運動筆記HK

上篇文章提到同步訓練 (Concurrent Training) 潛在的干擾問題。今篇將進一步深入淺出介紹當中的原理機制，以及最重要的具體訓練和營養實踐建議，來使力量和耐力同步達致最佳效果。原理簡介近代學者提出，我們運動的進步效

發表日期：2018/01/04

點閱次數：13390

很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類); 另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂。這種練習模式我們稱之為「同步訓練」(Concurrent Training)。但大家

發表日期：2017/12/23

點閱次數：13219

升糖指數 (Glycemic Index) ，簡稱 GI，是用來衡量一樣食物進食後，血糖上升的速度。筆者早前於另一篇文章介紹了基本的概念和在大眾減肥健康層面的應用。近年，GI 飲食亦被提倡用於運動營養學，市面更出現不少低 GI 的

發表日期：2017/12/19

點閱次數：14405

早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用，接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的。作HIIT 的方法有很多 (如徒手跳躍、配合健身工具、或傳統跑步單車也可)，但都需要

發表日期：2017/12/12

點閱次數：6357

7分鐘運動 (下稱7Min) 早兩三年前曾經風靡全球，國外以至本地媒體皆廣泛報道。現時在網上搜尋亦有大量坊間文章宣稱其功效勝過數小時傳統帶氧運動，更能帶來高達72小時After-burn 後燃效應云云.....究竟真的有這麼神奇? 今篇

發表日期：2017/12/06

點閱次數：22323

智能運動手錶近年在市場非常受歡迎，大部份皆設有光學心率功能，來偵測用家日常生活和運動時的心跳變化。但其實此方法測量出的心率真的準確嗎?光學心率的原理運動手錶一般是透過光學感應技術 (PPG) 來偵測心率。手錶

發表日期：2017/11/23

點閱次數：29207

測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章)，但應如何量度才最好? 一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾，但其實在運動科學層面，還有更多不同方法的。適逢筆者最近也親身測試過多種

發表日期：2017/11/22

點閱次數：48036

近年運動風氣普及，市面聲稱能提升表現的產品五花八門，當中最受歡迎的一種可算是運動壓力衣物 (Sports Compression Garment)。這類衣物備受越野耐力跑運動員的廣泛使用，每件動輒過千元，但背後究竟有沒有科學根據？運動壓

發表日期：2017/11/17

點閱次數：29657

Tabata 可說是坊間最流行的HIIT訓練一種。但它的起源故事和真實功效大家又知道多少呢?1. Tabata 的名字源於始創者日本教授 田畑泉（Izumi Tabata）於1996年對國家奧運速度滑冰隊選手的研究(原文連結)，原意是提升運動員表現，並

發表日期：2017/11/16

點閱次數：15073

美國心臟協會 (AHA) 剛收緊對"高血壓"的定義，上壓高於130mmHg/下壓高於80mHg的人士皆已可被界定為高血壓。這改動主要是想警惕大眾對健康的關注，在真正心血管問題出現前及早防範。傳統藥物即使再好也會有一定

發表日期：2017/11/16

點閱次數：20082