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【知識】過度訓練或重度壓力導致損傷 橫紋肌溶解症隨時威脅生命安全
早前內地一名 13 歲男孩參加夏令營時，被罰深蹲 1000 次，當小朋友做到約 200 次時體力不支，最初入院診斷出為肌肉拉傷，再次求醫時才發現患上橫紋肌溶解症...
運動筆記HK 編輯部
2025-09-29
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【運科】運動後該喝甚麼？ 研究指：「朱奶」是幫助肌肉恢復的理想選擇
網路上充斥著五花八門的「運動後恢復飲料」，有人推高蛋白，有人力薦豆漿，有人死忠於電解質補給品，當然還有最單純的補水派。最近編輯刷到一篇研究，竟然說 「朱奶」 在...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-09-25
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【健康】挑戰馬拉松更要顧健康 研究呼籲重視腸道檢查 醫生提醒這些症狀切勿忽視
馬拉松與超馬一直被視為挑戰自我、保持健康的最佳方式。不過，美國 Inova Schar Cancer 團隊的一項研究，提出了一個值得注意的觀察：醫生在臨床上觀察...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-09-18
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【知識】你喝下去的不只是水？運動與「微塑膠」的距離比你想的更近
跑步或健身的時候，最重要的補給是什麼？答案很簡單——水。我們總是提醒自己：出門跑步記得帶水瓶！因為不帶的話，下一秒很可能就會走進便利店買...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-09-11
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【知識】跑步燃燒千卡卻不敢吃碳水？你可能正在拖累自己的表現
你也曾因為「怕胖」而不敢吃碳水嗎？其實，對跑者來說，碳水化合物並不是敵人，而是長距離運動不可或缺的關鍵能量來源，更是維持身體健康與運動表現的重要營養。雖然某些減...
邵邵
2025-08-06
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【運科訓練】如何透過練習降低比賽時跑廁所的機率？
相信不少跑友都經歷過這樣的噩夢，比賽正到關鍵時刻，肚子卻突然抗議：可能是補給品太甜膩、水喝得太急，或是單純身體拒絕在高強度下消化。當腸胃發出警告訊號時，「該咬牙...
邵邵
2025-08-01
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【健康生活】最新研究：降低阿茲海默症風險 每天走路尤其對高危險族群更有效
你是否也擔心自己或家人有一天面對失智症或阿茲海默症？根據 CNN Health 報導，一項長達 10 年的新研究給了我們一個簡單卻強大的答案：每天走路，真的能幫...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-08-01
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【健康生活】小心越練越瘦 你補夠蛋白質了嗎？ 跑步健身雙修族要注意 為什麼早餐補蛋白質這麼重要？
現在越來越多運動人走上「雙主修」路線：健身的人會透過跑步燃脂、提升心肺能力；跑步的人則反過來加入重量訓練來強化肌力，提升耐力與速度。但這條路，真的不太好走&md...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-25
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【健康生活】消除疲勞與肌肉僵硬！每天5分鐘呼吸肌伸展操，激活肝肺、促進代謝
長時間久坐、運動不足，讓你覺得肩頸緊繃、背部僵硬，甚至全身都像被堵住一樣嗎？其實，身體的「卡住感」往往來自於呼吸肌的不靈活與側腹肌群的緊縮，只要每天 5 分鐘，...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-22
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【知識】夏季心率提高運動表現下降 烈陽神功訓練注意事項
夏季氣溫持續高企，根據環境溫度和人體熱平衡之間的關係，通常 35℃ 以上的生活環境和 32℃ 以上的運動環境視為高溫環境。在夏季高溫環境下運動會造成一系列的影響...
運動筆記HK 編輯部
2025-07-17
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