運動筆記HK

香港的運動場又被政府的低能政策封場，跑手們可能又要停跑一段日子。(當然要堅持跑步的，還是能找到地方。)身體在停止訓練一段時間後，供血能量、最大攝氧量和總血紅蛋白 (負責帶氧) 都會有不同程度的下降。當重新

發表日期：2022/01/24

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筆者一向沒有偏平足或高弓足的問題，所以少穿穩定(stability) / 支撐型跑鞋。但自從前陣子外翻拗柴，導致足踝內側的三角韌帶受傷，再引致發炎後，開始在跑長距離時，穿上較高穩定性的跑鞋。而今次試穿的 Hoka Arahi 6，正

發表日期：2022/01/20

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科學化的練習跑步，很多跑手都會加入力量訓練(strength training)。特別是針對下身訓練，如：負重深蹲 (squat) 加強臀大肌力、硬舉(deadlifts) 強化腿部後側肌群 …有助耐力跑者的重訓分別有：高阻力肌力訓練(3-5rep 75-95% RM)和

發表日期：2022/01/18

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不少跑手在跑步時非常在意配速，喜歡以配速快慢作為訓練效果的標準。結果為了跟上別人的配速而令自己非常疲累，體感極差，效果也不好，甚至有機會受傷。特別在間歇重複跑時，可能在頭兩三隻可以保持配速但完成一半

發表日期：2022/01/17

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跑手們研究跑姿，大多數集中討論下肢，而往往忽視了上肢。上肢主要通過擺臂來維持平衡及動力輔助的作用，不是驅動身體前進，只是配下肢來帶動身體前進。若節奏和協調方面失衡，就無法提高運動成績。跑步是一項長時

發表日期：2021/12/30

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疫症下，很多實體賽取消，跑手們都靠 TT (time trial) 才維持競爭的心態。我家跑班 Launch8，已經  T�%A0了 1 mile / 2 mile/ 5k … 所以教練楊肇麟為同學找來了新鮮感，練一下乳酸閾值 (Lactate Threshold) 的配速。 基本上乳酸閾值就�

發表日期：2021/12/20

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終於試到 Saucony Endorphin 系列中的最後一個款式，是山系的 Endorphin Trail。香港推出時間是今年的8月，但筆者收到鞋後投入渣馬訓練，一直未有機會上山。直到近日公司舉行秋季大旅行，才著用Endorphin Trail郊遊遊，但沒美女。筆

發表日期：2021/12/17

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最後的Running and Endurance Sports Market Research and Consulting分析報告是波士頓馬拉松。賽事於 10 月 11 日舉行，完成比賽的男性有 7,942 人（ 51.6% ），女性有 7,441 人（ 48.4% ），是波馬最高女性比例的一次。•Nike 的佔比是 3 個馬拉松

發表日期：2021/12/08

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繼續Running and Endurance Sports Market Research and Consulting 的Dave Jewell為六大馬中的芝加哥馬拉松分析報告。芝加哥馬拉松有25,000名參賽者，53.8%是男性，46.2%是女性。Covid 下，來自外國的選手大幅減少。六大馬拉松中 Nike 只贊助了芝

發表日期：2021/12/02

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Running and Endurance Sports Market Research and Consulting 的Dave Jewell為剛完成的 2021 年六大馬拉松中的倫敦/ 芝加哥/ 波士頓馬拉松一個統計及分析。Dave Jewell 現職市場推廣/ 分析和品牌管理，曾於 adidas 和跑鞋連鎖店Road Runner Sports任職管

發表日期：2021/11/30

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