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【新兵起跑線】正確的呼吸方式
呼吸可說是初學跑者們最關切的問題之一,不像游泳可以隨換氣的節奏調整呼吸,許多人總覺得雙腳和呼吸就是搭不起來。速度一快,總是喘不過氣,不管怎麼吸就是少一口氧;距離一長,呼吸總是沉重,彷彿變成一隻老牛。
發表日期:2017/05/13
點閱次數:44195
【新兵起跑線】正確的暖身方式
你跑前怎麼暖身?左三圈、右三圈、脖子扭扭、屁股扭扭,然後就開跑了嗎?你是否發現每次開跑時身體總是特別重,呼吸不順,關節跟女神一樣卡卡;好不容易跑完了,卻又腿部緊繃,肩頸痠痛...天啊!不過就是跑個步,怎
發表日期:2017/05/13
點閱次數:22109
【新兵起跑線】用力跑,錯了嗎?五個應該釐清的觀念
Daniel Lieberman博士任職於哈佛大學,專攻生命科學,也試圖研究人體的結構如何影響著人類的姿勢與動作,而這段影片中,他解釋了如何用正確的方式來跑步,使身體可以減少運動傷害,也由於他了解足部相關的知識,因此知
發表日期:2017/05/12
點閱次數:39682
【新兵起跑線】慢跑新手 如何避免肌肉痠痛?
(圖片來源:123RF) 如何跑完步隔天不會肌肉痠痛?如果你之前沒有慢跑習慣,是一定會肌肉痠痛的,沒有痠痛等於沒有訓練效果。但是,還是有方法可以減少肌肉痠痛,關鍵密碼有2個: 1. 漸進式運動 例如先設定六週
發表日期:2017/05/12
點閱次數:25803
【新兵起跑線】不可不慎的跑前5大忌
跑了那麼久,你大概覺得一切建議都是千篇一律的老生常談,毫無新意。今天我們就要來談談跑前5大忌,這總有點興趣了吧? 1. 臨跑前忌吃 理論上,跑者應是最在意時間的族群。因此「看錶」操課對你來說應該不難。既然
發表日期:2017/05/08
點閱次數:27851
【跑者進化錄】正確練肌力 完賽如虎又添翼
(圖片來源:Shutterstock nd3000 )跑了好些日子,一個想要更上層樓的跑者,可能會訂立一些目標,例如:突破記錄、挑戰里程,還是參加某場重要賽事--目標出現後,你就開始思考「規律練習」這檔事了。初期,你會上網找尋
發表日期:2017/05/04
點閱次數:18857
【傷患】6個小技巧 跑步不再關節痛
(圖片來源:123RF) 如果跑步時關節不會疼痛,它就是最棒的運動!髂脛束摩擦症候群 (RUNNER’S KNEE) 是一種常見的病痛,但它不僅影響跑步愛好者。事實上,任何會持續彎曲膝蓋的運動例如騎腳踏車,登山和溜冰都會讓膝
發表日期:2017/04/30
點閱次數:27799
【訓練】哪裡跑才好?運動場跑道 vs. 一般道路
身為跑者,為了適應各種不同的競賽環境,必須經常讓自己的身體接受新的刺激,或調整訓練方式,或改變訓練場地。不管是短跑、馬拉松,亦或是其他距離的比賽,依據不同的競賽需求擬定精準的練習計畫、模擬競賽情況,
發表日期:2017/04/27
點閱次數:18796
【肌力訓練】4個訣竅讓你擁有六塊肌
我們時常可以看到報章雜誌上的類似報導:「某巨星在演唱會中撕裂上衣,露出結實的六塊肌,引起歌迷們瘋狂尖叫,全場瀕臨暴動」。足見人們對於美好體態的追求與崇拜已經日益增大。人人想要好身材,但如果能在好身材
發表日期:2017/04/24
點閱次數:30791
【 肌力訓練】利用深蹲來強化你的跑步表現
相信擁有多年經驗的跑者一定會特別重視膝蓋的保養。不只坊間流傳數十種護膝祕技,專業醫療的方法也是精密又多工。若僅以物理治療師的觀點來看,不論是膝蓋、腳踝或其他關節部位,受傷的主因通常都是由於包覆膝蓋的
發表日期:2017/04/22
點閱次數:45833
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