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  • 馬拉松之路漫長,每次訓練需 14 - 16 星期,是件不簡單的任務。向 42.195km 進發前,先了解個人的生理條件,練習便能事半功倍。本文將會助你了解自己的體形,制定更適合的練習方向。有些人天生就擁有卓越的耐力基因,例如
    發表日期:2021/11/22
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  • 一次跑步和一場馬拉松雖然都是跑步,但兩者分野巨大。平常的跑步是身體可承受範圍之內,而一場馬拉松則給身體帶來非一般的衝激。完走42.195公里後,人體細胞、肌肉纖維及免疫系統都有不同程度的損耗。故此,無論是資
    發表日期:2021/10/28
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  • 備戰一次馬拉松,需動用無數心力、體力及財力。當要流的汗流過了,要花的金錢花丟了。臨上線前更要小心,以免努力付諸流水。要完走一場有質素的馬拉松,真的非常具有挑戰性,在這42.195公里的過程中,實在有太多變數
    發表日期:2021/10/08
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  • 肝醣原的用途是維持血糖水平,主要供應人體靜止和輕度活動,儲存期比較短。故此,耐力運動員無論在訓練或比賽之前,都應攝取足夠的碳水化合物,來充實醣原儲備,確保肌肉和大腦有足夠的葡萄糖。賽前選擇應選擇易消
    發表日期:2021/10/07
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  • 亞基里斯腱炎 (Achilles Tendinitis) 這種令跑手非常困擾的痛症,是由亞基里斯腱 (跟腱) 發炎引起的。跟腱是連接小腿後方兩組主要肌肉,及腳踭骨後部的大肌腱,對跑步非常重要。在過大的壓力下,肌腱被迫收緊並勞損,便會
    發表日期:2021/03/23
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  • 跑步常見傷害:如能避免會使你脫穎而出  脛骨挫傷 %28Shinsplints) 是小腿前面內側肌腱的發炎,是種由勞損所引致的傷害。這並非是小腿受傷,而是指較常見的肌腱炎。   症狀脛骨內側疼痛,抽搐或繃緊。情況有由內側延伸到
    發表日期:2021/02/23
    點閱次數:2515
  • 跑步常見傷害:如能避免會使你脫穎而出   足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis) 是足底筋膜的痛症,它是腳板底的纖維組織帶,從腳踭一直延伸到腳趾底。當承受過大壓力時,筋膜會被過度拉伸及分泌沉積物,這會導致筋膜和周圍
    發表日期:2021/02/11
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  •   %E8步常見傷害:如能避免會使你脫穎而出 %C2 髂脛束綜合症 (Iliotibial Band Syndrome) 會導致膝外側發炎和疼痛,髂脛帶 (沿大腿外側延伸的韌帶) 在股骨 (大腿骨) 上摩擦。    症狀 隱痛始於跑步首1-3公里,繼續跑步疼
    發表日期:2021/02/01
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  •   %E8步常見傷害:如能避免會使你脫穎而出   軟骨軟化症 (Chondromalacia) 是最常見的膝關節損傷之一,它使菠蘿蓋 (Kneecap) 下方的軟骨變軟或磨損並破裂。當軟骨變得像砂紙一樣,在菠蘿蓋上滑行便不順暢,最終導致疼痛和
    發表日期:2021/01/22
    點閱次數:1901
  • 原地跑是很重要的練習,能有效改善過度跨步、推蹬等壞習慣。跑手於練習過程中,漸漸拿捏到正確的姿勢,從而培養出優美的跑姿。當有好的技術,再配合好的心肺功能及肌力,長跑表現自然會提升。  原地跑有一系列的動
    發表日期:2020/12/22
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