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【知識】日常就該練習補給：一小時該吃多少克碳水？
當談到馬拉松訓練時，許多跑者總是全神貫注於訓練里程和配速，卻往往忽略了一個關鍵環節：營養。就像恢復一樣，飲食在短期和長期內都可能影響你的訓練成果，甚至在某些情況...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-03
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【跑步科學】跑步時為甚麼會尿褲子？ 跑者可能在日常訓練中忽略某類型的訓練
跑步過程中尿在自己身上從來都不是一件有趣的事。然而，過終點線出出現失禁的情況比你想像的常見得多！跑步是一項高強度的活動，會顯著增加膀胱的壓力，即使是職業跑手，在...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-02
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【訓練】為什麼跑步要練肌力訓練？市民跑者的實用指南
知道很多市民跑者光是擠出時間跑步就已經夠辛苦了，再加上肌力訓練，聽起來是不是有點壓力巨大？別擔心，今天我們來聊聊為什麼肌力訓練對跑步這麼重要，以及怎麼簡單又有效...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-29
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【知識】跑馬拉松靠打天才波 DNF事小 隨時對身體傷害後患無窮
跑馬拉松是一項相當艱鉅的任務，即使是專業的跑步運動員，也無法保證在訓練後可以完成全程，而且賽後仍需要數週的恢復。那麼為甚麼有些人還會夠膽一時興起，在沒有規劃、沒...
運動筆記HK 編輯部
2025-03-26
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【知識】從「馬拉松之神」Eliud Kipchoge 身上偷學備戰秘訣
近日，Eliud Kipchoge 宣布將參加 2025 年 8 月 31 日的悉尼馬拉松（TCS Sydney Marathon），消息一出即引發跑者熱議。眾...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-21
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【健康】你運動前會吃東西嗎？『空腹跑步』更燃脂 or 越跑越累？
如果你習慣一早醒來，什麼都不吃就直接衝出門跑步，那麼你就是在進行所謂的「空腹跑步」（fasted cardio）。很常聽到「空腹跑步有助於減脂和提升運動表現」的...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-18
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【話題】賽前緊張感怎麼克服？三項鐵人教練的致勝心法！
在三項鐵人比賽倒數的日子裡，你會緊張嗎？你已經完成訓練，裝備也準備就緒，距離比賽只剩最後倒數。然而，賽前的緊張感卻如同潮水般湧來，讓你開始對即將到來的三鐵感到恐...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-14
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【話題】法國跑者穿著自製草鞋跑馬拉松 寫 2:39:53
在 2025 年，我們見過各種令人咋舌的馬拉松跑鞋，但這位法國跑者在西班牙的蘇黎世塞維亞馬拉松（Zurich Maratón de Sevilla...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-14
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【知識】跑鞋該多久換一次？換太勤反而導致受傷？
跑鞋該多久換一次？如果你已經跑步一段時間，應該聽過「跑鞋輪換」的概念，例如，長跑時穿一款鞋，速度訓練時換另一款；或者在日常輕鬆跑時交替使用相似的鞋款。❐ 給跑鞋...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-14
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【專欄】超級跑鞋進化史：從 EVA 到 Pebax 是如何一步步改變跑步生態？
跑步作為人類最自然的運動之一，其背後卻蘊藏了豐富的歷史和科學故事。本系列文章將帶您穿越長跑的流行史，探索人類演化如何造就我們的跑步能力，解讀跑步生物力學的奧秘，...
李思平
2025-03-13
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