運動筆記HK

世界盃曲終人散，不知大家對今屆球員以下「吐水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出，他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法，英

發表日期：2018/07/16

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重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑，對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃，突破表現。最近有美國學者在著名科學期

發表日期：2018/06/29

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增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動 (例如球類、田徑和武術等)真實比賽體能所需，提升運動員表現。以下文章將參

發表日期：2018/06/21

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（圖片來源：123RF）早前看到一篇關於香港拳王曹星如的減磅故事。內容大意是他為了出賽過磅，在賽前頂着30度高溫穿多件外套瘋狂跑步脫水。其專業運動員精神實在值得敬佩。今天我就想透過這篇文章去介紹一群一直被忽略

發表日期：2018/06/04

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（圖片來源：Whatprotein）最近在報章看到一則有關「健身蛋白粉」的專題報導，內容大意有受訪營養師指出，過量攝取蛋白質有損肝腎，建議健身運動人士不應「迷信」蛋白粉的功效。但可能鑒於篇幅有限，當中部分觀點引起廣

發表日期：2018/05/23

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不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動，例如輕鬆慢跑)的習慣，讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷

發表日期：2018/05/07

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去年暑假熱賣的「減肥可樂」(Coke-Plus)近日重臨香港，超市和便利店周圍都大肆宣傳，包裝廣告上更聲稱能「減少脂肪吸收、減慢糖分攝取」，有讀者問我是否真的有效? 其實早在去年七月此Page成立之初小弟便曾和註冊營養師

發表日期：2018/05/01

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早前筆者在一HIIT講座中，跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究，現在這篇文章也跟大家分享一下： HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮，時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因 (

發表日期：2018/04/30

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有接觸開運動理論的朋友，相信對以下說法不會陌生：“以減肥為目標的運動應以中低強度 (約60-70%) 進行，在這個心率強度區域內，身體會以脂肪作為主要燃料，故能有效消脂。相反，劇烈運動時身體會優先使用醣份(

發表日期：2018/04/11

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（圖片來源：123RF）有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時，全身肌肉痠痛不堪，叫苦連天，這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在12小

發表日期：2018/04/03

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