們就來看看Michelle Jenneke為我
過去偶見專業運動選手,尤其是田徑選手和籃球球員在出賽時會在身上肌肉貼上藍色的貼布,近年來卻已見到許多業餘跑者或運動者也開始使用,貼布形狀多樣化,色彩也繽紛起來,到底身上貼這些只是神氣,還是真的有作用呢
健康又營養的泰式檸檬魚泰國菜的口味酸酸辣辣,十分惹味。這次為大家帶來一道既健康又美味的泰國菜–泰式蒸魚。小編很懶,最怕吃有骨的魚,所以這次選用冰鮮魚柳,愛其多肉無骨。另外,魚柳中的魚油及蛋白質是肌
咖啡正面的效果優於負面的效果,對跑者而言,有喝咖啡習慣的不妨運動前一小時來一杯,大運動量之後再來一杯。如果是超馬賽,中間還可以來幾杯,但是值得注意的是,大量的咖啡因也會帶走維生素B群,因此還是不要過量
(圖片來源:123RF)或許因為工作,也可能純粹不想曬到太陽,有些跑友們甘做蝙蝠,只有到夜深人靜時才出沒,開始起跑;然而,因為夜間視線不良,較容易有危險,因此他們應該遵循下列小貼士的建議,萬事小心。 1. 盡量
三項鐵人的單車訓練,以圓畫圈的迴轉踩踏方式,主要由「推(踩)、拖、拉」三個主要的動作組成,踩車時最直接的反應就是踩踏,它主要是用屁股的臀大肌、大腿的股四頭肌;拖的動作,是用小腿前後側的脛前肌、腓腸肌、
'When I started, everybody was running, so I decided 'I guess I'll run too,' and it didn't seem at that time so bad.'-Harriett Thompson5月31日在加州聖地牙哥舉行了一場 Rock 'n' Roll馬拉松比賽,其中最值得矚目的為一位92歲的女跑

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