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【知識】跑後如何快速恢復體力?6 大有營食物推介!原來這些都好好食!
跑步是帶氧運動,每次當你在行人道上跑步時,你的心血管健康狀況都會得到改善,同時還可以增強骨骼和肌肉,並保持身心健康。然而,跑步後如何恢復體能和營養都很重要,要懂...
Queenie Wong
2022-11-28
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【知識】超實用!比賽越接近越要休息 6 個馬拉松賽前減量的原則
在馬拉松準備與訓練過程中,適度的勞累是很自然的事。在平常訓練計畫表中訂定的恢復周,就是為了降低累積的訓練疲勞,而非將其清除一空。然而,隨著比賽日將近,減少訓練的...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-25
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【知識】預防勝於治療!注意 8 種常見跑步傷害
當你正計畫未來跑步大計,或者參加賽事前的練跑準備,都要小心為上,同時要多加了解與跑步相關的傷害:在你的膝蓋、腿部、臀部還是腳,這些傷勢或許會讓你感到沮喪,所以,...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-25
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【知識】跑步傷膝蓋?壞關節?不怕! 專家為你拆解「運動」迷思
來源: AZ Pain Doctors不少人對於擔心膝蓋退化或受傷,因此對跑步敬而遠之。據人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師表示,於社交媒體貼文表示,適度的跑步不...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-25
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【健康】奇異果的「奇妙」益處超乎你想像 運動前後補「營」好選擇
平日熱愛跑步做運動的你,是否發現上場前有時會出現胃腸不適?營養博士吳映蓉提醒,運動前後吃對食物很重要,尤其是想在賽道上所有表現,不容易受到腸道問題影響,建議考慮...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-24
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【知識】返工做到腰酸背痛 唔郁唔知身體差「快餐式運動」零裝備鍛練身體
來源:The House of Wellness「快餐式運動」有哪些好處?現代人生活忙碌,長期埋首於繁重的工作中,連做運動的時間也沒有。同時對於愛運動的跑友來說...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-23
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【知識】倒退跑訓練肌肉燃燒卡路里 就是不讓身體「退步」
倒退跑世界紀錄保持者:Shantelle Gaston-Hird。圖/KnutsfordGuardian當這位馬拉松跑者和世界紀錄保持者 Shantelle G...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-22
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【知識】趁住秋爽天氣試吓「北歐式健走」強化心血管、燃燒熱量高
有研究指出,即使是輕度的步行運動,只要每天持之以恆地執行都能增加心肺健康。相較步行而言,進階的 Nordic Walking 「北歐式健走」被認為能燃燒更多的熱...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-18
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【健康】跑極都唔瘦 ?別跌入卡路里計算陷阱
對於跑手們來說,他們都會很在意數字包括比賽距離、花費時間、每公里的速度等等,而且計算精準。同樣,每天訓練所燃燒的卡路里可以運用數學得到解答。但是,我們看到大部分...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-17
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【知識】唔夠瞓令訓練大打折扣 黃金睡眠法則幫到你
要提升跑步訓練質素和表現,絕不能單靠加強訓練強度或增加訓練的次數。當中,如何維持睡眠質量尤其重要。充足睡眠 提升運動力有研究顯示,睡眠不足亦會引致運動能力明顯下...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-15
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