運動筆記HK

相信許多跑友們一定有聽過Burpee，它是一個簡單易上手的訓練動作，常常會加在間歇訓練的菜單之中，而這麼受到歡迎的其中一個原因在於Burpee能夠訓練到70%的肌肉，像是對於跑者來說較為重視的核心肌群而言，非常

發表日期：2017/07/21

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（圖片來源：123RF） 在過去15年間，如何在長程耐力賽中補充水份，專家的準則有非常大的改變。美國運動醫療學院 (american College of Sports Medicine) 於1996年指出，運動員應該提前喝水，並且規律地在適當間隔補充足夠的水份

發表日期：2017/07/08

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如果你有規律跑步的習慣，週末也會安排長跑練習，不時跑跑間歇，那跑完半馬全馬應該不成問題，也可以在操場跟團練速度，享受盡情衝刺的速度感；但你是否有這樣的經驗，10公里或半馬路跑賽，到後段總是雙腿疲乏，

發表日期：2017/07/06

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如果你對運動或健身有點研究，可能會聽過後燃燒現象（afterburn effect），其實它有個正式名稱－「運動後過耗氧量」（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，簡稱EPOC） EPOC是什麼？ 簡單來說，人類的生存仰賴著氧氣，氧氣加

發表日期：2017/07/01

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為了健康而跑步的跑者，和為了跑步而健康的跑者，也許你早就分不清楚現在的你是哪一種，但看起來，健康和跑步的關係實在密不可分。 健康是從生活做起，之前探討過久坐對跑步的影響，就屬於不良習慣範疇，而這次

發表日期：2017/06/24

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弓箭步下蹲 (Walking Lunge) 是 下蹲 (Lunge) 的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。 程度：初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps) 其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute)、

發表日期：2017/06/23

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（圖片來源：123RF） 我體重有那麼點過重，因此為了健康著想，決定加入跑步行列。可是，平常爬個樓梯就氣喘吁吁的我，該如何起步？ HIVE網站提出3要點給體重過重的新手參考，幫助你順利養成跑步習慣： 1. 充份的動

發表日期：2017/06/22

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拉筋(靜態伸展)當然有益健康，但何時是拉筋最佳時刻？ A. 睡醒時 B. 運動前 C. 運動後 D. 睡覺前 如你不確定，請進來看看吧！另外送上一張教你全身拉筋的圖片，Save進你的手機吧！ 答案：C，運動後拉筋是最好

發表日期：2017/06/20

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腿部肌肉的強化，對每位跑友來說是非常重要的，腿部肌肉的強弱直接的影響了你在跑步時的速度、步幅及持久度，對跑長程馬拉松的選手來說，更需要有強健的腿部肌肉來維持長時間的比賽，今天的跑步好影片要帶給各位

發表日期：2017/06/18

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你知道嗎？睡眠對於運動表現有極大的影響！以下將由 Marathon Training Academy 的跑步教練 Angie Spencer，介紹九項增進睡眠質量的絕招，可能幫你成為更加強壯、訓練效果更好、當然也是更快樂的跑者。   了解自己的最適睡眠長度

發表日期：2017/06/18

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