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(圖片來源:123RF) 卡路里(Calorie),簡稱「卡」,為熱量單位,指在一大氣壓下,1公克的水升高攝氏1度時所需要的熱量,約等於4.1855焦耳。日常生活中常用「千卡」、「大卡」來估算食物熱量,為訂定飲食計畫的一環。(「
(圖片來源:Rennett Stowe/flickr)無氧運動,指激烈、短時間的運動類型,運動過程中能量的製造與氧氣無關,主要依靠分解體內葡萄糖或肝醣產生能量,短時間之內能產生大量能量,但也容易耗盡體能。無氧運動主要運用肌肉出
(圖片來源:123RF)心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance Capacity),指循環、呼吸系統持續供應身體活動所需氧氣之能力,也是人體心肺功能的指標,可透過最大攝氧量檢測出。增強心肺耐力可以幫助你在運動還有日常生活中較不易
(圖片來源:123RF)帶氧運動(Aerobic Exercise),指長時間的中低強度運動,主要使用身體經帶氧代謝所產生的能量。與無氧代謝不同,帶氧代謝消耗的是體內脂肪與肝醣。帶氧運動主要可以增進心肺能力,也因為能消耗脂肪,近
(圖片來源:123RF)減量訓練(Taper),本意指「數量/程度/長度逐漸減少、降低」,也有「錐化」、「錐形」的意思,用於耐力運動方面則是「在比賽前減低訓練時數和距離」。這個概念是1947年的一位澳洲奧運游泳教練Forbes
(圖片來源:123RF)單日雙跑(Doubles),本意為「雙倍」或「加倍」,用在跑步方面則是「一天分別進行兩次跑步練習」的意思。假設某人在今天清晨時外出跑10公里,傍晚又再出門跑了5-10公里,這樣一天之內分別進行兩次的跑
(圖片來源:Joe/flickr)四百公尺(Quarters)本義為「四分之一」,也用來表示3個月或15分鐘,後來被運用為跑步的術語,指400M或1/4英哩 (約402M)。Quarter這個詞時常在訓練法的教學影片或文章中被提到,例如:Run a quarter mile then…
(圖片來源:123RF)垃圾里程(Junk miles),指的是無法幫助體能進展、並會影響下次訓練或恢復的無謂訓練。舉例來說,有些時候跑者會為了要達到目標距離,而以較慢的配速跑完剩下的英哩 (公里) 數。這是許多跑者在做速度
(圖片來源:Kevin Teague/flickr)壓力性骨折(Stress Fracture),又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為輕微骨裂,是因為運動時日積月累地向骨骼施壓或突然加重運動量所致,一般發生於承受重量
(圖片來源:123RF)10%規則(10% Rule)是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間,每周不要增加超過10%的訓練量,否則會因為躁進而受傷。假設本週跑了20公里,那麼下週就增加2公里,總距離變為22公里

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