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【小辭典】(18)運動員小跑
(圖片來源:Masao/flickr) 運動員小跑(Runner's Trots),指跑者因腸胃不適,導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計,將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所,造成此現象的最主要原因為飲食攝取
發表日期:2016/05/06
點閱次數:2553
【小辭典】(17)最大攝氧量
(圖片來源:Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr) 最大攝氧量,是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫,又稱「最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)」和「有氧動力 (aerobic power)」,意指在跑步的過程中,每分鐘所
發表日期:2016/05/05
點閱次數:6105
【小辭典】(16)足底筋膜炎
(圖片來源:happyfeet34 / flickr) 足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)縮寫為PF,通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時,腳底會感到劇痛或觸電感,但在行走一段路之後又會慢慢恢復,因此許多患者誤以
發表日期:2016/05/03
點閱次數:6127
【小辭典】(15)跑步膝
(圖片來源:Dawn/flickr) 「跑步膝」(Runner's knee) 是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱,借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、「髂脛束磨擦綜合症」Iliotibial band syndrome (ITBS) 和「髕骨軟化症」Chondromala
發表日期:2016/05/03
點閱次數:9745
【小辭典】(14)最大心跳率
(圖片來源:123RF) 最大心跳率(Maximum Heart Rate),縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。 關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同,但一般最普遍的計算方式為:220-年齡。以下簡表可以運
發表日期:2016/05/02
點閱次數:12274
【小辭典】(12)外脛夾, 脛痛, 脛前疼痛
(圖片來源:123RF) 外脛夾,又稱「脛痛」、「脛前疼痛」(Shin Splints),泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀,包含肌腱炎、壓力性骨折、骨膜炎和腔室症候群。 發作時,劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋,一旦觸
發表日期:2016/04/30
點閱次數:6129
【小辭典】(10)長距離慢跑
(圖片來源:123RF) 長距離慢跑(Long Slow Distance, 又稱LSD)俗稱LSD訓練,為長跑必備的練習項目之一。Joe Henderson於1969年首創此法,其訓練目的為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能。 跑完一整趟馬拉松並
發表日期:2016/04/28
點閱次數:13276
【小辭典】(7)階梯訓練
(圖片來源:123RF) 階梯訓練法(Ladder)為1994奧運馬拉松冠軍Joan Benoit Samuelson所創。其訓練方式為400M-800M-1200M-1600M的間歇跑 (也有200M-400M-600M-800M)。 建議初學者每次快跑一定距離後,接著慢跑一半距離回復體能,例如快
發表日期:2016/04/26
點閱次數:6193
【小辭典】(6)法特萊克
(圖片來源:123RF) 法特萊克訓練(Fartleks)。來自瑞典語,意思是'speed play”,簡單來說就是比較隨性的間歇跑。它沒有固定形式,完全依照跑者所想來變換,可以簡單也可以很困難,可以參考這部影片。 另外,Budd C
發表日期:2016/04/26
點閱次數:4880
【週末去郊遊】元朗後花園 - 蠔殼山至白水嶺
蠔殼山眺望南生圍(圖片來源:樂思)元朗大棠名氣很大,大得元朗彷彿就只有大棠一處郊野地方。元朗更有不少跑友,愛從元朗大球場沿公庵路跑到大棠燒烤場,順便練習斜路,來回也有12公里,也是挺合適的,其實,近元朗
發表日期:2016/04/19
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