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【知識】夠「瞓」才好「訓」 睡眠質素與跑步訓練的微妙關係
踏入 3 月中 ， 便是由美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）創辦的年度活動 – 世界睡眠日（Sleep Awa...
運動筆記HK 編輯部
2025-03-05
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【跑步科學】你的心臟能承受馬拉松嗎？ 研究調查馬拉松跑手心臟負荷風險
當您準備參加馬拉鬆比賽時，您可能會很興奮地測試自己的身體和精神極限、過程中與其他跑步者交流、並在終點線體驗令人難以置信的成就感。除了有關配速、節奏和補充能量策略...
運動筆記HK 編輯部
2025-02-26
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【知識】年輕人愛上馬拉松 生活變得更從容
你是幾歲開始跑步呢？根據最新統計，在2024 年紐約馬拉松中，25 至 29 歲的參賽者數量較 2019 年暴增 50%，突破萬人大關。越來越多年輕人選擇在週末...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-02-24
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【知識】起床先別滑手機！6 招伸展喚醒身體
清晨的伸展動作不僅是喚醒身體的方式，更能為當天的跑步表現鋪路。有許多人一睜開眼就習慣性地拿起手機，如果我們能先給自己幾分鐘做伸展，我們的跑步表現及身體狀態將會有...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-02-24
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【知識】臀部失憶知多少 久坐不動變死臀
對於久坐又不太會訓練臀部肌群（ Glute muscle ）的跑者們，很有可能會有臀部失憶症（Gluteal Amnesia），雖然聽起來很搞笑，但這個症狀確確...
運動筆記HK 編輯部
2025-02-21
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【運動心理學】或許，學會放下「非贏不可」才能真正發揮潛能
或許，學會放下非贏不可的執念，才能真正發揮潛能。我們開始設定目標，不再只是「喜歡跑步」，而是認同自己是一名跑者。在這個過程中，跑步的成功變得極為個人，甚至成為生...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-02-14
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【知識】吃錯比例＝白忙一場！碳水、蛋白質、脂肪該怎麼分配？
關於碳水化合物、蛋白質與脂肪，營養比例該怎樣分配？許多人認為掌握「巨量營養素」也就是碳水化合物、脂肪與蛋白質，是減重與提升運動表現的有效策略，同時確保身體每日獲...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-02-14
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【知識】錯過訓練不要慌 慢慢調整有希望
如果你曾錯過一兩次訓練，別擔心，這是非常常見的情況。《Frontiers in Sport and Active Living》期刊的一項研究發現，在分析 20...
運動筆記HK 編輯部
2025-02-10
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【年又過年】優化賀年食品 新年健康攻略
恭喜發財！祝大家蛇年行大運，身體健康、豐衣祝食！說到食大家過年當然少不了品嚐賀年糕點！正所謂少吃多滋味，吃多了會不知不覺地吸收大量卡路里脂肪，究竟甚麼賀年食品最...
運動筆記HK 編輯部
2025-01-27
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【知識】飲食秘訣醣原負荷法 精製穀物能提高表現
一年一度的渣打馬拉松將於一星期後舉行，每年渣馬，很多選手會出現各種不適，最終無法完成賽事，甚至受傷。跑手除了恆常訓練，更重要是在裝備、飲食、賽前規劃等做好萬全準...
運動筆記HK 編輯部
2025-01-27
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