運動筆記HK

（圖片來源：123RF）馬拉松配速（Marathon pace），是指每跑一英哩 （公里） 需要花費的分鐘數，一般我們會用每公里跑幾分幾秒（分：秒／公里，time / km）來表示配速，比方說你比賽的速度是要用5分鐘跑完一公里，那你的配速就

許多人的觀念裡跑步就是用腳來跑，不錯，接觸地面的部分是雙足，負責移動，做工最多的肌肉是雙腿，但是如果能讓全身肌肉參與跑步運動，是不是比只讓雙腳做工來得輕鬆呢？答案當然是肯定的。不少人認為跑步是腳的事，

（圖片來源：123RF）艷陽高照，萬里無雲，每到這個揮別梅雨、迎接盛暑的時刻，就是傳統重要的節氣端午了，端午節最應景的食物當然非糉子莫屬，一隻不過癮、兩隻還可以、三隻好滿足，一個端午下來你共吃了幾隻？糉子雖�

相信每位跑者都知道運動前的熱身有多重要；去書店翻開任何一種有關運動的書，也一定會告訴你運動前要熱身與伸展，的確，這枯燥無味的程序，卻往往是影響運動表現和避免受傷的關鍵。今天我們就來看看Michelle Jenneke為我�

過去偶見專業運動選手，尤其是田徑選手和籃球球員在出賽時會在身上肌肉貼上藍色的貼布，近年來卻已見到許多業餘跑者或運動者也開始使用，貼布形狀多樣化，色彩也繽紛起來，到底身上貼這些只是神氣，還是真的有作用呢

健康又營養的泰式檸檬魚泰國菜的口味酸酸辣辣，十分惹味。這次為大家帶來一道既健康又美味的泰國菜–泰式蒸魚。小編很懶，最怕吃有骨的魚，所以這次選用冰鮮魚柳，愛其多肉無骨。另外，魚柳中的魚油及蛋白質是肌�

咖啡正面的效果優於負面的效果，對跑者而言，有喝咖啡習慣的不妨運動前一小時來一杯，大運動量之後再來一杯。如果是超馬賽，中間還可以來幾杯，但是值得注意的是，大量的咖啡因也會帶走維生素B群，因此還是不要過量�

（圖片來源：123RF）或許因為工作，也可能純粹不想曬到太陽，有些跑友們甘做蝙蝠，只有到夜深人靜時才出沒，開始起跑；然而，因為夜間視線不良，較容易有危險，因此他們應該遵循下列小貼士的建議，萬事小心。 1. 盡量�

三項鐵人的單車訓練，以圓畫圈的迴轉踩踏方式，主要由「推（踩）、拖、拉」三個主要的動作組成，踩車時最直接的反應就是踩踏，它主要是用屁股的臀大肌、大腿的股四頭肌；拖的動作，是用小腿前後側的脛前肌、腓腸肌、

'When I started, everybody was running, so I decided 'I guess I'll run too,' and it didn't seem at that time so bad.'-Harriett Thompson5月31日在加州聖地牙哥舉行了一場 Rock 'n' Roll馬拉松比賽，其中最值得矚目的為一位92歲的女跑�