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【新兵起跑線】（15）八週訓練 完跑5K
（圖片來源：123RF）之前介紹過八週利用跑走練習增進距離的訓練，這次我們設5K賽事為目標，同樣在八週內完成訓練參賽，但每週比先前增加1-2天的交叉訓練。別忘了...
2017-07-30
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【傷病保健室】（1）如何預防ITBS
（圖片來源：123RF）最近有跑友在討論區指出，自己跑了兩次半馬都中了'ITBS'，他在比賽時沒帶護膝，有跑前暖身，但第一次...
Wong Ho Wai
2017-07-30
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【小辭典】（88）過度訓練症候群
（圖片來源：123RF）過度訓練症候群（Overtraining Syndrome），指因為大量的訓練與比賽，超過身體的負荷，產生的一連串身體反應。過度訓練症候...
2017-07-30
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【新兵起跑線】（5）跑步 要有始有終
（圖片來源：123RF）我們知道，幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始，放鬆身體 (cool down) 結束，但原因何在？又要怎麼作呢？完整的...
2017-07-30
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【傷患】抽筋主要成因與預防
（圖片來源：123RF）抽筋是肌肉痙攣，就是體內的肌肉出現不自主的收縮，且不能放鬆的現象。運動過程中，或運動後抽筋（如睡覺時），相信很多人都試過。如果收縮情況很...
RMAC
2017-07-29
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【1分鐘Keep Fit】HIIT 狂熱?
運動好處多，政府宣傳片都同大家講每天要最少運動30分鐘。但香港人生活忙碌，有時想行開一陣做運動都難! 但經常把 “無時間” 掛在口邊的你...
Eric Poon
2017-07-29
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【傷患】交替訓練減低受傷風險
（圖片來源：123RF）「交叉訓練」或「交替訓練」，來自英文Cross-training，是指在主項運動以外的一些輔助訓練，最終目的是協助提升主項運動的表現，達...
渣打香港馬拉松
2017-07-29
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【最大心跳】 220-年紀，真的準確? (下)
上一篇文章分析了傳統 "220-年紀" 公式的不足之處，立即收到不少讀者接著問：那如何得知真實最大心跳 (Max HR)?三種較準確的方法：1. 漸進式心肺耐力...
Eric Poon
2017-07-28
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歲月 如何侵蝕你的速度
（圖片來源：123RF）Running Press指出，要了解為什麼速度會被歲月偷走，我們得先來看看影響跑步速度的幾個生理因素：1. 最大攝氧量：是測量身體每分...
2017-07-28
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【筆記焦點】用心量苦 如何用心跳率來幫助訓練
許多人開始跑步，可能是為了健康、抒發工作壓力、找個生活調劑等原因，跑了一段時日後，你開始參加路跑比賽，第一次可能完賽就好，但除非你從此高掛跑鞋，或隱居山林，否則...
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