運動筆記HK

網球，羽毛球，標槍，所有球拍和投擲類的運動，都容易產生手腕和手肘痛楚。如果想根治，AOS (anterior oblique sling)的訓練概念可以幫到手。人類的活動模式是左右交叉，由爬行到跑步，到離不開左手右腳的reciprocal movement pattern

發表日期：2018/12/28

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筆者上星期到九龍灣運動場，為參加跑姿改善的跑手們做評估，其中一位跑手左腳膝頭哥常常有不適。膝頭哥痛，其實膝頭哥往往只是受害者！膝關節是一個hinge joint，即是話他的主要動作就是開和合，關節本身不應該有太多的

發表日期：2018/06/16

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「醫生，我幾時跑得番？」「MRI顯示你膝關節退化，轉行單車/游水啦」「..............」很多朋友照完MRI或者X光，都會得到一個結論：退化！無得醫！灰心之前，請先看看這篇文章！首先，我們要知道一點很重要：退化是必然的

發表日期：2018/06/10

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拗柴，幾乎每個鍾意運動的人都試過！醫學上，一般是 ATFL 和 CF 韌帶的問題，一般經過治療和休息，消腫後就會慢慢康復。但是，令人苦惱的，就是“拗開有條路”，落地時好像很難控制腳腕，很多籃球員因此唔敢跳，失曬信

發表日期：2018/06/09

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最近有位朋友一邊大腿後肌常常繃緊，拉筋後會鬆翻，但運動後又扯住扯住。所有下肢的痛症問題，由屁股到腳趾尾，我都會進行股大肌發力測試，因為股大肌是下肢發力鏈的powerhouse，測試結果可以帶來很多資訊，從而找出問

發表日期：2018/06/08

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梨狀肌 (Piriformis) 問題，為什麼鬆完又緊翻？好多朋友都受梨狀肌困擾，他的位置非常接近坐骨神經，所以如果梨狀肌處於繃緊狀態，常常會造成坐骨神經痛的症狀，所以又常常被誤診為其他的問題，例如椎間盤突出等。如果

發表日期：2018/05/25

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膝蓋痛，係好多運動員的惡夢。好多人試左好多唔同的療法，都係根治唔到，最後只好被逼減少運動量，甚至放棄喜愛的運動！根據我的臨床經驗，好多時膝蓋痛的起因都唔係膝蓋本身。所以，如果唔能夠考慮整個人的活動模

發表日期：2018/04/06

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P 先生，24歲，半年前玩 Rugby 斷前十字韌帶，無論點做康復治療，左腳都係很難發力，一伸直膝蓋就痛。NKT 測試發現：左腳四頭肌被大腿內收肌 (hip adductor)、腳趾屈肌 (toe flexor)、膕肌 (popliteus) 抑制。當我放鬆了他們，四頭

發表日期：2018/03/30

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甲：點解好努力做腹部運動，想幫條腰健康啲，都無咩感覺？乙：可能因為你條頸借曬力！甲：「下！條頸點會同個腹有關係啊？」乙：你記唔記得，讀書時體育堂要做 sit-up，當個腹唔夠力個時，會點做？甲：用條頸 chok 上去

發表日期：2018/03/01

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係初三嘅晚上，我接到一位跑山好手嘅查詢，係關於纏繞左佢半年嘅梨狀肌問題。梨狀肌 (piriformis)，係一舊幫助髖關節外旋嘅肌肉，佢嘅位置同坐骨神經好接近，有一部份嘅人，佢嘅坐骨神經係會穿過梨狀肌，所以如果梨狀

發表日期：2018/02/19

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