運動筆記HK

（圖片來源：123RF）體適能（Health Related Physical Fitness），為大眾所接受的定義出自於美國健康服務部門1996年的一份報告：「工作之外應付休閒、突發狀況以及壓力的身體適應能力」。體適能又可分為健康適能與運動適能兩種。

（圖片來源：123RF）腰方肌（Quadratus Lumborum Muscle），又稱「深腰背側屈肌 (Deep Low Back Lateral Flexor)」，位於腰部後方、脊柱兩側，連接第12根肋骨、骨盤和腰椎，屬於較淺的核心肌群，主要負責支持身體完成側彎及後仰動作。常見

 （圖片來源：Smith & Nephew/wiki）髖關節（Hip Joint, Coxa），是人體最大的多軸性活動關節，由髖臼與股骨的頭部構成，周圍被韌帶、關節囊包覆，加上外層的肌肉與肌腱，便形成相當穩固的構造。髖關節的功用是支撐人體上�

（圖片來源：123RF）背肌（Back Muscles, Dorsal Muscles），為背部肌肉群的總稱。以位置來說，分為上背肌和下背肌；以深淺度來說，分背淺層肌 (Superficial Back Musclature)、背中層肌 (Middle Back Musclature)與背深肌 (Deep Back Musclature)。背深肌

路跑大為風行的此刻，許多人都將「跑馬」視為一大里程碑，於是開始將多元的訓練加入自己的日常課表中，像是大家都熟知的長距離慢跑（Long Slow Distance），就是準備馬拉松前一定必須要來上幾次的菜單；而肌力訓練也是大家

（圖片來源：Chris Waits/ flickr）雜耍慢跑（Joggling），名稱結合慢跑 (Jogging) 與雜耍 (Juggling) 兩個字，指一邊跑步一邊拋接物體的一項運動，從事此運動的人稱為'Jogglers'。雜耍慢跑常用的物體是雜耍球或雜耍棒，但依規定只要�

（圖片來源：123RF）體脂肪率（Body Fat Percentage），又稱「體脂百分比」，指脂肪佔整個身體成份的比率。人體的脂肪是從食物中所攝取的油脂與碳水化合物囤積而成，可概分為兩大類，一為必須脂肪 (essential body fat)，是維持人體

（圖片來源：123RF）增強式訓練（Plyometric Training），為一種鍛鍊爆發力的訓練法，透過使肌肉快速的伸展與收縮達到訓練效果。訓練時應迅速起跳，盡可能減少緩衝時間，如此才能夠增強爆發力。此外，研究也指出，增強式訓練

（圖片來源：123RF）肌力（Strength），廣義的說法是指爆發力和肌耐力，狹義說法是單指爆發力。爆發力著重在肌肉瞬間收縮產生的最大力量，運用在短跑、舉重等短時間高強度的運動；肌耐力著重在負擔肌肉持續伸展收縮的力�

（圖片來源：123RF）肌肉拉傷（Muscle Strains），一種因為肌纖維斷裂而產生的運動傷害，常見於各類運動員。肌肉拉傷的部位會在活動時有疼痛感，也會有如瘀青一般的壓痛感或腫脹。輕度與中度的肌肉拉傷只有少數肌纖維斷裂�