運動筆記HK

（圖片來源：Gareth Williams/ flickr）衝刺練習，又稱加速跑(Strides)是一種速度訓練，通常在長跑結束後或比賽開始前進行。以約100公尺的距離為一趟，從慢跑的速度均勻加速至最大衝刺速度的95%來跑，加速的同時要保持輕鬆流暢，�

（圖片來源：123RF）'Kick'本義是「踢」，用在跑步方面的意思為：在接近終點線時奮力衝刺。賽事報導中常見「finishing kick」這個說法，通常是要經過鍛鍊才有辦法做得到，因為一般人的體力是隨著時間和距離往下滑，如果此時�

（圖片來源：Ling/ flickr）晶片時間（Chip Time），又稱「淨時間 (Net Time)」，指運動員個人從起跑線至終點所花費的時間，現在許多賽事均採用電子晶片計時，便以此稱之。選手在起跑前需向主辦單位領取晶片，將其安置於鞋上或�

（圖片來源：123RF）碳水化合物（Carbohydrate），又稱醣類，葡萄糖、澱粉、蔗糖、纖維素都屬於碳水化合物。碳水化合物之中又分為複合式碳水化合物以及單一碳水化合物。複合式碳水化合物能夠提供長期、穩定的能量補給，蔬�

（圖片來源：123RF） 卡路里（Calorie），簡稱「卡」，為熱量單位，指在一大氣壓下，1公克的水升高攝氏1度時所需要的熱量，約等於4.1855焦耳。日常生活中常用「千卡」、「大卡」來估算食物熱量，為訂定飲食計畫的一環。(「

（圖片來源：Rennett Stowe/flickr）無氧運動，指激烈、短時間的運動類型，運動過程中能量的製造與氧氣無關，主要依靠分解體內葡萄糖或肝醣產生能量，短時間之內能產生大量能量，但也容易耗盡體能。無氧運動主要運用肌肉出�

（圖片來源：123RF）心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance Capacity），指循環、呼吸系統持續供應身體活動所需氧氣之能力，也是人體心肺功能的指標，可透過最大攝氧量檢測出。增強心肺耐力可以幫助你在運動還有日常生活中較不易�

（圖片來源：123RF）帶氧運動（Aerobic Exercise），指長時間的中低強度運動，主要使用身體經帶氧代謝所產生的能量。與無氧代謝不同，帶氧代謝消耗的是體內脂肪與肝醣。帶氧運動主要可以增進心肺能力，也因為能消耗脂肪，近

（圖片來源：123RF）減量訓練（Taper），本意指「數量／程度／長度逐漸減少、降低」，也有「錐化」、「錐形」的意思，用於耐力運動方面則是「在比賽前減低訓練時數和距離」。這個概念是1947年的一位澳洲奧運游泳教練Forbes

（圖片來源：123RF）單日雙跑（Doubles），本意為「雙倍」或「加倍」，用在跑步方面則是「一天分別進行兩次跑步練習」的意思。假設某人在今天清晨時外出跑10公里，傍晚又再出門跑了5-10公里，這樣一天之內分別進行兩次的跑