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【知識】跑步燃燒千卡卻不敢吃碳水？你可能正在拖累自己的表現
你也曾因為「怕胖」而不敢吃碳水嗎？其實，對跑者來說，碳水化合物並不是敵人，而是長距離運動不可或缺的關鍵能量來源，更是維持身體健康與運動表現的重要營養。雖然某些減...
邵邵
2025-08-06
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【運科訓練】如何透過練習降低比賽時跑廁所的機率？
相信不少跑友都經歷過這樣的噩夢，比賽正到關鍵時刻，肚子卻突然抗議：可能是補給品太甜膩、水喝得太急，或是單純身體拒絕在高強度下消化。當腸胃發出警告訊號時，「該咬牙...
邵邵
2025-08-01
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【健康生活】最新研究：降低阿茲海默症風險 每天走路尤其對高危險族群更有效
你是否也擔心自己或家人有一天面對失智症或阿茲海默症？根據 CNN Health 報導，一項長達 10 年的新研究給了我們一個簡單卻強大的答案：每天走路，真的能幫...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-08-01
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【健康生活】小心越練越瘦 你補夠蛋白質了嗎？ 跑步健身雙修族要注意 為什麼早餐補蛋白質這麼重要？
現在越來越多運動人走上「雙主修」路線：健身的人會透過跑步燃脂、提升心肺能力；跑步的人則反過來加入重量訓練來強化肌力，提升耐力與速度。但這條路，真的不太好走&md...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-25
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【健康生活】消除疲勞與肌肉僵硬！每天5分鐘呼吸肌伸展操，激活肝肺、促進代謝
長時間久坐、運動不足，讓你覺得肩頸緊繃、背部僵硬，甚至全身都像被堵住一樣嗎？其實，身體的「卡住感」往往來自於呼吸肌的不靈活與側腹肌群的緊縮，只要每天 5 分鐘，...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-22
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【知識】夏季心率提高運動表現下降 烈陽神功訓練注意事項
夏季氣溫持續高企，根據環境溫度和人體熱平衡之間的關係，通常 35℃ 以上的生活環境和 32℃ 以上的運動環境視為高溫環境。在夏季高溫環境下運動會造成一系列的影響...
運動筆記HK 編輯部
2025-07-17
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【健康生活】想多運動？早點睡覺就對了──新研究指出早睡有助於提升運動量
你是否曾經感覺早上總是提不起勁運動？根據《美國國家科學院院刊》（PNAS）於 2025 年 6 月底發表的一項新研究，答案或許藏在「你幾點上床睡覺」這個關鍵上。...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-11
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【知識】怎麼補、何時補、補多少？關於全馬的「碳水化合物」與「水分」
當你備戰馬拉松時，真正決定賽事成敗的，往往不是你跑了多少里程，而是你在比賽當天「吃得對不對」。別小看補給，它可不只是碳水而已，水分、電解質，甚至是攝取的時間點，...
邵邵
2025-07-09
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【知識】給『年長跑者』的訓練建議：當速度不再是最重要的事
要在「黃金歲月」依然保持強健的跑步表現，沒有哪一個單一秘訣能保證成功。有時候是因為遺傳好、有時候是運氣站在你這邊，這些都是我們無法掌控的因素。但生活方式與訓練選...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-04
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【健康生活】感冒、發燒還能跑步嗎？跑者最需要知道的「頸部檢查法則」與恢復指南
最近新冠病毒、流感病毒再度活躍，咳嗽、喉嚨痛、發燒成了跑者圈中的熱門話題。不少人心中都有一個掙扎：「我生病了，還可以跑步嗎？」運動本身固然能增強免疫力，但在已經...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-17
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