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（影片來源：Youtube） 大家是不是都想擁有讓人稱羨的身材呢？跑友們有福啦！今天的跑步好影片要來介紹一部鍛鍊腹肌的訓練操，每天只要短短8%E5��鐘的時間，就能夠達到鍛鍊腹肌的效果，除了擁有傲人的身材外，也可以強化�

發表日期：2017/02/28

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BCAA，英文全名是 Branched Chain Amino Acid，中文名稱為「支鏈胺基酸」。（圖片來源：123RF）沒有蛋白質，肌肉不能生長，胺基酸可以說是蛋白質的建築材料。人體所需的胺基酸約有22種，其中人體可以自行合成的胺基酸有14種，稱

發表日期：2017/02/24

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鞋帶的綁法 幾乎每個人都有鞋帶鬆脫的經驗，所以鞋帶鬆脫是很正常的。希望這篇文章能夠讓你/妳在讀完之後改觀，特定的綁法可以解決鞋帶鬆脫的問題。除此之外，本文還提供幾種簡單的方法，可以提供你/妳在綁鞋帶時

發表日期：2017/02/22

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在這篇文章中，我們將一同討論內在身體前進能量的來源—飲食，怎麼吃才能跑得好，跑得更健康？繼續看下去吧！ （圖片來源：123RF） 跑者們平日認真練習，注意飲食，一切準備就緒，裝備確認齊全，但，比賽前後與

發表日期：2017/02/05

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（圖片來源：123RF） 交叉訓練，縮寫為XT，也稱作'conditioning' (調節)，意思指在固定的練習週期之間加入一種以上不同類型的訓練。以長跑為例，在1980年代早期，美國跑者便流行使用此法做訓練，除了跑步外，還加入一些

發表日期：2017/01/27

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（圖片來源：123RF） Tempo Run (節奏跑) 為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱，又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身體克服乳酸堆積並訓練均速能力，讓跑者跑長途時較不易感到疲憊而能維持穩定的速度。 此訓練法也是

發表日期：2017/01/18

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不知道你有沒有一種感覺，自從開始跑步以來，跑步這件事情已經在不知不覺中佔據了你的思緒。看電視時只要看到長跑的相關訊息就不再轉台，飲食的內容也為了讓身體更健康、更強壯而調整，走進一家運動用品店總是為了

發表日期：2017/01/05

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（圖片來源：123RF） 肌腱炎（Tendinitis），肌腱是附著於骨頭上的纖維組織，負責傳導肌肉的力量到骨頭帶動關節，若肌腱受到損傷產生發炎的情況，便稱做肌腱炎。 患部會感覺疼痛、腫脹，若施力或按壓則疼痛加劇，通

發表日期：2016/12/29

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（圖片來源：123RF） 水泡，指皮膚表層與皮下組織之間聚集體液。通常是因為過度摩擦或灼傷引起，也是運動時常出現的症狀，多發生於常與器械或鞋子摩擦的手部和腳部。起水泡的時候，若範圍不大且沒有造成太大的痛楚

發表日期：2016/12/27

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慢跑。意思是和一般跑步相比，用較為緩慢及輕鬆的步調來跑，教練Mike Antoniades以9.7km/hr的速度來定義它；但亦有人認為，慢跑的定義應是能夠在跑步時自然與人交談。”Jog”這個字的本來是「輕撞」、「輕推」的意思，大約

發表日期：2016/12/16

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