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新世界紀錄保持人─Patrick Makau Musyoki (2011柏林馬拉松) 兩小時跑完一個馬拉松到底有多快？ 相信絕大多數的跑友對這樣的速度都沒有什麼概念，為了讓讀者更有感覺，我們把它換算成幾個數字： 相當於以100公尺17秒的速度連

多年前我有個想法，經營一家公司就像跑一場馬拉松，或者更貼切地說，像跑好幾場馬拉松，外加需要時衝刺一下。上周日，我完成了人生第一場馬拉松，現在，我想說的是，跑馬拉松比經營一家公司要容易多了。跑馬拉松和經

美國籍馬拉松選手 Joan Benoit Samuelson (1957~)，15歲時因為滑雪導致腿部骨折，為了復健開始跑步，意外展露天分，自此開啟跑步生涯。Joan Benoit Samuelson（左二）退休後仍致力於跑步賽事與培育選手（照片來源：路透社）出生日期1957

肯亞籍馬拉松選手 Paul Kibii Tergat (1969~) ，在成為長跑選手之前是一名籃球選手。不同於一般選手，他在高中畢業後才發現自己長跑的天賦。1992年 Tergat 在肯亞越野錦標賽上獲得冠軍後，正式開啟他傑出的長跑生涯。（圖片來源：

前男子馬拉松紀錄保持人 Haile Gebrselassie (1973~) 生於衣索匹亞，小時候每天來回跑 20km 的路上下學，還時常得去田裡幫父親工作，因此造就了他過人的毅力與體能。7歲的時候聽到衣索匹亞長跑選手 Miruts Yifter (1944~) 獲得奧運 5K 與

現任女子馬拉松世界紀錄保持人Paula Radcliffe (1973~) 生於英國，受到熱衷馬拉松的父親影響，7歲便開始跑步，12歲首次參加全國性的越野比賽，在600人中僅為299名，但隔年她就獲得第4名。在拉夫堡大學 (Loughborough University) 就讀時�

影片來源：Runner's world 撐體 (Plank) 運動只要有一小塊空地隨時都能進行，可以幫助你鍛鍊腹肌與身體平衡。首先將你的身體趴在地上，手與肩膀同寬並以手肘支撐上半身，下半身則以腳趾著地。以腹肌使力，讓身體中心維持�

說到脂肪，很多人都避之唯恐不及，尤其部分跑友開始跑步，就是為了減肥、變靚變索，一聽到食物有油，馬上搖頭說：「不！這吃了會肥！」其實並非如此，當然脂肪是有可能堆積而造成體型的變化，但是脂肪也是維持生理機