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【小辭典】（28）核心肌群
（圖片來源：123RF）核心肌群，一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活...
運動筆記HK 編輯部
2017-03-24
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【世界跑馬燈】《馬拉松夢想家》西班牙版 配速員從配角變主角
#1 馬拉松夢想家西班牙版幾年前有部韓國電影《馬拉松夢想家》，講的是一個配速員戰勝自己宿命，終於能為自己而跑，站上奧運舞台的故事。這個故事在上個禮拜的西班牙巴塞...
2017-03-24
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健康的跑步步頻，每分鐘要180步?
你注意過自己的步頻嗎？（圖片來源：123RF）步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是 120-150 步左右，而高階的跑者都在 180 步以上，...
2017-03-22
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【郭老師的跑步教室】健康的跑步步頻，每分鐘要180步！
你注意過自己的步頻嗎？（圖片來源：123RF）步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是 120-150 步左右，而高階的跑者都在 180 步以上，...
2017-03-22
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【新兵起跑線】（21）如何從慢跑進入訓練
（圖片來源：123RF）人們為了各式各樣的原因開始跑步，健康、減重、培養興趣等等，每週跑個三、五趟，運動一下流流汗。過了一段時間後，有些人慢慢跑出心得，開始想要...
2017-03-18
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如何利用Foam Roller按摩ITB ？
上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉，但很多跑手會發現跑完後，大腿外側或膝頭都有些痛，其實是因為 IT Band 太緊所造成。今個星期會教大家...
2017-03-18
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減輕膝頭傷害的七個方法
膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，但如果平常能好好保養，其實可以延緩關節的退化。這一篇由健行筆記提供的好文，將告訴你7個有用的好方法，減輕膝蓋傷害。（圖片來...
2017-03-18
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【跑步訓練】一網打盡！各種跑步場地優缺點
你平常都在那裡跑步呢？如果你是剛開始跑步的初學者，可能認為哪邊跑起來都差不多，其實不同的跑步場地，對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同，路面較硬，跑...
運動筆記HK 編輯部
2017-03-18
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腳踝扭傷了怎麼辦－急性處理篇
踝關節扭傷是十分常見的運動傷害，通常是踝關節過度內翻或外翻形成的，發生內側三角韌帶的傷害，往往會比外側扭傷還得嚴重。有些腳踝扭傷的情況，當下雖然看似不嚴重，但有...
2017-03-17
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【世界跑馬燈】你可以截我的肢，但截不了我的意志！
#1 「你可以截我的肢，但截不了我的意志！」你有沒發現，人在遇到困境的時候，似乎都會用跑步來證明自己，沒有被眼前的困難打倒；越艱難的處境，我偏偏要用越艱難的賽事...
2017-03-16
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