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心率訓練第一步：掌握強度區間
心率、配速、與自體感覺是掌握訓練強度的三大因子，三者各有優缺點，要有最佳的訓練成效與效率，必須讓三者相互參照，才得以客觀與感受兼具，而不盲目訓練。（圖片由作者提...
運動筆記HK 編輯部
2023-01-11
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【 甚麼是原始人飲食法? 】美女跑手為抗炎症加速恢復 出書分享如何食得反樸歸真
你知道甚麼是 Paleo Diet 嗎？甚麼是原始人飲食法？它的英文 Paleo Diet 亦是近幾年流行起來的一種飲食法。而 Paleo 這個詞源自於 Pa...
Queenie Wong
2023-01-05
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【知識】肌肉不「鍛鍊」變脂肪！？想減走囤積脂肪 先要認識身體結構
你清楚了解身體的組成嗎？其實，透過分析身體核心成分，包括脂肪、蛋白質、體內水分、肌肉量等，才可以準確地量度脂肪量、肌肉量和體脂百分比的變化，並且掌握個人健康狀況...
運動筆記HK 編輯部
2023-01-03
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【知識】調整心理和訓練 教你勇於挑戰更長距離的賽事
或許，你多年來一直在跑 5 公里和 10 公里。你正在考慮報名參加半程馬拉松或馬拉松，同時有點猶豫。你可能會想，那是一段很長的距離。這有點超出你的舒適區。即使是...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-30
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【知識】5 款香薰油對運動鍛練的療癒作用 你想知道嗎？
對於跑友來說，經常對會操勞雙腳？想尋求香薰精油的幫助嗎？在眾多的香薰精油，給你推介首 5 位香薰精油的功能，給你塗按摩藥膏以外的另一選擇。首 5 位香薰精油：1...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-30
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【知識】冬季合用風衣為你遮風擋雨！防水功能選購重點要看清
到了行山遠足季節，一件功能性防水外套不可或缺。它可以為你遮風擋雨，提供全面性的保護。如何選擇適合自己的裝備，你真的懂嗎？多功能外套選購貼士：設計輕巧的款式較適合...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-29
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【真空收腹法！】專家教授瘦小腹「每天只要一分鐘」減掉肚腩、強化腹肌及放鬆助眠
來源 ： Pinterest食聖誕大餐都不怕肥？ 吃得太開懷，自然好易囤積脂肪。有些人未必是全身肥胖，可能只是局部位置囤積脂肪，如何才能減脂消滅「可惡」肚腩？曾...
Queenie Wong
2022-12-29
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【知識】拆解有氧運動的迷思！搞清楚原理鍛鍊更上一層樓！
有氧運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、踩單車等，則是比較常見的項目。不過，我們雖然對有氧運動熟悉，但仍有很多迷思的地方，現在為你逐一拆解。...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-28
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【訓練】EMOM 訓練動作 有效減脂操肌讓運動效率升級
EMOM 鍛煉可能讓你聽起來有點陌生，實際上它是一種提升效率的的健身方法。EMOM 的訓練可以利用各種的運動來安排。舉例來說，你可以針對心肺功能而進行跳繩、波比...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-23
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【知識】快走慢跑如何提升腦力？有研究指有氧運動可加強「記性」
一提到「腦退化」三個字，我們很自然想到老人家才會發生。然而，對於工時較長、生活作息不規律的上班一族來說，都有「健忘」這個問題。來源： Active事實上，大腦會...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-23
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