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【知識】不要大意！冬日防曬都要做好！ 運動鍛練更安心
夏天塗防曬，相信人人都知道。然而，一到冬天，我們直覺以為太陽很溫暖，紫外線的侵害較少，因而有時忘記塗防曬產品。其實，冬天的紫外線強度不比夏天弱。有專家提醒我們，...
Queenie Wong
2022-12-09
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【知識】冬季抑鬱｜日照短氣溫低易情緒失調？ 還不快快身體動起來！
每逢冬季，總是心情容易感到低落或沉重，這有可能是一種季節性情緒疾病所致（seasonal affective disorder ，SAD）。冬季屬於日短夜長，這...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-09
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【知識】必看！保持微笑的長跑小秘訣！幫助跑者放鬆令呼吸更暢順！
跑步與微笑有關係嗎？小編經常見到「地上最強」馬拉松世界紀錄保持者 Eliud Kipchoge 面露出經典、燦爛的笑容衝過終點，令人印象深刻。難道保持微笑作賽帶...
Queenie Wong
2022-12-08
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【訓練】要早起晨跑好難！3 個晨跑小秘訣讓你跑起來更有效率！
圖/Ingimage首先，想要起床晨跑要先有設定好你的晨跑目標、路線、時間與穿著裝備等，這樣你一起床就能夠很有效率的出門晨跑，而早上運動帶來的腎上腺素都能為你帶...
李吳菊
2022-12-08
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【訓練】訓練過勞？ 臀部感覺繃緊嗎？趕快試試這４個伸展動作緩解緊繃！
隨著賽季展開，大家的訓練是否都已經上了軌道呢？然而，訓練固然重要，身體健康才是站上起跑線的唯一之道。近期有許多跑者都在訓練中發現自己的臀部感到緊繃，而最主要的原...
李吳菊
2022-12-06
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【知識】5 項自重背部訓練 讓你有更穩定的跑步姿勢
來自紐約市 TS Fitness 教練 Noam Tamir 曾經談到，無論跑者想要提高速度、跑向更遠的距離，還是想減輕跑步時受傷的機會，都需要注意加強背部肌肉...
李吳菊
2022-12-06
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【知識】跑前熱身伸展動作 3 大要訣！看懂了！可以保持運動表現！
在運動中做足『熱身』非常重要，不過試問自己，你的熱身運動都做什麼呢？從小到大我們跟著體育老師或班級幹部的帶領下做著「伸展動作」，像是弓箭步腿部伸展或雙手向上延伸...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-12-05
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【知識】超有用！馬拉松鍛鍊 3 個重點 幫助提升跑步表現
踏入馬拉松賽季，相信你已經步入軌道訓練了吧！今次，小編要介紹馬拉松訓練方法，都很適合你們，不但不用花費大量的時間，還可以有效提升跑步的表現。來源： Runnin...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-05
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【知識】另一種嘗試！Fartlek Run 幫助速度訓練 跑步可以更有趣！
法特雷克（Fartlek）源自於瑞典速度訓練遊戲 （speed play) 。從字面上作解釋，比較像遊戲般富有變化與趣味性，執行訓練的地方也不會受到諸多限制，像...
Queenie Wong
2022-12-02
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【知識】你運動燃燒卡路里不似預期？ 消耗能量都要識計數！
體質不同 燃燒卡路里結果有差異跑步是燃燒卡路里其中一個有效的方法，少吃一點還是比跑幾百公尺來得簡單。這也是為什麼跑者常花費數月訓練馬拉松，但仍然帶著變胖的身軀通...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-02
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