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(圖片來源:Gareth Williams/ flickr)衝刺練習,又稱加速跑(Strides)是一種速度訓練,通常在長跑結束後或比賽開始前進行。以約100公尺的距離為一趟,從慢跑的速度均勻加速至最大衝刺速度的95%來跑,加速的同時要保持輕鬆流暢,
(圖片來源:123RF)'Kick'本義是「踢」,用在跑步方面的意思為:在接近終點線時奮力衝刺。賽事報導中常見「finishing kick」這個說法,通常是要經過鍛鍊才有辦法做得到,因為一般人的體力是隨著時間和距離往下滑,如果此時
(圖片來源:Ling/ flickr)晶片時間(Chip Time),又稱「淨時間 (Net Time)」,指運動員個人從起跑線至終點所花費的時間,現在許多賽事均採用電子晶片計時,便以此稱之。選手在起跑前需向主辦單位領取晶片,將其安置於鞋上或
(圖片來源:123RF)碳水化合物(Carbohydrate),又稱醣類,葡萄糖、澱粉、蔗糖、纖維素都屬於碳水化合物。碳水化合物之中又分為複合式碳水化合物以及單一碳水化合物。複合式碳水化合物能夠提供長期、穩定的能量補給,蔬
(圖片來源:123RF) 卡路里(Calorie),簡稱「卡」,為熱量單位,指在一大氣壓下,1公克的水升高攝氏1度時所需要的熱量,約等於4.1855焦耳。日常生活中常用「千卡」、「大卡」來估算食物熱量,為訂定飲食計畫的一環。(「
(圖片來源:Rennett Stowe/flickr)無氧運動,指激烈、短時間的運動類型,運動過程中能量的製造與氧氣無關,主要依靠分解體內葡萄糖或肝醣產生能量,短時間之內能產生大量能量,但也容易耗盡體能。無氧運動主要運用肌肉出
(圖片來源:123RF)心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance Capacity),指循環、呼吸系統持續供應身體活動所需氧氣之能力,也是人體心肺功能的指標,可透過最大攝氧量檢測出。增強心肺耐力可以幫助你在運動還有日常生活中較不易
(圖片來源:123RF)帶氧運動(Aerobic Exercise),指長時間的中低強度運動,主要使用身體經帶氧代謝所產生的能量。與無氧代謝不同,帶氧代謝消耗的是體內脂肪與肝醣。帶氧運動主要可以增進心肺能力,也因為能消耗脂肪,近
(圖片來源:123RF)減量訓練(Taper),本意指「數量/程度/長度逐漸減少、降低」,也有「錐化」、「錐形」的意思,用於耐力運動方面則是「在比賽前減低訓練時數和距離」。這個概念是1947年的一位澳洲奧運游泳教練Forbes
(圖片來源:123RF)單日雙跑(Doubles),本意為「雙倍」或「加倍」,用在跑步方面則是「一天分別進行兩次跑步練習」的意思。假設某人在今天清晨時外出跑10公里,傍晚又再出門跑了5-10公里,這樣一天之內分別進行兩次的跑

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