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【跑步知識】低心率練習 習慣慢慢跑 就會自然快
低心率練習，可以說是一種比較保守的訓練模式，需要耐性，能減低受傷機會，在慢跑過程中漸漸打好基礎。低心率首先在練習時會用心率監察，而非用速度監察心率。跑動時心率在...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-30
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【跑步科學】跑步不需要跳，為何要跳躍訓練？
跑步一路以來都有不同範疇的研究或討論，不論是增加跑步速耐力、對應不同週期的訓練策略，到深入探討高效跑姿等等，反而較少討論增強式訓練（Plyometrics）對跑...
AQ Strong
2024-04-26
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【跑步科學】練跑後，恢復是身體的鬥爭 五種長跑後快速恢復方法建議
一致性是跑步進步的關鍵！但如果很難從每週的長跑訓練中恢復過來，那麼一致性可能很難維持。揮之不去的疲勞和肌肉酸痛可能會導致你取消訓練而感到沮喪，如果勉強地堅持下去...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-24
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【知識】沙地訓練 挑戰身體彈性?
沙灘訓練一直存在不少討論空間。坊間不乏利用到沙地作為提升運動員速度或爆發力的訓練方法。撇除不同種類沙地的運動項目例如沙灘排球或足球等，究竟沙灘訓練是否能協助運動...
AQ Strong
2024-04-19
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【跑步科學】每週慢跑幾次1.6至3公里 有助延長壽命並降低疾病風險
跑步是去世界上最受歡迎的運動方式之一，同時，愈來愈多的研究證明，它也可能是最健康的之一。大量長期研究（其中一些涉及數千名參與者）表明，跑步對人們的身心都有好處。...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-17
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【知識】美國網紅靠跑步機瘦 15 公斤 想減肥必需知的 12-3-30 跑法
如果想跑步，跑步機未必會是你的最佳選擇，更多人會選擇出去路跑或上山跑，不過使用 12-3-03 有助在短時間內燃燒更多的卡路里，而且對新手更為友善。這個方法於 ...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-12
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【跑步科學】一場馬拉松 身高縮水1厘米（短暫性） 同時可增強記憶及令精蟲活力更旺盛
研究發現，無論我們是否進行跑步，我們的脊椎高度都會在白天略有縮水，但跑步對脊椎施加的壓力加速了這一過程。早前，據《運動醫學與科學》雜志研究，約 30 分鐘中速跑...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-05
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【知識】美國奧運長跑代表親身測試 Sports Bra鬆緊度對運動表現的影響
不少穿著運動型胸圍（Sports Bra）的女性， 也曾經歷過因太緊而限制呼吸的不愉快感覺。如果您都想知道 Sports Bra 的緊度是否會減慢您的速度，一群...
運動筆記HK 編輯部
2024-04-02
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【跑步科學】「10-20-30 」間歇跑 不出全力可以跑得更快
間歇訓練是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過較輕鬆至激烈的訓練方式。近年獲不少教練及專業跑手推薦的「10-20-30 」間...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-22
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【跑步科學】研究指運動聽音樂有效提高表現 鍛鍊身體欲望顯著增強
音樂是不少人日常生活中不可或缺的元素，甚至從我們每天起床後，音樂彷彿已主動地或被動地走進我們的耳朵之中；不少跑步及運動愛好者，亦喜歡在跑步或健身鍛鍊的時候聽聽音...
運動筆記HK 編輯部
2024-03-20
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