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【Jason 小貼士】只管追里數? 你知道10%原則嗎?
暑假開始了意味跑季馬上快到。海外的柏林馬,大板馬,京都馬等等,但我看到很多跑手只顧盲目增加里數,卻忘記背後的訓練原則。每位跑手都需要紀錄每周的跑步里數,強度和感...
Au Ka Lun Jason
2017-07-21
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【極速變身】激減20磅就係王道?
(圖片來源:123RF)夏天快到,又是健身減肥的旺季。在現今速食社會,好多減肥公司和健身教練的廣告,都標榜客戶“兩個月激瘦20磅” ,&...
Eric Poon
2017-07-21
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【跑步好影片】燃脂好幫手-Burpee Walk
相信許多跑友們一定有聽過Burpee,它是一個簡單易上手的訓練動作,常常會加在間歇訓練的菜單之中,而這麼受到歡迎的其中一個原因在於Burpee能夠訓練到70%的...
小童
2017-07-21
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【Jason 小貼士】拉筋後再跑步,你做錯了吧?
真正的熱身,你懂嗎?熱身主要是喚醒活動的肌肉,幫助身體由休息到運動的轉換。當肌肉的血液循環增加,盡快將身體溫度提升,達至適合運動的水平,便能大大減低受傷的機會。...
Au Ka Lun Jason
2017-07-20
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【世界跑馬燈】離奇禁藥風波 都是熱吻惹的禍
#1 我和你吻別在狂亂的夜,我的心等著迎接違規...現在運動員的禁藥案例已經越來越曲折離奇了,這次輪到美國奧運代表隊的 Gil Roberts,他因為親了女朋友...
2017-07-20
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【新兵起跑線】(23)如何增強信心?
(圖片來源:123RF)比賽前夕,初學者們會開始緊張,即使已經過充分的練習,仍然忍不住懷疑自己是否有辦法跑完全程。以下提供幾點建議,幫助你克服心理障礙,增加自信...
2017-07-19
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【小辭典】(59)跑者的愉悅感
(圖片來源:123RF)跑者的愉悅感,由腦下垂體分泌腦內啡引起,持續有氧運動超過30分鐘即有可能產生一種特殊的愉悅感,並且能暫時舒緩乳酸堆積引發的疼痛。一般來說...
2017-07-19
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【新兵起跑線】(22)跑步時 身體感到疼痛?
(圖片來源:123RF)如果跑步時感到疼痛,是正常現象嗎?當你增加跑步時數或提高強度時,自然會感受到身體有點不舒適的情況,像是肌肉緊繃、酸痛,但通常隨著暖身和習...
2017-07-18
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【肌力訓練】3種撐體訓練 強化核心肌群
撐體是非常好的肌力訓練,幫助運動員提升核心肌群的穩定度。這個動作源自瑜珈,和其他瑜珈姿勢同樣具「等長收縮」(isometric) 的特色。等長收縮指的是長時間維...
competitor
2017-07-18
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【跑步科學】表現關鍵: 快肌與慢肌
有留意體壇新聞的朋友都不會對上圖兩個人陌生吧! 左面的是牙買加短跑飛人保特 (Usain Bolt),右面的是世界長跑冠軍法拉 (Mo Farah)。他倆近年在...
Eric Poon
2017-07-18
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