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核心訓練不稀奇 抗旋轉訓練讓你更有力
跑者們最常唸叨的肌力訓練無非就是核心肌群了！核心肌群之於身體最重要的功能在於維持穩定，因此它需要對抗使你不平衡的外力，不管是「旋轉」或是「伸展」，這些在跑步過程...
2017-07-01
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為什麼肌肉放鬆後，第二日又打回原形？
很多朋友很努力去拉筋，但是效果卻不持久。無論是使用傳統的拉筋方法，還是使用foam roller和lacrosse ball等放鬆肌肉的工具，效果總是維持一段很...
Denny Kam
2017-06-30
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長課後迅速回復正常狀態
（圖片來源：123RF）長課訓練後，身體會消耗大量能量、礦物質和水分，如果運動後未能儘快補充，身體就會需要更長的時間才能回復正常狀態。以下有一些建議，大家下次完...
2017-06-24
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【小辭典】（64）伸展運動
（圖片來源：123RF）伸展運動（Stretching），一般指運動前後的靜態伸展運動，在運動或訓練之前做伸展動作能夠增進柔軟度與關節靈活度，適當的暖身運動、肌...
2017-06-24
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對於「營養」的7大錯誤認知
為了健康而跑步的跑者，和為了跑步而健康的跑者，也許你早就分不清楚現在的你是哪一種，但看起來，健康和跑步的關係實在密不可分。健康是從生活做起，之前探討過久坐對跑步...
小童
2017-06-24
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【肌力訓練】最適合練跑朋友的訓練動作
弓箭步下蹲 (Walking Lunge) 是 下蹲 (Lunge) 的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。程度：初階(Beginn...
小童
2017-06-23
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【消脂】開始減肥 節食、絕食有用嗎？
當決定減肥後，首先要做什麼呢？大家必定有很多不同的睇法。而我認為是 – 不要再讓自己肥落去！無錯！先管理好體重，維持原狀是減肥第一步。人體內部有個機...
家保的運動知覺
2017-06-23
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【健康】減重迷思 - 你吃的比你想像的多
（圖片來源：123RF）比賽距離、花費時間、每公里的速度，跑者們非常在意數字，而且計算精準。此外，每天訓練所燃燒的卡路里也是可以運用數學得到解答，但，看到大部份...
運動筆記HK 編輯部
2017-06-23
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全馬/半馬選手必看 醣原負荷法
Carbohydrate loading（醣原負荷法/或譯肝醣超補法）是跑手容易忽略的一個環節，而它正正能影響每個半馬/全馬跑手的發揮。特別是對全馬選手而言，醣...
2017-06-22
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【跑者進化錄】跑步瘦身3要點
（圖片來源：123RF）運動風氣漸盛的今日，人們對健康議題也愈來愈重視，想維持良好的體態，與其吃些成份不明的減肥食品或藥品，不如從現在開始加入跑步行列。若你是為...
2017-06-22
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