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E配速的訓練意義
全球盛名的跑步教練 Daniel 博士（Jack Daniels），將訓練強度劃分為E、M、T、I、R（見表）五個區間，每個區間都有其訓練用意，訓練量或有不同，...
2017-01-22
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【訓練】先拉筋後跑步？你可能做錯了
（圖片來源：123RF）熱身的目的，在於預防往後強度大的'運動過程中受傷，令身體進入狀態，同時令集中力提升；使運動表現得到最佳的發揮。而熱身的三大重點，在於體溫...
RMAC
2017-01-22
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【小辭典】（61）膕繩肌腱
（圖片來源：123RF）膕繩肌腱（Hamstring），又稱後腿肌腱，位於大腿後側，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭等，與股四頭肌相對應。膕繩肌腱主要幫助伸展髖...
2017-01-21
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Foam roller按摩四頭肌+網球按摩大腿後肌
跑步是一個重覆性的動作，比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉，今天我們會叫大家用Foam Roller 去放鬆脛骨前肌- 首先將...
2017-01-21
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【心得】賽前一個月準備
（圖片來源：123RF）假期後，跑手們可以在訓鍊、飲食和睡眠習慣進行調節，以準備一個月後的比賽。訓練量調整全馬跑手在此階段可進行一次32公里以上，達比賽速度的長...
渣打香港馬拉松
2017-01-21
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【知名訓練法】(1) Yasso 800s
（影片來源：Runner’s World）你跑完一趟馬拉松要花多少時間？Yasso 800s可以告訴你。發明人Bart Yasso 說：「若能提早在...
2017-01-18
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【小辭典】（5）節奏跑
（圖片來源：123RF）Tempo Run (節奏跑)為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱，又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身...
運動筆記HK 編輯部
2017-01-18
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【世界跑馬燈】日本也有搶頭香
#1 日本也有搶頭香：搶得你雙腳發軟過年就是要插頭香啊，不然要幹嘛？前幾年有個南瑤宮頭香哥用偷襲的方式賺到頭香，今年不看頭香哥，我們來看看日本的頭香怎麼插。日本...
2017-01-18
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比賽運動心理
當付出與收穫不成正比時，會令運動員沮喪。一個成功的運動員，想要在比賽中充分發揮，除了有效的的訓練，良好的心理質素是絕不可缺少的。不論對手是誰，是別人，是自己，運...
2017-01-17
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外出用饍增肌減脂攻略－Subway篇
上次介紹過如何在茶餐廳點餐以達到增肌減脂的目標，今次再教大家在香港越開越多的Subway裹，尋找合乎增肌減脂的優質食物！（圖片來源：健身入門 Gymbeginn...
健身入門 Gymbeginner
2017-01-17
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