運動筆記HK

於「關鍵跑姿 3 - 主動發力」中提及步頻很重要，但怎樣才能提升步頻呢？除了縮短觸地時間外，加快擺盪速度亦很有效。如腳肘只上拉到支撐腳腳踝，很容易就能提升步頻，但若要提升上拉高度，又不想拖慢步頻，就要注意

發表日期：2020/01/20

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身體是靠失去平衡，利用地心吸力落下及前進，如想持續向前，便要不斷轉換支撐腳。移動的快慢，完全取決於轉換的速度及效率。支撐點轉換與回復平衡得快，移動便快。越快轉換支撐點，就跑得越快。相反，觸地時間越長

發表日期：2020/01/16

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跑步要做的，只是從身體下方把腳掌拉起。主要郁動的是下半身，上半身應盡量減少動作。身體要夠穩定、平衡地支撐着，才能有效利用地心吸力移動。 故此，跑步動作主要發生在臀部以下，軀幹在前進時只需維持姿

發表日期：2020/01/14

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前傾角度定義：支撐腳的前掌與髖關節連線，再從前腳掌對地面作一條垂直線，兩條直線所組成的角度。前傾角度越大，向前速度越快，這是快慢的關鍵。 前傾的是重心 (臀部)，而非肩膊。不要彎腰，必須要抬頭挺胸，不

發表日期：2020/01/03

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動作起初是粗糙、協調不足及低效率的。但經過訓練後，動作會變得暢順，趨向完善。練習新動作時，會不太懂得收緊原動肌，及放鬆拮抗肌。當練習慢慢地累積，動作會變得暢順，神經肌肉控制得更完善，動作也就更見效率

發表日期：2019/12/30

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怎麼跑較輕鬆慳力呢？答案是透過失去平衡，以地心吸力來移動。有些跑手會在加速時，推蹬地面把身體往前送。但這其實效益不高，而且有損效率。因為，當重心向前移動時，腳掌向後是推不到東西的。故此，向後推蹬除了

發表日期：2019/12/29

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從物理來說：移動的原因是「失去平衡」！重心在支撐點的正上方，物件便處於平衡狀態，就不會移動。當重心的垂直線離開支撐點，便會失去平衡，產生移動。 最快速度達文西說：「動物的移動行徑，當身體快要往下前

發表日期：2019/12/28

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（圖片來源：123RF） 除了有雞先定有雞蛋先之外，最爭議的迷思可能喺「腳肘」定「前掌」先觸地較好了。我們可以從 Daniel Lieberman, PhD 的研究找到一點啟發，他是美國哈佛大學人類演化生物學教授，針對赤足跑做過詳細的

發表日期：2019/12/26

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（圖片來源：123RF） 影響運動表現的主要因素是：傷患、技術及體能。如欲獲得進步，系統訓練是關鍵。有健康的身體，才能持續練習，否則一切都只是空談 (註1) 。如不想努力付諸流水，預防受傷實在非常重要！過度訓

發表日期：2019/07/01

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漫長的賽季終於結束了，無論成績如何，都應讓身心稍作休息。在從新投入練習之前，不妨探討一下，讓訓練變得更有效率的方法！ 歐美地區的運動科學很創新，訓練內容十分豐富，對提升運動表現有獨特見解，當中「反饋Feed

發表日期：2019/05/25

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