運動筆記HK

（圖片來源：123RF） 核心肌群，一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量，良好的訓練對於一般運動員或傷後復

發表日期：2017/03/24

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你平常都在那裡跑步呢？如果你是剛開始跑步的初學者，可能認為哪邊跑起來都差不多，其實不同的跑步場地，對身體的衝擊、跑鞋的選擇、與訓練的效果都略有不同，路面較硬，跑起來紮實不費力，但相對的對身體的衝擊也

發表日期：2017/03/18

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如何才能夠讓自己越跑越輕鬆、讓自己的馬拉松比賽成績能夠再更進步一點呢？要跑好一場馬拉松比賽，除了要有好的體力、耐力、良好的身體狀況外，也要有訓練足夠的肌力及跑步協調性。今天的跑步好影片，挑選了這支由MOV

發表日期：2017/03/13

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（圖片來源：123RF） 沒有經歷過這8個階段，別說你跑過馬拉松！這是BuzzFeed所推出的卡通影片，告訴你馬拉松跑者會經歷過的8個階段，這8種心境簡直是一齣內心的小劇場，跑過馬拉松的人不可不看，沒跑過的也要參考！

發表日期：2017/02/28

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（影片來源：Youtube） 大家是不是都想擁有讓人稱羨的身材呢？跑友們有福啦！今天的跑步好影片要來介紹一部鍛鍊腹肌的訓練操，每天只要短短8%E5��鐘的時間，就能夠達到鍛鍊腹肌的效果，除了擁有傲人的身材外，也可以強化�

發表日期：2017/02/28

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BCAA，英文全名是 Branched Chain Amino Acid，中文名稱為「支鏈胺基酸」。（圖片來源：123RF）沒有蛋白質，肌肉不能生長，胺基酸可以說是蛋白質的建築材料。人體所需的胺基酸約有22種，其中人體可以自行合成的胺基酸有14種，稱

發表日期：2017/02/24

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鞋帶的綁法 幾乎每個人都有鞋帶鬆脫的經驗，所以鞋帶鬆脫是很正常的。希望這篇文章能夠讓你/妳在讀完之後改觀，特定的綁法可以解決鞋帶鬆脫的問題。除此之外，本文還提供幾種簡單的方法，可以提供你/妳在綁鞋帶時

發表日期：2017/02/22

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在這篇文章中，我們將一同討論內在身體前進能量的來源—飲食，怎麼吃才能跑得好，跑得更健康？繼續看下去吧！ （圖片來源：123RF） 跑者們平日認真練習，注意飲食，一切準備就緒，裝備確認齊全，但，比賽前後與

發表日期：2017/02/05

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（圖片來源：123RF） 交叉訓練，縮寫為XT，也稱作'conditioning' (調節)，意思指在固定的練習週期之間加入一種以上不同類型的訓練。以長跑為例，在1980年代早期，美國跑者便流行使用此法做訓練，除了跑步外，還加入一些

發表日期：2017/01/27

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（圖片來源：123RF） Tempo Run (節奏跑) 為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱，又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身體克服乳酸堆積並訓練均速能力，讓跑者跑長途時較不易感到疲憊而能維持穩定的速度。 此訓練法也是

發表日期：2017/01/18

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