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【肌力訓練】4個訣竅讓你擁有六塊肌
我們時常可以看到報章雜誌上的類似報導：「某巨星在演唱會中撕裂上衣，露出結實的六塊肌，引起歌迷們瘋狂尖叫，全場瀕臨暴動」。足見人們對於美好體態的追求與崇拜已經日益...
運動筆記HK 編輯部
2017-04-24
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比賽日的早上 - 10大注意事項
（圖片來源：123RF）在香港，每個週末都至少有兩、三場賽事，相信一眾跑友都總會參與當中數場比賽。參賽當日，在前往起跑線前的過程，您可能會忽略了一些看似微細，但...
2017-04-23
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【跑步訓練】跑步時，你如何呼吸?
你會呼吸嗎？你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題，誰不會呼吸？！但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式；你也許有這樣...
小童
2017-04-23
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【傷病保健室】（3）舊傷復發怎麼辦？
（圖片來源：123RF）相信許多跑友們都有舊傷復發的困擾，就如同日前有位跑友在討論區上留言，表示自己「跑久了以前受過傷的地方就會發熱且會痛，請問這是傷沒有好的意...
Wong Ho Wai
2017-04-23
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別只練下肢 跑者上背肌訓練
（圖片來源：123RF）今天影片中將為大家介紹3個強化上背肌的動作。首先介紹的是運用槓鈴做的訓練，雙手手心朝內，提起槓鈴至髖關節的高度，雙腳與左右兩側髖關節同寬...
2017-04-22
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【跑步好影片】今天不想跑步？來做交叉訓練
所謂的交叉訓練 (Cross Training)，是指在固定的練習週期中間加入一種以上不同類型的訓練。舉例來說，當你想成為一名優秀的長跑跑者時，那我就應該每天不...
2017-04-22
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【 肌力訓練】利用深蹲來強化你的跑步表現
相信擁有多年經驗的跑者一定會特別重視膝蓋的保養。不只坊間流傳數十種護膝祕技，專業醫療的方法也是精密又多工。若僅以物理治療師的觀點來看，不論是膝蓋、腳踝或其他關節...
運動筆記HK 編輯部
2017-04-22
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【傷患】扭傷、拉傷該怎麼辦？
（圖片來源：123RF）編按：愛跑步的你一定痠過、痛過。如果沒有的話，你絕對不夠格叫做跑者。「運動筆記」了解跑者的痛苦，因此特別請到台灣國內知名的復健科醫師林頌...
小童
2017-04-22
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【健康】長跑訓練期間的飲食及營養
日常中要有健康均衡的飲食是非常重要，特別是初開始練跑的跑手，會容易感覺自己運動量大增加而增加吸收。均衡的飲食需注意碳水化合物﹑蛋白質﹑及脂肪的汲取比例：1. 每...
渣打香港馬拉松
2017-04-22
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【傷患】急性運動傷害的PRICE處理
（圖片來源：123RF）相信許多跑友都有過運動傷害的經驗，不管是練跑、重量訓練或是在做其他各種運動，有時是慢性的運動傷害，像疲勞性骨折、過度訓練、肌肉神經壓迫等...
運動筆記HK 編輯部
2017-04-21
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