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  • 核心肌群可能是最被過度誇大,最不被理解的身體部位。當提到核心肌群時,往往聯想到六嚿腹肌,而且腹肌越 “堅實”,核心就越強。這實在離真相太遠了。如其他訓練科學領域,定義核心肌群存在一些問題,主要
    發表日期:2018/06/25
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  • 四年一度的世界杯快將舉行,體壇盛事不容錯過。睇波最常見的零食是啤酒及花⽣,今次就同大家解構一下。 啤酒 啤酒中的酒精是不會轉化成脂肪儲存體內。酒精在體內會由乙醇轉化為乙醛,⼄醛再轉化成⼄酸﹐最後⼄酸
    發表日期:2018/06/14
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  • 今次介紹兩個專為跑手而設的伸展:股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。股四頭肌處於大腿股骨前面,由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力,負責支持體重。膕繩肌處於大腿股骨後面,由
    發表日期:2018/06/12
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  • Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成:關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體
    發表日期:2018/06/10
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  • 香港跑步風氣日益暢旺,跑步人口與日俱增,每天都有數以萬計的跑手在努力練習。有些跑手屢創佳績,有些卻成績不理想,甚至受傷收場,所有付出化為烏有。同樣都是努力練習,為什麼結果會差天共地呢?今次嘗試同大家
    發表日期:2018/06/08
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  • 有研究顯示,每 100ml 飲料含有 6g 碳水化合物,能讓身體補充水份之餘,同時更有效幫助身體回復能量,所以十分流行食用能量飲品。(來源:Irish Medical Times)訓練的基因反應耐力運動員會做低肝醣訓練,概念是在低肝醣狀態下
    發表日期:2018/06/04
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  • 跟 ASSS 前後呼應的是 Posterior Spiraling Spring System (PSSS),處於人體後方,由以下的肌肉及筋膜所組成:背闊肌、胸椎和腰椎間的筋膜、臀大肌及股二頭肌。今次推介的 3 個 workouts 分別有「正常版」及「加強版」,以迎合不同人士
    發表日期:2018/06/02
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  • 當跑步時,人體某些肌肉會連結在一起,從而配合脊柱旋轉,令動作得以正確地運行。人體共有兩組這類的系統,今次先介紹 Anterior Spiraling Spring System (ASSS)。ASSS 由 3 組肌肉組成:腹外斜肌、腹內斜肌及內收肌群。以下的 workou
    發表日期:2018/06/01
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  • 每位跑手都曾經歷呼吸困難,在你的跑步生涯中,可有試過:1. 心跳很快,呼吸困難,雙腳越來越沉重,最後不得不停下來。2. 心跳很快,但呼吸暢順,沒有跌速,更能維持衝過終點。3. 當提速時,呼吸逐漸變沉。然而,持續
    發表日期:2018/02/22
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  • (圖片來源:123RF) 當決定減肥後,首先要做什麼呢? 大家必定有很多不同的睇法。而我認為是 – 不要再讓自己肥落去!無錯!先管理好體重,維持原狀是減肥第一步。 人體內部有個機能叫 '恆定現象'。所以突然改
    發表日期:2017/06/23
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