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【知識】美國網紅靠跑步機瘦 15 公斤 想減肥必需知的 12-3-30 跑法
如果想跑步，跑步機未必會是你的最佳選擇，更多人會選擇出去路跑或上山跑，不過使用 12-3-03 有助在短時間內燃燒更多的卡路里，而且對新手更為友善。這個方法於 ...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-12
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【跑步科學】一場馬拉松 身高縮水1厘米（短暫性） 同時可增強記憶及令精蟲活力更旺盛
研究發現，無論我們是否進行跑步，我們的脊椎高度都會在白天略有縮水，但跑步對脊椎施加的壓力加速了這一過程。早前，據《運動醫學與科學》雜志研究，約 30 分鐘中速跑...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-05
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【知識】美國奧運長跑代表親身測試 Sports Bra鬆緊度對運動表現的影響
不少穿著運動型胸圍（Sports Bra）的女性， 也曾經歷過因太緊而限制呼吸的不愉快感覺。如果您都想知道 Sports Bra 的緊度是否會減慢您的速度，一群...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-02
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【跑步科學】「10-20-30 」間歇跑 不出全力可以跑得更快
間歇訓練是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過較輕鬆至激烈的訓練方式。近年獲不少教練及專業跑手推薦的「10-20-30 」間...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-22
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【跑步科學】研究指運動聽音樂有效提高表現 鍛鍊身體欲望顯著增強
音樂是不少人日常生活中不可或缺的元素，甚至從我們每天起床後，音樂彷彿已主動地或被動地走進我們的耳朵之中；不少跑步及運動愛好者，亦喜歡在跑步或健身鍛鍊的時候聽聽音...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-20
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【跑步知識】一文看清 跑步會令小腿變粗還是變幼？
生活中我們時常會聽到「別跑太多，跑步會讓你的小腿變粗！」首先需要明確指出的是，這種觀點是錯誤的。很多人存在以上誤解的理由主要有兩個，（一）是足球運動員常以跑動為...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-15
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【跑步知識】80/20訓練法則 讓跑者更易控制訓練量
跑者要維持跑步的狀態及水平，日常恆常訓練至關重要，但不少的文獻及研究亦清楚指出，過度催谷的訓練，除了容易引致身體過勞及受傷外，跑者亦有可能因太高強度訓練而選擇放...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-12
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【跑步科學】切勿盲目追求180SPM 尋找屬於個人的理想跑步節奏
在網絡及不少跑班所提及的跑步技巧中，最常見的建議之一是提高步速（又稱步頻），以便成為更快、更有效率的跑者。 特別是每分鐘 180 步 (SPM) ，經常被重複作...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-12
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【跑步科學】定期運動女性健康益處比男性更大 死亡可能性比不鍛煉者低24%
最近的一項研究指出，定期運動對女性健康的益處可能比男性更大。根據發表在《美國心臟病學會雜誌》上的論文，每週進行 2.5 小時中等強度活動或 75 分鐘劇烈體能活...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-08
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動感亞洲西貢50（22km) 寧靜的香港後花園
早上6:40，氣溫只有10度，天陰落雨，我已經身在西貢北潭涌傷健樂園的比賽起點，準備出發！寒冷天氣警告現正生效，清晨的西貢只有十度（圖片由作者和天文台提供）寒冷...
晨曦
2024-03-08
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