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【知識】夏天安心享受陽光 一文了解防曬
在炎炎夏日，熱愛運動的你少不免會長時間暴露於紫外線 (UV)下。在曬黑的同時，有可能會導致曬傷甚至有機會引致皮膚癌！所以不論你想曬出健康膚色，還是想保持白嫩皮膚...
運動筆記HK 編輯部
2024-05-14
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【知識】打破迷思！ 懷孕期間運動母嬰會更健康安全
有研究指出，懷孕期間運動會令孕婦及 BB 更健康。孕婦會減少了妊娠併發症的風險，如妊娠糖尿病和妊娠高血壓等；還有助防止體重過度增長，並可能減少產後恢復時間。而對...
運動筆記HK 編輯部
2024-05-10
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【跑步知識】重量訓練後會否越跑越慢！？
重量訓練在跑步當中存在很多迷思及討論，當中圍繞著如重量訓練會否增加關節壓力而受傷，又或者較常聽見是重量訓練會增加肌肉密度，從而因身體重量增加而跑得慢。亦因此令重...
AQ Strong
2024-05-03
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【健康】研究指多行樓梯好處多 有效減低死亡風險及防中風
近年不少研究亦證實，多行樓梯對健康有著直接的益處，最新英國研究更指出，平日有行樓梯習慣的人士，患心血管病死亡的風險竟比習慣搭電梯的人士大幅降低 39%，而心臟麻...
運動筆記HK 編輯部
2024-05-02
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【跑步知識】低心率練習 習慣慢慢跑 就會自然快
低心率練習，可以說是一種比較保守的訓練模式，需要耐性，能減低受傷機會，在慢跑過程中漸漸打好基礎。低心率首先在練習時會用心率監察，而非用速度監察心率。跑動時心率在...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-30
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【跑步科學】跑步不需要跳，為何要跳躍訓練？
跑步一路以來都有不同範疇的研究或討論，不論是增加跑步速耐力、對應不同週期的訓練策略，到深入探討高效跑姿等等，反而較少討論增強式訓練（Plyometrics）對跑...
AQ Strong
2024-04-26
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【跑步科學】練跑後，恢復是身體的鬥爭 五種長跑後快速恢復方法建議
一致性是跑步進步的關鍵！但如果很難從每週的長跑訓練中恢復過來，那麼一致性可能很難維持。揮之不去的疲勞和肌肉酸痛可能會導致你取消訓練而感到沮喪，如果勉強地堅持下去...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-24
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【知識】沙地訓練 挑戰身體彈性?
沙灘訓練一直存在不少討論空間。坊間不乏利用到沙地作為提升運動員速度或爆發力的訓練方法。撇除不同種類沙地的運動項目例如沙灘排球或足球等，究竟沙灘訓練是否能協助運動...
AQ Strong
2024-04-19
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【跑步科學】每週慢跑幾次1.6至3公里 有助延長壽命並降低疾病風險
跑步是去世界上最受歡迎的運動方式之一，同時，愈來愈多的研究證明，它也可能是最健康的之一。大量長期研究（其中一些涉及數千名參與者）表明，跑步對人們的身心都有好處。...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-17
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【知識】美國網紅靠跑步機瘦 15 公斤 想減肥必需知的 12-3-30 跑法
如果想跑步，跑步機未必會是你的最佳選擇，更多人會選擇出去路跑或上山跑，不過使用 12-3-03 有助在短時間內燃燒更多的卡路里，而且對新手更為友善。這個方法於 ...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-12
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