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【知識】飲水的學問 培養細微習慣 改善鍛鍊成果
小學生也知道的道理：夏天炎熱要多喝水，但你有想過原來飲水也大有學問，甚至會影響鍛鍊或比賽的表現嗎？如何正確地補充水分嗎 ? 口渴就喝水，覺得足夠就停，這方式是對...
運動筆記HK 編輯部
2024-08-16
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【知識】膕繩肌自我筋膜放鬆 增加血液循環 減少肌肉痙攣
膕繩肌 Hamstring 由半腱肌、半膜肌和股二頭肌（長頭及短頭）組成。其中股二頭肌是最容易受到傷害的。膕繩肌跨越髖關節和膝關節兩個關節，連接髖部及膝關節下方...
Coach Kar Ying
2024-08-08
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【知識】強化踝關節運動 預防踝關節損傷復發 提高靈活性
踝關節作為重要的本體感受器，在恢復和維持身體平衡中扮演著關鍵角色。平衡力差或會導致踝部和膝部疼痛、扭傷以及關節僵硬等損傷。根據研究報告，曾受過踝部損傷的人容易出...
Coach Kar Ying
2024-08-07
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【健康】劍神「伸脷」招牌慶祝動作惹健康疑惑 中醫師解構從舌頭分析個人健康狀況
香港「劍神」張家朗日前在巴黎奧運男子花劍金牌戰，以 15:14 勇挫意大利劍手 Filippo Macchi。成功為香港奪得本屆第二金。不少香港市民在追看張家朗...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-31
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【運動科學】瑞士理工學院研發「超速訓練」技術 透過特殊裝置令跑手減低風阻影響
科學家總是提出令人著迷的見解，並開發技術和工具，為精英運動員提供更多優勢。最近，由瑞士蘇黎世聯邦理工學院專家們所開發的 Airshield，是一種減阻裝置，可以...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-24
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【知識】你知道自己跑步屬於過度內旋嗎？ 物理治療師分析常見謬誤
過度內旋（Over Pronation）是您經常聽到但可能不理解的與跑步相關的術語之一，如果您認為它指的是不好的、過度的或不健康的東西，這是可以理解的。事實上，...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-19
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【知識】跑步經常上氣唔接下氣 可能會造成運動傷害！
你在跑步時也常常上氣不接下氣嗎？氣喘吁吁是跑者們在訓練時常會遇到的瓶頸，其實跑步時大部分的能量是來自於正確的呼吸方式，這可能比補充能量膠以及水分來得更重要。原來...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-07-18
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【知識】如何在潮濕條件下提高訓練效果
在萬里無雲，酷熱天氣警告高掛的炎夏進行戶外鍛鍊，縱使輕鬆跑步往往也令心率飆升，很大程度是由於溫度和濕度等外在因素影響你的跑步效率和表現，尤其是濕度！它在影響您的...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-12
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【知識】跑到悶？ 一齊試試 Fartlek Run！ 變化與趣味性兼備的速度訓練
Fartlek Run ( 法特雷克訓練 ) 可追溯到 80 多年前，當時的教練和科學家開始嘗試用不同的方法來改善體能和增加訓練的多樣性。就在那時，瑞典教練 G...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-10
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【知識】短足運動 鍛鍊足核心肌群 預防與跑步相關的損傷
短足運動是一個鍛鍊足核心肌群的方法。短足練習是將第一蹠骨頭拉向腳跟，而不彎曲腳趾，從而縮短腳的長度。短足運動透過收縮足部內在肌肉（包括外展足拇肌、屈趾短肌和蹠方...
Coach Kar Ying
2024-07-05
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