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Foam roller按摩四頭肌+網球按摩大腿後肌
跑步是一個重覆性的動作，比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉，今天我們會叫大家用Foam Roller 去放鬆脛骨前肌- 首先將...
2017-01-21
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【心得】賽前一個月準備
（圖片來源：123RF）假期後，跑手們可以在訓鍊、飲食和睡眠習慣進行調節，以準備一個月後的比賽。訓練量調整全馬跑手在此階段可進行一次32公里以上，達比賽速度的長...
渣打香港馬拉松
2017-01-21
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【知名訓練法】(1) Yasso 800s
（影片來源：Runner’s World）你跑完一趟馬拉松要花多少時間？Yasso 800s可以告訴你。發明人Bart Yasso 說：「若能提早在...
2017-01-18
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【小辭典】（5）節奏跑
（圖片來源：123RF）Tempo Run (節奏跑)為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱，又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身...
運動筆記HK 編輯部
2017-01-18
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【世界跑馬燈】日本也有搶頭香
#1 日本也有搶頭香：搶得你雙腳發軟過年就是要插頭香啊，不然要幹嘛？前幾年有個南瑤宮頭香哥用偷襲的方式賺到頭香，今年不看頭香哥，我們來看看日本的頭香怎麼插。日本...
2017-01-18
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比賽運動心理
當付出與收穫不成正比時，會令運動員沮喪。一個成功的運動員，想要在比賽中充分發揮，除了有效的的訓練，良好的心理質素是絕不可缺少的。不論對手是誰，是別人，是自己，運...
2017-01-17
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外出用饍增肌減脂攻略－Subway篇
上次介紹過如何在茶餐廳點餐以達到增肌減脂的目標，今次再教大家在香港越開越多的Subway裹，尋找合乎增肌減脂的優質食物！（圖片來源：健身入門 Gymbeginn...
健身入門 Gymbeginner
2017-01-17
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【小辭典】（39）跑步經濟性
（圖片來源：123RF）跑步經濟性（Running Economy），又稱「跑步效率」，是用來評估人在低於最大強度的跑步過程中，每跑一步所消耗氧氣量的效率。若在...
2017-01-15
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啞鈴臥推3大注意技巧！
啞鈴臥推是練胸必做的動作，當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效，例如手臂的角度、肘關節的感覺，大家一齊來看看吧！（圖片來源：健身入門 Gymbeginne...
2017-01-15
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雙人拉筋 膕繩肌 2
上一集講到膕繩肌的伸展，今個星期介紹還有另一個方法可以拉到膕繩肌- 首先平躺在地下，將一邊腳伸直放在另一人的膊頭上面- 伸展到一個位然後停低，用力下壓8秒，...
2017-01-15
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