運動筆記HK

跑步由技術、心肺功能及肌力 3 大元素所組成，如沒有足夠的肌力支撐身體，再好的技術、心肺功能都無法發揮。今次為大家帶來兩個基礎動作，8分鐘的簡單練習，能有效喚醒大腿肌肉，建立更好的支撐。 家保教練 簡介

發表日期：2020/09/25

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上世紀 80年代，歐美國家注意到運動員的飲食異常問題。運動員常因角色或社會文化，被賦予身材纖細的形象。有些則為追求運動成績，又或本身要求完美的人格特質。再者是青少年面臨發育，其身材改變，尤其是女性特別容

發表日期：2020/09/21

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一般而言，運動員的減重建議為低脂、高醣與適當蛋白質飲食。宏量營養質攝取量順序為：醣類來源主要是碳水化合物，攝取為每 kg 體重需多於 5g，攝取量佔總熱量的 60-65%。脂肪則佔總攝取量的 20-25%。蛋白質攝取為每 kg%C2�體�

發表日期：2020/09/21

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疫情嚴峻下，好些跑手為了在家抗疫之餘，又能持續訓練，會選擇購入室內跑步機。這逆市的熱門裝備，在運用時有什麼地方需要注意呢？ 今年3月時，參與了stryd為教練而設的網上研討會，內容正是關於智能跑步機，講者Malco

發表日期：2020/09/20

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肩關節的活動幅度不夠的話，勢必影響擺臂幅度，這會增加參與擺動肌肉的負擔。時間久了，更會造成軟組織勞損，引起疼痛。 跑步時，肩關節不夠放鬆，會使上身處於緊張狀態，這樣的跑姿勢容易引起肩頸酸痛，甚至造

發表日期：2020/02/11

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髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，蹲跑跳跪，都有賴髖關節，是身體最常被使用的關節之一。髂腰肌由髂肌和腰肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰肌是長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌

發表日期：2020/02/09

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關節由滑液、透明軟骨、纖維性關節囊、滑液膜、肌肉、肌腱及韌帶所組成。順滑的關節帶來流暢的動作，僵硬的關節則令動作生硬，運動表現高下立見。 普遍認為，用力時肌肉是崩緊的，事實卻不是。從慢鏡觀看精英跑

發表日期：2020/02/06

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人體的動態平衡非常重要，動作姿勢處於生物力學金字塔的基礎層，其中之一的元素是 - 機動能力。 人體運動系統當運動時，需要三個系統同步運作，分別是：關節結構、肌肉組織及大腦神經。它們如各自運作，好可能會

發表日期：2020/02/03

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「即時性」與「準確度」正是功率計最大的優勢，它可協助測量跑步表現、訓練壓力。幫助設定訓練的強度、回復、配速、跑量等目標，能有效避免受傷，亦能改善跑步表現。 近年觀看馬拉松比賽，所有精英跑手鞋面都配

發表日期：2020/02/02

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若把「移動」元素加入分解動作中，由於全是以重心 (臀部) 的前傾來帶動，故能有效提升「重心」的知覺。練習時必須專注於拉起動作，讓身體學會快速拉起腳肘。支撐腳則要盡量放鬆，跟隨身體移動。 啟動知覺共有4 個

發表日期：2020/01/22

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