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【肌力訓練】3種撐體訓練 強化核心肌群
撐體是非常好的肌力訓練，幫助運動員提升核心肌群的穩定度。這個動作源自瑜珈，和其他瑜珈姿勢同樣具「等長收縮」(isometric) 的特色。等長收縮指的是長時間維...
competitor
2017-07-18
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【跑步科學】表現關鍵: 快肌與慢肌
有留意體壇新聞的朋友都不會對上圖兩個人陌生吧! 左面的是牙買加短跑飛人保特 (Usain Bolt)，右面的是世界長跑冠軍法拉 (Mo Farah)。他倆近年在...
Eric Poon
2017-07-18
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能量膠知多少 一包搞定的箇中秘密
補給也是跑步的大學問之一（圖片來源：運動筆記）除了訓練和裝備，飲食補給也是最受跑者關注的話題之一，過往有許多路跑賽以補給豐盛著稱，但對於想突破自我、或希望將成敗...
台灣運動筆記編輯團隊
2017-07-18
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【小辭典】（11）撞牆期
（圖片來源：123RF）撞牆期（Hitting the wall, 又稱Bonk）係耐力運動中經常會出現的一種不適症狀，根據每個人體能以及練習情況不同而有不同大...
運動筆記HK 編輯部
2017-07-17
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間歇訓練心法：快跑看距離 緩和看時間
時數和距離是一體的兩面，雖然就大部分的狀況來說我偏好以時數來評估訓練量，但凡事皆有特例，對於間歇訓練，我建議採用快跑看距離、緩和看時間的方式來進行，特別適用於習...
2017-07-17
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別讓長跑使你遲鈍
長距離練跑雖然是長跑者不可或缺、也是最重要的基本功，但凡事皆有正反兩面，長跑也有它的副作用；當距離拉長，體能與肌力不足時，我們很容易用不恰當的動作慣性來維持速度...
Daniel Tun-Chieh Hsu
2017-07-17
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【小辭典】（13）RICE運動傷害處理法
（圖片來源：123RF）RICE並不是米飯，而是急性運動傷害的處理方法。四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(E...
運動筆記HK 編輯部
2017-07-16
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【跑鞋櫥窗】你穿對了嗎？從跑姿挑跑鞋
前掌著地的跑姿也需要跑鞋配合。選擇任何跑鞋也要注意鞋底不能太柔軟。好的鞋底應該只有腳趾部份能夠屈曲，後半部份應該加固至不能屈曲。過於標榜柔軟的鞋可能比赤腳更缺少...
運動筆記HK 編輯部
2017-07-16
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【小辭典】（36）肌肉痙攣, 抽筋
（圖片來源：123RF）肌肉痙攣（Muscle Cramp），俗稱「抽筋」，指人體肌肉突然不自主地強直收縮現象。目前大部份的研究認為，肌肉痙攣是因為神經或神經肌...
2017-07-16
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【新兵起跑線】（11）跑斜道小貼士
（圖片來源：123RF）初學者在面對斜道時，因為技巧生澀，所以會感到非常吃力。依照下列步驟來學習如何正確跑步上下斜，不再恐懼。1. 不要一開始就想著要對抗上斜，...
2017-07-15
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