運動筆記HK

早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask)聲稱的低氧原理和心肺效果，最近就有一篇新研究(原文)分析面罩對舉鐵重訓的影響。研究人員找來20位普通健身愛好者，分別作兩次測試，一次戴著面罩作深蹲 (Squat)、推胸 (Be

發表日期：2017/11/16

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控制卡路里攝取是成功減肥的關鍵。要達致低卡飲食，傳統上我們會建議在餐單中多加蔬果纖維、減少油膩和多糖的食物。但對很多朋友而言，要徹底改變餐單的食物種類是十分困難的，畢竟除了卡路里外，飲食還應該要平衡

發表日期：2017/10/31

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上一篇文章談及HIIT的10個科研事實，都收到不少朋友提問。今天我就想主力談談文獻中HIIT 的減肥功效和科學原理。--------------------------------------------最近國際著名科學期刊 <<Obesity Reviews>> 刊登了兩份有關HIIT 減肥

發表日期：2017/10/23

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今年渣馬抽籤結果塵埃落定，各位抽中的幸運兒又準備好開始練習未呢?渣馬賽事氣氛濃厚，是一個很好的機會去讓些新手朋友開展運動習慣。如果你希望玩得開心之餘，又可以達到健康目的， 甚至挑戰個人成績，以下呢篇文

發表日期：2017/10/11

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HIIT 熱潮近期繼續盛行，但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT，這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻，現希望透過下文分享一些科學為基礎的證據(evidence based)，令大家對這話題

發表日期：2017/10/03

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（圖片來源：123RF）減肥係好多人的"終身事業"，大家在網上或者報紙雜誌都不難搵到各式各樣的減肥法! 但究竟佢哋係咪真係 work? 有冇科學根據? 今日就揀咗以下六樣比較多人聽過的減肥法分析下!1. 焗桑拿 (Saunas)

發表日期：2017/09/28

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（圖片來源：123RF）功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目，大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具! 這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷，但究竟原理如何? 又怎樣達致

發表日期：2017/09/20

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長課 (Long Slow Distance, LSD)長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。其好處包括增加

發表日期：2017/09/13

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想提升成績創造PB，一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質，今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素:1. 最大攝氧量 (VO2max)長跑屬於全身心肺帶氧運動，而VO2max則是衡量心肺

發表日期：2017/09/08

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早前一連數篇分享了國際權威運動學術機構 ACSM (美國運動醫學會) 的會議見聞。最後這篇則想談談當中的有趣周邊活動 - 高原跑步比賽!今年會議在美國西岸丹佛市 (Denver)舉行。丹佛位處於海拔約1600多米，故有"一里城&q

發表日期：2017/09/02

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