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健身運動中最重要的一環就是睡眠質素。如果睡得不好，肌肉就很難生長了。但都市人的睡覺時間不定時，壓力大又難以入睡，到底怎樣才可以一躺上床就快速入睡呢？這段短片就教大家在睡覺前以簡單的腳部運動方法，增加血

（圖片來源：123RF）後段加速（Negative Split）是跑長距離的理想方法之一，意即整個比賽過程中，後半部跑的速度比前半部來得快。比賽開始後前1/3的路段用稍微慢一點的速度起跑，這樣可以替你的肌肉充電、潤滑膝蓋、並且刺�

（圖片來源：123RF）這是一個馬拉松訓練法，以美國知名跑者Bart Yasso (現為Runner's world網站主管) 的名字命名。訓練方式是做10趟800公尺的間歇跑，快跑和休息使用相同時間。同時此法也可以運用於估算完成馬拉松的時間，以10趟80

（圖片來源：123RF）間歇訓練 'Intervals'，也稱作”Repeats”，起源於1930年代的德國，意思是在快跑訓練時，穿插慢跑或走路當作歇息並持續交替進行。根據距離、時間有很多不同的訓練方式與組合，比較常見的一種是快跑和休息�

（圖片來源：123RF）馬拉松配速（Marathon pace），是指每跑一英哩 （公里） 需要花費的分鐘數，一般我們會用每公里跑幾分幾秒（分：秒／公里，time / km）來表示配速，比方說你比賽的速度是要用5分鐘跑完一公里，那你的配速就

許多人的觀念裡跑步就是用腳來跑，不錯，接觸地面的部分是雙足，負責移動，做工最多的肌肉是雙腿，但是如果能讓全身肌肉參與跑步運動，是不是比只讓雙腳做工來得輕鬆呢？答案當然是肯定的。不少人認為跑步是腳的事，

（圖片來源：123RF）艷陽高照，萬里無雲，每到這個揮別梅雨、迎接盛暑的時刻，就是傳統重要的節氣端午了，端午節最應景的食物當然非糉子莫屬，一隻不過癮、兩隻還可以、三隻好滿足，一個端午下來你共吃了幾隻？糉子雖�

相信每位跑者都知道運動前的熱身有多重要；去書店翻開任何一種有關運動的書，也一定會告訴你運動前要熱身與伸展，的確，這枯燥無味的程序，卻往往是影響運動表現和避免受傷的關鍵。今天我們就來看看Michelle Jenneke為我�

過去偶見專業運動選手，尤其是田徑選手和籃球球員在出賽時會在身上肌肉貼上藍色的貼布，近年來卻已見到許多業餘跑者或運動者也開始使用，貼布形狀多樣化，色彩也繽紛起來，到底身上貼這些只是神氣，還是真的有作用呢

健康又營養的泰式檸檬魚泰國菜的口味酸酸辣辣，十分惹味。這次為大家帶來一道既健康又美味的泰國菜–泰式蒸魚。小編很懶，最怕吃有骨的魚，所以這次選用冰鮮魚柳，愛其多肉無骨。另外，魚柳中的魚油及蛋白質是肌�