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【知識】如何在潮濕條件下提高訓練效果
在萬里無雲，酷熱天氣警告高掛的炎夏進行戶外鍛鍊，縱使輕鬆跑步往往也令心率飆升，很大程度是由於溫度和濕度等外在因素影響你的跑步效率和表現，尤其是濕度！它在影響您的...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-12
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【知識】跑到悶？ 一齊試試 Fartlek Run！ 變化與趣味性兼備的速度訓練
Fartlek Run ( 法特雷克訓練 ) 可追溯到 80 多年前，當時的教練和科學家開始嘗試用不同的方法來改善體能和增加訓練的多樣性。就在那時，瑞典教練 G...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-10
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【知識】短足運動 鍛鍊足核心肌群 預防與跑步相關的損傷
短足運動是一個鍛鍊足核心肌群的方法。短足練習是將第一蹠骨頭拉向腳跟，而不彎曲腳趾，從而縮短腳的長度。短足運動透過收縮足部內在肌肉（包括外展足拇肌、屈趾短肌和蹠方...
Coach Kar Ying
2024-07-05
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【知識】跑步會影響精子和男性生育能力嗎？ 研究揭示耐力活動如何影響精子品質和活力
我們都知道跑步可以帶來多種健康益處。但它影響的不僅是你的心血管健康，雖然有研究重點關注劇烈運動如何影響女性運動員，對男性生育能力的影響一直以來亦沒有詳細研究。《...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-28
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【知識】體重與提升成績的關係 減重1kg，全馬成績提高3分鐘
我們也知道，體重會影響跑步表現。體重越輕，每一步所需從地面提起的重量越小，能量消耗越少，對於跑步的效率也就越高。那麼減重對馬拉松跑者的速度提升有甚麼關係？來自日...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-27
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【知識】你也曾經因為跑步而受傷嗎？幫你找回強而有力的脛後肌
你是否也遇過腳踝內側疼痛卻不知道是什麼症狀嗎？相信很多跑者都深受脛後肌陣痛之苦，而小編我也不例外，有很多人會問脛骨後肌腱炎和足踝內側韌帶拉傷有什麼差別？事實上，...
邵邵
2024-06-21
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【知識】你聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎？小心深陷而不自知
你曾聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎？，或著你也曾經有這樣的感受？像是當你通過了馬拉松終點，卻產生了一種奇怪的空虛感。「馬拉松後憂鬱症」是一種在完成馬拉松賽後常見的心理...
李吳菊
2024-06-21
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【知識】炎炎夏日該如何訓練？ 10 個秘訣避免中暑
夏季來臨，氣溫日漸升高，豔陽高照下，體感溫度甚至飆到 40 度以上，可以說是相當炎熱。不過為了下半年的賽事做準備，不少跑者在這麼熱的天氣底下還是會出門訓練，今天...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-06-18
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【知識】全馬初哥必讀! 練LSD的目的？該練多長？
LSD是什麼？對於志在挑戰馬拉松的跑者，一定對這個詞不太陌生，LSD指的是長距離慢跑（Long Slow Distance），只要循序漸進、規律地進行，對於有氧...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-14
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【知識】簡單有效拍子機 能穩定跑步節奏
彈琴唱歌跳舞，除了講求對音樂的理解，對於節奏的掌握尤其重要！因此初學者每每借助拍子機的協助掌握樂曲的節奏。同樣地，跑步節奏對跑者時間提升同樣重要，能夠掌握到自己...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-13
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