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【知識】燒脂運動排名榜 哪種最有效？
冬天氣溫下降，食慾大增，只想窩在被窩好好過個冬，一天不運動，兩天不運動，一轉眼竟然已經耍廢一個月！你也跟我一樣再次站上體重機時，卻被數字給嚇到嗎？沒事，讓我們一...
Eulla
2023-12-21
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【凍住跑】氣溫下降！ 冷環境運動注意事項
最近開始氣溫下降，清晨與晚間的氣溫會徘徊在攝氏 10 度左右。過冷過熱也會影響身體，熱的環境會影響運動表現，甚至有熱疾病的危險；同樣寒冷環境中的運動同樣也可能對...
運動筆記HK 編輯部
2023-12-21
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【知識】不可不知運動補水三大要點
如果說我們是水做的一點也不誇張，因為人體有60-70%是水份! 水是血液，身體器官心、肝、脾、肺、腎、腦以及肌肉等的主要成份，維持生命的重要元素。水除了構成身體...
運動筆記HK 編輯部
2023-12-12
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【知識】中年好跑得 透過力量訓練讓步伐更輕盈
對於中老年跑者而言，肌肉流失是一個嚴重的問題，但有一種訓練可以避免肌肉的流失，那就是力量訓練，許多科學研究一致強調，力量訓練對抗這種年齡相關的肌肉流失非常有效，...
李吳菊
2023-12-08
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【男人最痛】44歲男跑馬後陰莖劇痛異常勃起 及時就醫險釀生命危險
大多數人跑完馬拉松不是鐵腿、抽筋，不然就是全身痠痛，仿佛身體已經不是自己的。然而近期的國際期刊上，卻分享了一個奇特的例子，這名 44 歲的男子跑完長跑後，竟是陰...
Eulla
2023-11-29
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【知識】越野跑補給攻略懶人包
越野跑與公路跑最大的不同在於地形的變化，這點最直接影響的是裝備和運動的型態，間接在配速及補給策略的擬定上產生差異，越野跑在於補給策略上必須想的更多些。例如，以預...
台灣運動筆記編輯團隊
2023-11-23
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【知識】渣馬備戰講高效 體能教練拆解高效跑姿+針對拉筋法
相信備戰渣馬的你，一定已練得如火如荼！無論是10K、半馬還是全馬的選手，不妨了解一下何謂「高效跑姿」，在長距離中保持狀態，長跑長有！AQ Strong 運動表現...
AQ Strong
2023-11-23
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【知識】越野跑必備的技巧 斜道練習與肌力訓練
無論是初階或進階跑手，想提升越野跑力量，都可以進行跑斜道訓練。跑手可在訓練計劃中，每星期加入一課斜道練習，或於長課路線加入部份斜道路段。同時，適當的肌力訓練除了...
運動筆記HK 編輯部
2023-11-15
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【知識】世界冠軍 Kasie Enman 傳授越野跑安全錦囊
越野跑不比跑平路，無法用路跑的常識去衡量跑山的需求和安全，同樣是五公里的路程，野跑花費的時間可能會是路跑的兩倍或以上，而在體力耗費上也許會是三倍四倍，端看山路的...
運動筆記HK 編輯部
2023-11-13
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【常做運動不等於100%健康】心臟科專科醫生解構心源性猝死迷思 圖解CPR急救簡易程序
劇烈運動引發心臟血管疾病而導至猝死個案，近年有上升趨勢。渣馬將至，相信不少港人正積極備戰。運動有益身心，不過原來運動亦有猝死風險！馬拉松選手猝死的新聞屢見不鮮，...
運動筆記HK 編輯部
2023-10-31
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