運動筆記HK

（圖片來源：123RF） 過去 10 年科技發展迅速，穿戴的運動裝置已逐漸普及，備有齊全「跑步動態 Running Dynamic」數據的跑步錶，已十分流行。 如想提升跑力，擁有一隻完善的跑步錶只是開始，下一步是了解所得到的數據、

發表日期：2018/08/27

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相信大家都已經開操，備戰即將到來的跑季了，間歇跑必定是一個重要的訓練部份。今次想同大家分享一下，進行間歇跑時，反覆跑之間應該以「慢跑」或「站立」作為恢復。 講恢復之前，先簡單講解一下間歇跑。 強化心

發表日期：2018/08/09

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「高里數」就等如「好的練習」？這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中，很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者，未必就能獲得好成績，掌握運動原理才是重點！ 人體運動系統 (Human Movement System) 當運

發表日期：2018/07/13

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核心肌群可能是最被過度誇大，最不被理解的身體部位。當提到核心肌群時，往往聯想到六嚿腹肌，而且腹肌越 “堅實”，核心就越強。這實在離真相太遠了。如其他訓練科學領域，定義核心肌群存在一些問題，主要

發表日期：2018/06/25

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四年一度的世界杯快將舉行，體壇盛事不容錯過。睇波最常見的零食是啤酒及花⽣，今次就同大家解構一下。 啤酒 啤酒中的酒精是不會轉化成脂肪儲存體內。酒精在體內會由乙醇轉化為乙醛，⼄醛再轉化成⼄酸﹐最後⼄酸

發表日期：2018/06/14

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今次介紹兩個專為跑手而設的伸展：股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。股四頭肌處於大腿股骨前面，由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力，負責支持體重。膕繩肌處於大腿股骨後面，由

發表日期：2018/06/12

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Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成：關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull，主張跑步前進時盡可能利用地心吸力，大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘，而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體

發表日期：2018/06/10

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香港跑步風氣日益暢旺，跑步人口與日俱增，每天都有數以萬計的跑手在努力練習。有些跑手屢創佳績，有些卻成績不理想，甚至受傷收場，所有付出化為烏有。同樣都是努力練習，為什麼結果會差天共地呢？今次嘗試同大家

發表日期：2018/06/08

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有研究顯示，每 100ml 飲料含有 6g 碳水化合物，能讓身體補充水份之餘，同時更有效幫助身體回復能量，所以十分流行食用能量飲品。(來源：Irish Medical Times)訓練的基因反應耐力運動員會做低肝醣訓練，概念是在低肝醣狀態下

發表日期：2018/06/04

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跟 ASSS 前後呼應的是 Posterior Spiraling Spring System (PSSS)，處於人體後方，由以下的肌肉及筋膜所組成：背闊肌、胸椎和腰椎間的筋膜、臀大肌及股二頭肌。今次推介的 3 個 workouts 分別有「正常版」及「加強版」，以迎合不同人士

發表日期：2018/06/02

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