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【知識】體重與提升成績的關係 減重1kg，全馬成績提高3分鐘
我們也知道，體重會影響跑步表現。體重越輕，每一步所需從地面提起的重量越小，能量消耗越少，對於跑步的效率也就越高。那麼減重對馬拉松跑者的速度提升有甚麼關係？來自日...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-27
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【知識】你也曾經因為跑步而受傷嗎？幫你找回強而有力的脛後肌
你是否也遇過腳踝內側疼痛卻不知道是什麼症狀嗎？相信很多跑者都深受脛後肌陣痛之苦，而小編我也不例外，有很多人會問脛骨後肌腱炎和足踝內側韌帶拉傷有什麼差別？事實上，...
邵邵
2024-06-21
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【知識】你聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎？小心深陷而不自知
你曾聽過「馬拉松後憂鬱症」嗎？，或著你也曾經有這樣的感受？像是當你通過了馬拉松終點，卻產生了一種奇怪的空虛感。「馬拉松後憂鬱症」是一種在完成馬拉松賽後常見的心理...
李吳菊
2024-06-21
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【知識】炎炎夏日該如何訓練？ 10 個秘訣避免中暑
夏季來臨，氣溫日漸升高，豔陽高照下，體感溫度甚至飆到 40 度以上，可以說是相當炎熱。不過為了下半年的賽事做準備，不少跑者在這麼熱的天氣底下還是會出門訓練，今天...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-06-18
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【知識】全馬初哥必讀! 練LSD的目的？該練多長？
LSD是什麼？對於志在挑戰馬拉松的跑者，一定對這個詞不太陌生，LSD指的是長距離慢跑（Long Slow Distance），只要循序漸進、規律地進行，對於有氧...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-14
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【知識】簡單有效拍子機 能穩定跑步節奏
彈琴唱歌跳舞，除了講求對音樂的理解，對於節奏的掌握尤其重要！因此初學者每每借助拍子機的協助掌握樂曲的節奏。同樣地，跑步節奏對跑者時間提升同樣重要，能夠掌握到自己...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-13
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【知識】端午吃粽要注意 配搭運動便可以
端午節又是吃粽的大好日子，但是部分粽的熱量都偏高，又要如何吃得健康又安心呢？如果你有同樣憂慮，不妨看看小編整理出來的粽子熱量排行榜及食用建議，即使吃過量了也懂得...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-07
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【知識 】賽前排便更有利創造好成績？第二大腦成突破關鍵？
我們在不少比賽也曾見過，跑手在途中「人有三急」，還是要「開大」的情況下，往往會打亂賽前部署及跑步節奏，有人會選擇忍到賽道最近的流動廁所解決，亦有人選擇「邊跑邊解...
運動筆記HK 編輯部
2024-06-07
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【訓練】不只減肥！ 一文看清跳繩八大好處
你可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳，其實不然。不僅能有效靠跳繩減肥，還能增強心肺功能，鍛鍊全身肌肉，特別是腿部和核心肌群。如果你希望在忙碌的生活中找到一種高效的運...
World Gym
2024-06-07
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【知識】４個動態熱身練習 幫助跑者提升效率與表現！
跑者們平常在熱身時會做些什麼呢？我們今天就教大家一些簡單的動作，讓你能夠在熱身時達到最佳效果，並且讓你在接下來的跑步訓練中，能夠提升你的跑步表現與運動效率。趕快...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-06-07
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