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(圖片來源:Sang Trinh/flickr)高足弓(High Arch),指腳底足弓弓起弧度較一般人高。除了足弓偏高,腳趾也可能異常彎曲如雞腳,腳背看起來會有些許凸起。高足弓可能源於天生遺傳或後天姿勢不良。對芭蕾舞者來說,高足弓有
(圖片來源:Paul Long/flickr)內旋不足,又稱足外翻、腳掌旋後 (Supination)。內旋不足者通常為高足弓者,跑步時分解動作如下表。一般來說內旋不足者的動作看起來會有些微內八,腳掌向外偏不足15度,腳掌外側負擔較大,長期
(圖片來源:bark/flickr)過度內旋 (Over Pronation):此類型較常發生於扁平足者,過度內旋者跑步時,外觀看起來較為外八,偏向外側的角度也較15度稍大,此時腳掌內側會承受較大的重量,因此有可能會導致跑步膝等運動傷害。過
(圖片來源:Kate Haskell/flickr)腳掌內旋 (Pronation),又稱足內翻、腳掌旋前,目前翻譯有多種不同說法,但仍以腳掌內旋最為常見。腳掌內旋是指慢跑時,腳掌會從外側腳跟先落地,再向內翻轉著地的動作。一般可依內旋程度分
(圖片來源:Claire P./flickr)曬傷,指皮膚曝曬於陽光之下,接收過量紫外線所引發的急性反應。一般人常忽略紫外線對皮膚的殺傷力,然而長時間的曝曬可能導致嚴重灼傷或增加罹患皮膚癌的機率,許多跑者在烈日中持續長跑
(圖片來源:rjp/flickr)運動型疝氣,指因激烈運動導致器官移位或鼠蹊部疼痛的疾病,最常見於曲棍球員,其他如足球員、跑者等各式運動員也都容易罹患此疾病。運動型疝氣的產生是因為人體腹部內壁的肌肉較弱,若長期從
(圖片來源:Chen Zhao/flickr)加重器(Weights),又稱「沙袋」。加重器裡通常裝沙子或水,較重的加重器裡面則含有少許鐵粒。可於各種運動時使用,綁於腳踝上方,藉此鍛鍊肌力與彈跳力,更有研究指出,使用加重器可以增加
(圖片來源:Alex/flickr)扁平足(Flat Feet),指足弓缺乏弧度,站立時腳底完全貼地。如此一來,腳部吸震的能力降低,大量走路或跑步時便可能出現其他併發症。一般可將扁平足分為先天性扁平足與後天性扁平足。先天性扁平
(圖片來源:123RF)梨狀肌(Piriformis),位於臀部髖關節深處、坐骨神經上方,連接尾椎與股骨,主要功能是與周圍其他肌肉一起完成髖關節外旋的動作。如果跑者本身因為異物撞擊臀部、或其他原因使梨狀肌發炎、拉傷的話,
(圖片來源:123RF)啞鈴(Dumbbell),因其早期設計與鈴相似卻無法發出聲響而命名,中文直譯英文「dumb」與「bell」兩字。啞鈴的起源可追朔至古希臘時代,當時僅為手握器材,演變至今則已成為普及的負重訓練器材。選擇啞鈴

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