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  • 強度是體適能的關鍵,這不單取決於練習的里數、時間或次數,更是決定於有多努力練習。當訓練目標越高,這就越加重要。跑步功率以即時及準確,從而定義強度,當中最重要的指標是功能性閾值率 (Functional Thresholf Powe
    發表日期:2020/10/14
    點閱次數:716
  • 跑步動態數據中,垂直震幅、移動參數的好壞,直接影響跑步效率。下肢剛性 Leg Spring Stiffnes, LSS 越好,以上數據就越好,到比賽末段或加速時,越能維持姿勢,做出佳績。  下肢剛性牽涉了下肢的關節、肌肉、韌帶及肌腱
    發表日期:2020/10/05
    點閱次數:2845
  • 跑步功率計能有系統地監測訓練,當中有很多監測效率的指標,今次簡單講解 — 效率指數 (Efficiency Index, EI) 的意義及應用。EI可能是監測每瓦特產生速度的最佳指標,其計算公式如下: 效率指數 = 平均速度 / 平均瓦特
    發表日期:2020/10/05
    點閱次數:1337
  • 近年常常聽到「跑步經濟」這詞彙,提升跑步效率是致勝關鍵。那麼跑得最有效率的跑手,就可於比賽中勝出嗎?答案並非這麼簡單,因為比賽的性質是比速度,誰先衝過終點誰才是冠軍。 速度金字塔由技術、心肺功
    發表日期:2020/09/29
    點閱次數:2328
  • 臀大肌及梨狀肌若過緊,會容易有坐骨神經痛及下背痛,這個伸展動作適合都市人及運動員。 持續練習才能不斷進步,故此訓練後的恢復非常重要。好的活動度,肌肉、筋膜狀態理想,除了有助提升運動表現,更能減低受傷風
    發表日期:2020/09/26
    點閱次數:1098
  • 髖關節是身體動力鏈的中心位置,主要被臀大肌、臀中肌及骼腰肌所包圍。當這些肌肉狀態越好,跑步表現就越好。 只需9分鐘就能夠針對訓練,大家一齊嚟變強啦。 家保教練 簡介:https://foodyfree.com/coreteam_kapo/ FB
    發表日期:2020/09/26
    點閱次數:2721
  • 跑步由技術、心肺功能及肌力 3 大元素所組成,如沒有足夠的肌力支撐身體,再好的技術、心肺功能都無法發揮。今次為大家帶來兩個基礎動作,8分鐘的簡單練習,能有效喚醒大腿肌肉,建立更好的支撐。 家保教練 簡介
    發表日期:2020/09/25
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  • 上世紀 80%E5代,歐美國家注意到運動員的飲食異常問題。運動員常因角色或社會文化,被賦予身材纖細的形象。有些則為追求運動成績,又或本身要求完美的人格特質。再者是青少年面臨發育,其身材改變,尤其是女性特別容
    發表日期:2020/09/21
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  • 一般而言,運動員的減重建議為低脂、高醣與適當蛋白質飲食。宏量營養質攝取量順序為:醣類來源主要是碳水化合物,攝取為每 kg 體重需多於 5g,攝取量佔總熱量的 60-65%。脂肪則佔總攝取量的 20-25%。蛋白質攝取為每 kg%C2體
    發表日期:2020/09/21
    點閱次數:501
  • 肝醣原的用途是維持血糖水平,主要供應人體靜止和輕度活動,儲存期比較短。故此,耐力運動員無論在訓練或比賽之前,都應攝取足夠的碳水化合物,來充實醣原儲備,確保肌肉和大腦有足夠的葡萄糖。 賽前選擇 應選擇
    發表日期:2020/09/21
    點閱次數:832

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