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外出用饍增肌減脂攻略－Subway篇
上次介紹過如何在茶餐廳點餐以達到增肌減脂的目標，今次再教大家在香港越開越多的Subway裹，尋找合乎增肌減脂的優質食物！（圖片來源：健身入門 Gymbeginn...
健身入門 Gymbeginner
2017-01-17
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【小辭典】（39）跑步經濟性
（圖片來源：123RF）跑步經濟性（Running Economy），又稱「跑步效率」，是用來評估人在低於最大強度的跑步過程中，每跑一步所消耗氧氣量的效率。若在...
2017-01-15
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啞鈴臥推3大注意技巧！
啞鈴臥推是練胸必做的動作，當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效，例如手臂的角度、肘關節的感覺，大家一齊來看看吧！（圖片來源：健身入門 Gymbeginne...
2017-01-15
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雙人拉筋 膕繩肌 2
上一集講到膕繩肌的伸展，今個星期介紹還有另一個方法可以拉到膕繩肌- 首先平躺在地下，將一邊腳伸直放在另一人的膊頭上面- 伸展到一個位然後停低，用力下壓8秒，...
2017-01-15
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【小辭典】（57）腦內啡
（圖片來源：123RF）腦內啡（Endorphins），又稱「安多芬」，同時也為荷蘭地名(Eindhoven) 的翻譯。運動或某些食物會刺激腦下垂體分泌安多芬，...
2017-01-15
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【小辭典】（90）拇趾外翻
（圖片來源：Marco Raaphorst/ flickr）拇趾外翻（Hallux Vulgas），指腳部大拇指向外側彎曲的症狀。一般來說，如果拇指向外側傾斜超...
2017-01-12
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【世界跑馬燈】鐵人修女的秘訣
#1 鐵人修女的秘訣要當修女，非得有超人的意志才能不負上帝的託付。同樣地，要完成鐵人賽，也要有超級的意志。這也難怪 86 歲的 Madonna Buder （外...
2017-01-11
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【小辭典】（35）阿基里斯腱炎
（圖片來源：Parker Knight/flickr）阿基里斯腱炎，又稱「跟腱炎」。阿基里斯腱位於腳後跟，連結小腿的腓腸肌、比目魚肌、屈指肌，支撐身體站立 。阿...
2017-01-08
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如何增肌減脂同步進行？
這是目前所知的減脂不減肌肉最有效的方法，能使你在確保肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好能像確實做到一日六餐那樣地嚴格按下列秘訣做。（圖片來源：健身入門 Gy...
健身入門 Gymbeginner
2017-01-08
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如何利用Foam Roller按摩脛骨前肌？
跑步是一個重覆性的動作，比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉，今天我們會叫大家用Foam Roller 去放鬆脛骨前肌- 首先將F...
RMAC
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